Então, você está se sentindo um pouco negligenciado por seu parceiro. Isso não é incomum de experimentar, especialmente para os pais, porque - alerta de spoiler - as crianças mudam muito sobre sua vida, incluindo a quantidade de tempo que você tem para passar um com o outro e a energia que você tem nesses momentos. Provavelmente, você planejou, ou pelo menos esperava, a mudança. Mas ainda há momentos em que você precisa de um pouco mais de atenção ou entusiasmo ou algo do seu outro significativo. E isso pode ser difícil de admitir.
“Ter necessidades faz parecer que você é carente”, oferece Sarah Epstein, terapeuta licenciado em casamento e família em Dallas e autor.
Ter necessidades pode ir contra a ideia arraigada de que você deve sempre ser aquele que resolve os problemas, não os cria. Mas expressar suas necessidades não é ser carente. Na verdade, faz parte de um relacionamento onde você pede coisas e onde a outra pessoa lhe dá o que pode estar faltando, e vice-versa.
Ainda, vulnerabilidade é difícil
Ter necessidades pode ir contra a ideia arraigada de que você deve sempre ser aquele que resolve os problemas, não os cria. Mas expressar suas necessidades não é ser carente.
O desafio inicial, então, é criar coragem para dizer como você se sente, e o primeiro passo é reconhecer que o que você está sentindo não é nada. "Você é sozinho por um bom motivo”, diz Ellyn Bader, psicóloga e cofundadora/CEO da O Instituto de Casais. “Você era o centro das atenções antes de as crianças aparecerem.”
O próximo passo é pensar no que acontece quando você fica em silêncio. Resposta curta: nada de bom. Você fica ressentido. Você começa a procurar atenção em outro lugar ou se dobra ainda mais para dentro. Nenhuma estrada leva a lugares que você deseja ir.
Portanto, você tem ampla motivação, mas dizer ao seu parceiro seus sentimentos ainda é complicado. Existem muitas maneiras de abordar o tema. Alguns são bons, muitos são ruins e só servem para piorar as coisas. Aqui estão algumas opções para o primeiro.
1. "O que tem sido diferente?"
Antes de dizer qualquer coisa ao seu parceiro, primeiro pergunte a si mesmo. Algo está errado, mas ajuda a descobrir exatamente o quê. Pode ser ser criticado no trabalho por qualquer um de vocês, uma próxima visita familiar ou que você não consegue encontrar uma babá há meses. Quando você considera a perspectiva de seu parceiro, naturalmente faz uma pausa, torna-se mais reflexivo e entra na conversa com empatia e detalhes. Isso é necessário. “Quando você pode nomear, pode abordar algo”, diz Epstein.
2. “Eu tenho algo para falar. Podemos nos divertir?
Realmente nunca há um bom momento quando você tem filhos pequenos, mas os problemas costumam ser levantados à noite, o que realmente é o pior momento. Vocês dois estão esgotados, principalmente seu parceiro, já que foi mais um dia de solicitações constantes que se transformaram em demandas.
Ao dizer o que foi dito acima, você está solicitando tempo e dando um aviso para uma conversa importante para que seu parceiro possa estar preparado. Uma pergunta natural poderia ser: "Do que se trata?" Não responda, a menos que você queira ter uma troca de trem na hora. Em vez disso, diga: “Não é nada ruim e não é nada que você tenha feito de errado. Eu só quero falar sobre uma coisa.” Ou, se for adequado, diga: “Sabe como você sempre quer que eu seja mais aberto? É disso que se trata, mas quero encontrar o melhor momento para nós.
3. “Percebi que não estivemos tanto juntos. Você já?"
É uma observação, não um ataque ou uma implicação de que seu cônjuge está falhando de alguma forma. Você pode apimentar qualquer padrão que descobriu com: “Parece que quando sua família chega, as coisas se concentram nisso? Você acha que isso é verdade?”, Marcando-o com: “Podemos tentar encontrar tempo para nós?” Você está liderando com curiosidade, que reduz qualquer mordida, dando mais chances de que seu parceiro compartilhe e queira encontrar uma solução, Epstein diz.
4. “Eu sei que pode soar como uma pressão extra. Essa não é minha intenção.
O que quer que você diga antes ou depois, você deseja obter essas falas. Qualquer implicação de que você está sendo deixado de fora parecerá uma pressão extra. Você está parecendo mais uma boca para alimentar, então mostre sua compreensão acrescentando: “Eu sei que você está exausto e esgotado”. Mas também saiba que pedidos de atenção podem passar por um filtro e serem ouvidos como desejo de intimidade física e isso pode não estar em nenhum lugar do desejo de seu parceiro lista. Certifique-se de enfatizar que se trata de encontrar tempo juntos e, “Ajude-a a entender que você está se preocupando com o relacionamento”, diz Bader.
5. "Ei, tenho me sentido um pouco negligenciada ultimamente."
Não há nada de errado com a abordagem direta para eliminar suposições, se essa for a sua dinâmica. Os elementos-chave são tom e volume – calmo e amoroso para ambos – que mantêm as coisas longe da franqueza. Também pode ajudar dizer: “As coisas estão estranhas aqui”.
Com qualquer um dos itens acima, você pode misturar e combinar. Você só quer lembrar que nunca está colocando tudo aos pés de seu parceiro e, quaisquer que sejam as palavras que escolher, uma boa última linha é: “Sinto falta você." Esse sentimento diz que sua intenção é se reconectar e, quando é ouvido, como diz Epstein, “é mais fácil para eles dizerem: 'Também sinto sua falta'”.
No entanto, você escolhe abordar a situação, sabendo que seus sentimentos são válidos e devem ser expressos. Mas observe também que a hora e o local em que você os expressa são importantes, assim como o tom que você usa. As chances são de que seu parceiro esteja estressado e exausto e, inferno, talvez se sentindo negligenciado. Depois de iniciar a conversa, é importante ouvir também as preocupações deles e falar sobre o que pode ser feito e conversar um pouco mais. Na conversa, você provavelmente começará a se sentir um pouco melhor. Esse é um ótimo lugar para começar.
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