Apesar de seu nome adorável, os pneuzinhos - excesso de gordura na parte inferior do estômago e nas costas - são uma fonte de insegurança e desconforto para muitas, muitas pessoas. Na verdade, esta área do corpo está entre as áreas de tratamento mais populares para lipoaspiração. Agora, não estamos dizendo que há algo de errado em ter um pouco mais para segurar e amar. Mas se você quiser se livrar de seus pneuzinhos, nós temos o que você precisa.
Muitos tentam atingir seus pneuzinhos com exercícios. Mas, infelizmente, reduzir a gordura em uma área específica do corpo não é realista. Geralmente, as pessoas perdem gordura de todo o corpo quando perder peso. E as áreas onde você tende a acumular gordura primeiro, como pneuzinhos, também tendem a ser onde você perde gordura por último.
Nenhum exercício resultará em perda de gordura direcionada para se livrar dos pneuzinhos. Dito isto, exercícios específicos são melhores do que outros para reduzir sua aparência. E, quando combinado com nutrição adequada e
Construir músculos significa queimar mais calorias em repouso, ajudando você a evitar o ganho de gordura – e ajudando você a perdê-la. Treinamento de força também pode ajudá-lo a desenvolver outras áreas do corpo, como o ombros e lats, para fazer sua cintura parecer menor em comparação. Adicionalmente, fortalecendo seu núcleo irá envolver e apertar ativamente seus músculos abdominais, levando gradualmente a uma redução no tamanho da cintura ao longo do tempo.
Então, quais exercícios você deve priorizar para tornar seus pneuzinhos menos óbvios? Júlia Schaefer, personal trainer e proprietário da academia Aspire Athletics em Seattle, recomenda o seguinte treino de 15 minutos para emagrecer e reduzir a aparência de pneuzinhos.
aspiradores de estômago
O que funciona: Abdômen
Como fazer isso: Puxe os músculos abdominais enquanto expira.
Embora aparentemente simples, os aspiradores de estômago podem ser muito difíceis de dominar. No entanto, eles têm uma recompensa imensa ao longo do tempo.
Observe que é mais fácil fazer aspirações estomacais com o estômago vazio pela manhã, especialmente quando você as está aprendendo. Se você estiver completando a rotina em outra hora do dia, não há necessidade de incluí-los.
Quantos: 3 séries de 20 segundos cada
Piques de estabilidade
O que funciona: Abs, quadris, quadríceps, ombros, braços, peitorais
Como fazer isso: Comece em uma posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros no chão e os pés na bola de estabilidade. Empilhe seus ombros, cotovelos e pulsos em uma linha. Expirando, levante os quadris em direção ao teto e puxe os pés em direção à linha média. Segure por 1-2 segundos. Inspirando, abaixe os quadris para a posição inicial.
Quantos: 3 séries de 8 a 10 repetições, ou quantas você conseguir completar em três minutos
Rodas Abdominais
O que funciona: Abs, costas
Como fazer isso: Comece ajoelhado, segurando um rolo abdominal o mais próximo possível dos joelhos. Role diretamente à sua frente, parando quando atingir o limite natural de sua amplitude de movimento. Aperte seu núcleo e role para trás para começar, movendo-se lentamente e concentrando-se em controlar o movimento através de seu núcleo.
Você poderá avançar ainda mais com o tempo à medida que for se fortalecendo e se familiarizando com o movimento.
Quantos: 3 séries de 10 a 12 repetições, ou quantas você conseguir completar em dois minutos
pulôveres com halteres
O que funciona: peitorais, dorsais
Como fazer isso: Deite-se de barriga para cima em um banco de peso, com os pés plantados no chão. Segure um haltere em uma extremidade com as duas mãos, atrás da cabeça. Mantendo os cotovelos levemente flexionados, pressione o peso sobre a cabeça, até que fique acima do peito. Abaixe o haltere atrás da cabeça. Mantenha seu movimento lento e controlado.
Quantos: 3 séries de 8 a 10 repetições ou quantas você conseguir completar em três minutos
insetos mortos
O que funciona: Abs, costas, ombros
Como fazer isso: Deite-se de costas, com os braços apontados para o teto. Traga os joelhos sobre os quadris, dobrando-se para criar um ângulo de 90 graus entre as panturrilhas e as coxas. Estenda o braço direito para trás em direção à cabeça enquanto estica e abaixa a perna esquerda em direção ao chão, até que ambos fiquem paralelos ao chão. Segure e volte ao início. Repita com o braço esquerdo e a perna direita.
Certifique-se de controlar o movimento por meio do seu núcleo e concentre-se em não deixar a região lombar fazer o trabalho pesado. Certifique-se de manter as costas retas contra o chão durante todo o movimento.
Quantos: 3 séries de 10 a 12 repetições de cada lado, ou quantas você conseguir completar em três minutos
tábuas
O que funciona: Abdômen
Como fazer isso: Deite-se de bruços e levante-se sobre os cotovelos, empilhando os cotovelos sob os ombros para que os antebraços fiquem paralelos. Plante os pés e tire os quadris do chão, concentrando-se em desenhar o abdômen para dentro. Segurar.
Aperte todos os músculos do seu corpo o mais firmemente possível, criando tensão para garantir que você obtenha o máximo possível do exercício.
Quantos: 3 séries, de 30 a 60 segundos cada
