Um enorme novo estudo do Veteran's Affairs Million Veterans - pesquisadores examinaram dados coletados de mais de 700.000 veteranos matriculados em o programa ao longo de oito anos - descobriu que fazer algumas mudanças simples no estilo de vida antes dos 40 anos pode prolongar sua vida útil em até 24 anos.
Homens fisicamente ativos seguiram um dieta saudável, estresse gerenciado com sucesso, praticado boa higiene do sono, e tiveram relacionamentos sociais positivos - e que não bebiam demais, fumavam cigarros ou eram viciados em opioides - viveram, em média, 24 anos a mais. Desde que adotem esses hábitos saudáveis até os 40 anos. As mulheres que se envolveram em todos os oito comportamentos antes dos 40 anos tiveram um aumento médio de expectativa de vida de 21 anos.
Mas se você tem mais de 40 anos – ou adota apenas algumas das mudanças – ainda pode colher benefícios. “Quanto mais cedo, melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico”, disse o pesquisador Xuan-Mai T. Nguyen
Estresse, falta de sono, consumo excessivo de álcool e má alimentação foram todos associados a um aumento de 20% no risco de morte, e relações sociais de baixa qualidade foram relacionadas a um aumento de 5% no risco de morte. Talvez sem surpresa, a equipe de pesquisa descobriu que o vício em opioides, o tabagismo e a diminuição da atividade física teve o impacto negativo mais drástico no tempo de vida, aumentando o risco de morte no período do estudo em 30 a 45%.
Embora o estudo tenha se concentrado naqueles que estão entrando na meia-idade, nunca é muito cedo – ou muito tarde – para fazer escolhas mais saudáveis. Pode ser tão simples quanto guardar o telefone uma hora antes de dormir, ligar para um amigo ou reservar um tempo para caminhar por lugares que você normalmente dirige. Todas essas mudanças no estilo de vida, tomadas de uma só vez, podem parecer esmagadoras. Por onde você começa? E como você começa? Algumas dicas, abaixo, sobre como melhorar sua saúde sem sentir que precisa reinventar seu estilo de vida.
1. Durma um pouco
Sono e parentalidade nem sempre andam juntos, mas estudos mostraram que sete horas por noite de sono de qualidade pode proteger contra ansiedade e depressão, e também pode proteger contra Alzheimer e doenças cardíacas. Quando possível, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias – mesmo nos finais de semana – e evite telas, grandes refeições, cafeína ou álcool nas horas antes de dormir.
2. Mexa-se
Você não precisa de uma nova rotina radical de exercícios - ou mesmo de uma academia. Pequenas sessões de atividade física, como caminhadas periódicas de cinco minutos ao longo do dia, demonstraram contribuir para a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e a glicose no sangue, dois dos principais contribuintes para doenças crônicas. E exercícios isométricos como sentar na parede e pranchas são mais eficazes na redução da pressão arterial do que qualquer outro tipo de exercício.
3. Coma de forma mais saudável
Dietas — da dieta mediterrânea para TRAÇO – que são pesados em “frutas, legumes, nozes, gorduras saudáveis, grãos integrais e pequenas quantidades de peixe e frango, juntamente com alguns laticínios com pouca ou nenhuma gordura” e pouca carne vermelha, alimentos processados e alimentos ricos em gordura saturada, fazem maravilhas para o coração, redução da pressão arterial, e apoiando a saúde geral. Trabalhando em mais de certos tipos de alimentos – como nozes, laticínios, peixes e frutas – também demonstraram prolongar nossa expectativa de vida.
4. Chama um amigo
O isolamento social é ruim para nós - e amizade é a cura. O cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy, recentemente comparou os impactos negativos da solidão na saúde a fumar 15 cigarros por dia. Mas a pesquisa descobriu que ter apenas uma conversa com um amigo por dia – por telefone, por mensagem de texto ou pessoalmente – é uma correção muito forte.
5. Fique calmo
Estresse mata. Encontrar maneiras positivas de gerenciar o estresse, especialmente no mundo hiperintenso de hoje, pode salvar sua vida. Respiração profunda, meditação, exercícios, são maneiras comprovadas e saudáveis de ajudar a aliviar o estresse. Ioga leve ou treinamento autogênico são duas ótimas maneiras de começar a diminuir o estresse.
6. Peça ajuda
Diretrizes atualizadas do Instituto Nacional de Álcool e Alcoolismo afirmam que os homens não devem consumir mais do que dois drinques por dia e as mulheres devem tomar apenas um drinque por dia. Esses limites são por dia – não é seguro, por exemplo, tomar 10 drinques em uma noite, mas não beber no resto da semana.
Embora a moderação seja fundamental no consumo de álcool, não há nível seguro de tabagismo, e pesquisas sobre vaping mostram que ele tem o potencial de ser tão prejudicial quanto o tabaco tradicional fumar.
O CDC relata que quase um milhão de pessoas morreram de overdose de drogas desde 1999 - e quase 75% das mortes por overdose de drogas em 2020 envolveu um opioide. A epidemia de opioides é uma crise de saúde pública nos Estados Unidos, que só se acelerou nos últimos tempos. Se você está lutando contra o abuso de substâncias, entre em contato com a Administração de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA) linha de tratamento em 1-800-662-4357. A linha direta irá encaminhá-lo para grupos de apoio, centros de tratamento e muito mais, e está aberta 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 dias por ano. Você não está sozinho.
