Todos nós ficamos constrangidos. Frases estúpidas voam de nossas bocas. Deparamo-nos com o som estridente de alarmes quando abrimos portas corta-fogo por engano. Nós fazemos isso estranho oh-não-depois-de-você dançar com estranhos na calçada. Alguém conta uma história sobre você que faz seu rosto ficar vermelho.
O constrangimento é agravante e humilhante, sim. Mas também pode ser insidioso. Isso pode fazer com que acordemos no meio da noite com a mesma vergonha que sentimos quando falamos fora de hora, fomos ridicularizados ou bagunçados. A sensação pode durar dias, anos ou até décadas. É totalmente improdutivo. Se não for controlado, pode se transformar em sentimentos profundos de vergonha ou culpa.
Ainda assim, é difícil admitir que nos sentimos constrangidos ou envergonhados de nosso comportamento no momento. Por um lado, requer um nível de emocional vulnerabilidade e responsabilidade por ações que muitos de nós, especialmente os homens, achamos difícil de engolir. A vulnerabilidade já é bastante difícil; ser vulnerável o suficiente para admitir uma emoção desconfortável, ou um erro, ou algo pelo qual nos sentimos mal? Ainda mais difícil.
Mas certamente não é impossível. Cada abordagem deve chegar ao cerne da questão, que é que, sem admitir constrangimento ou vergonha, as pessoas e os relacionamentos não podem crescer, mudar ou curar. Permitir que as sensações de constrangimento apodreçam pode ser desastroso. Pior ainda, pode levar ao ressentimento nos relacionamentos ou à falta de vontade de se abrir em outras áreas. Ainda assim, expressar emoções da maneira certa é difícil.
Então o que você pode fazer? Bem, ajuda entender o funcionamento interno do constrangimento e se armar com algumas ferramentas para responder melhor. E quando você souber como lidar melhor com o constrangimento, poderá ajudar seus filhos a fazer o mesmo.
Por que sentimos vergonha?
Embaraço é muitas vezes uma emoção secundária notas Dr. Logan Jones, um psiquiatra baseado em Nova York. Sentimentos de constrangimento decorrem de duas emoções básicas, culpa e vergonha, bem como sentimentos de estar ferido, com raiva ou com medo.
O sentimento por trás de expressar as emoções por trás do constrangimento é assumir a responsabilidade por fazer uma coisa ruim, bagunçar ou dizer algo impróprio. Admitir essa sensação - seja ou não sua culpa ou das pessoas ao seu redor - ajuda a criar intimidade nos relacionamentos, dá aos outros orientações sobre como lidar com suas emoções quando eles estão sentindo seu próprio constrangimento e dá um bom exemplo para crianças.
“A energia emocional precisa ir para algum lugar”, diz o Dr. Jones. “Portanto, uma maneira de descarregar a energia emocional é nomeá-la, falar com ela e normalizá-la.”
Se você não reconhece as emoções e não as usa de maneira saudável, explica o Dr. Jones, elas criam problemas. É melhor reconhecer e dizer: 'Esta é uma área de fraqueza para mim. Isso é uma insegurança minha. Isso é algo em que preciso trabalhar. Isso me deixa constrangido.'
Em outras palavras, confessar e expressar sentimentos de vergonha é uma ótima maneira de impedir que eles se transformem em emoções mais sombrias e profundas. Também cria honestidade nos relacionamentos pessoais e ajuda as pessoas a perceberem se estão pensando demais “isso”.
Afinal, diz o Dr. Jones, muitas vezes as pessoas carregam muito embaraço sobre coisas que podem aconteceu com eles quando as outras pessoas na situação não pensam naquele momento todos.
“Muitas pessoas se sentem envergonhadas quando não precisam. Por serem tão autocríticos, eles realmente projetam no mundo, ou projetam nos outros, sua própria autocrítica, seu próprio ódio por si mesmos. Então, isso é outra fonte de constrangimento ”, diz o Dr. Jones.
O Dr. Jones também quer que as pessoas percebam que há alguns pontos positivos em se sentir envergonhado. O autoconhecimento é um deles. “Às vezes nós escorregamos. Dizemos algo que é insensível. Temos um pensamento preconceituoso. Tem que haver uma maneira de usar a vergonha e o embaraço para fazer as pazes e melhorar. Então, essa seria uma razão positiva para falar.”
Por que o constrangimento é tão difícil de admitir
Apesar dos pontos positivos claros de ser aberto, honesto e disposto a assumir responsabilidades, muitos lutam para aceitar - e nomear verbalmente - seus sentimentos de constrangimento.
“Como terapeuta, vejo pessoas apresentando muita vergonha em relação às emoções, auto-aversão, perfeccionismo e alto desempenho”, diz o Dr. Jones. Com os homens em particular, há muita vergonha em torno da expressão emocional e vulnerabilidade. Admitir fraqueza é difícil. O mesmo acontece com dizer que você se sente constrangido com alguma coisa.
“Os homens são propensos ao constrangimento”, diz ele, “mas podem não usar essa palavra com muita facilidade ou reconhecê-la prontamente”.
Há também, é claro, o risco de que a vulnerabilidade emocional não funcione. Às vezes, nos abrimos para pessoas que não estão dispostas a ser bons ouvintes – ou que não estão dispostas a ser gentis. Ainda assim, os riscos inerentes à vulnerabilidade existem em qualquer relacionamento saudável e comunicativo – de amigo para amigo, de parceiro para parceiro, de pai para filho, etc. É sempre melhor tentar fazer as pazes, confessar e falar honestamente do que deixar o sentimento de constrangimento persistir.
O que NÃO dizer quando você se sentir envergonhado
Uma das piores coisas a fazer quando envergonhado é também o mais comum: invalidar os próprios sentimentos. Isso anula as emoções. Quanto mais alguém faz isso, mais difícil se torna admitir falhas, sentimentos ou vulnerabilidades no futuro. Alguns exemplos de maneiras pelas quais nos autodestruímos são os seguintes:
- "Oh, bem, deixa pra lá."
- "Eu sou um idiota."
- “Não sei o que estava tentando dizer.”
- "Esqueça." (Essa é uma ótima maneira de parar de falar antes mesmo de começar.)
- “Eu não deveria me sentir assim. Eu deveria estar grato. (Isso mina seus próprios sentimentos legítimos de vergonha.)
- “Eu não deveria me sentir assim porque as pessoas estão piores do que eu.” (Isso pode ser verdade, mas não significa que seus sentimentos não sejam válidos.)
A questão sobre cada uma dessas afirmações é que, mesmo que possa ser objetivamente verdade que outras pessoas estão pior do que você, é que isso não torna sua experiência pessoal menos significativa. E, ao prejudicar a si mesmo, você pode estar minimizando seus próprios sentimentos de vergonha completamente razoáveis que não poderão ser expressos se você os subestimar.
O que dizer quando você está envergonhado
A conversa sobre sentimentos pessoais de constrangimento, de acordo com o Dr. Jones, precisa começar de dentro. Ele sugere ser afirmativo dizendo a si mesmo coisas como: Eu posso cometer erros, eu posso errar o alvo, ou Estou crescendo também.
Preparar o público de sua conversa com um prefácio, especialmente pedindo que não interrompam, é muito importante. Isso porque a tendência de muitas pessoas é intervir e resgatá-lo antes que você consiga assumir seus sentimentos e se abrir. É provável que as pessoas digam algo como: “Ah, está tudo bem” ou “Isso não é nada demais, não se preocupe”. A importância aqui é não deixar ninguém resgatá-lo de seus sentimentos.
Aqui estão algumas coisas a dizer quando você está se sentindo envergonhado:
- “Ei, eu quero compartilhar algo com você, e antes que você responda, ou antes que você me diga o que fazer, se você puder apenas escute, isso ajudaria. (Isso prepara o palco para honestamente, e para o seu parceiro ouvir em silêncio enquanto você abre acima.)
- “Vou compartilhar algo. Pode soar um pouco selvagem.
- “Estou relutante em compartilhar isso, mas parece importante.” (Isso permite que seu parceiro saiba que você está se arriscando e se sentindo em risco ao se abrir, o que o ajudará a responder com empatia.)
E aqui está como explicar seus sentimentos:
- “Fiquei com raiva, porque me senti inseguro, então eu ataquei. Desculpe." (Isto descreve uma emoção secundária.)
- Ou: “Fiquei com raiva porque você feriu meus sentimentos. Desculpe." (Isso explica por que você fez o mau comportamento.)
- “Eu estava com raiva, porque estava com medo. Desculpe." (Isso faz todos os itens acima.)
Então, depois de explicar o momento de constrangimento ou o motivo pelo qual você se sente constrangido, diga o seguinte:
- “Obrigado por me deixar compartilhar isso. Eu me sinto melhor agora." (Isso aumenta a intimidade entre você e seu parceiro ou pessoa a quem você está contando isso.)
O que lembrar sobre constrangimento
A intimidade emocional é o ingrediente secreto de relacionamentos belos e gratificantes, sejam eles entre pais e filhos, cônjuges, amigos ou qualquer pessoa. Sentimentos de constrangimento podem transformar-se em vergonha e ressentimento, o que pode colocar uma barreira entre as pessoas e seus relacionamentos com os outros. E muitas vezes, os sentimentos de constrangimento não são especialmente justificados.
Muitas pessoas descobrirão que, quando se abrem sobre seus sentimentos, o momento foi superdimensionado em sua mente ou foi uma forma de projetar sua própria autoimagem negativa. Outras vezes, eles encontrarão gratidão em um parceiro que aprecia o senso honesto de si mesmo que a pessoa que confessa seus sentimentos está exibindo. Eles também se sentirão capacitados para compartilhar seus próprios momentos ou sentimentos embaraçosos. Em suma, a vulnerabilidade emocional é boa para todos. E é por isso que nos abrimos: porque nos amamos.
Este artigo foi originalmente publicado em
