Falando sobre seus sentimentos com seu cônjuge às vezes pode sentir vontade de tentar fazer carpintaria com os olhos vendados. Você não tem ideia se está usando as ferramentas certas e se seus golpes de martelo selvagem se conectarem com algo substancial, você não sabe se está consertando ou machucando. As emoções são abstratas, complicadas e subjetivas. Colocar linguagem para eles é um negócio complicado.
Apesar da dificuldade, comunicar sentimentos é de importância crítica para o seu relação. “É a base sobre a qual relacionamentos saudáveis são construídos”, diz especialista em relacionamento e professor adjunto de psicologia de aconselhamento da Universidade de Columbia Laurel Steinberg. “E você só fica bom nisso fazendo de fato.”
Infelizmente, quando se trata de comunicando sentimentos, a maioria de nós não sabe por onde começar. Felizmente, o elemento mais importante da comunicação emocional é algo que você pode fazer sem treinamento especializado ou conhecimento avançado: ouvir. Em geral, os profissionais de saúde mental enfatizam a importância de ouvir e garantir que seu cônjuge saiba que você os ouve. “Você só precisa aparecer e ouvir, refletir sobre o que ouviu e deixá-los saber que experimentar essa ou aquela emoção é uma experiência normal”, diz Sarah O'Brien, diretora clínica do
1. Aprenda seu ABC
O Estrutura ABC é um conceito importante na terapia cognitivo-comportamental e entendê-lo pode ser a chave para comunicar efetivamente seus sentimentos. Ele divide as experiências em três componentes:
- A) um evento ou desafio ativador
- B) crenças que uma pessoa sustenta consciente ou inconscientemente que estão relacionadas ao evento
- C) consequências do evento, incluindo respostas emocionais.
Como B conecta A e C e como as crenças geralmente são irracionais ou baseadas em entendimentos equivocados, é o elemento de estrutura mais importante para se concentrar.
Imagine que o evento ativador é seu cônjuge sendo rude com você e a consequência é você perder a calma. Você acreditar seu cônjuge foi imprudente, então você explodiu. Mas essa crença pode estar errada – talvez a reação de seu cônjuge não tenha nada a ver com você. Eles poderiam estar cansados ou estressados e você simplesmente estava lá.
A estrutura ABC ajuda você a assumir a responsabilidade por sua experiência emocional pessoal. Também pode tornar mais fácil falar sobre seus sentimentos. Em vez de dizer “Eu odeio quando você faz isso” ou “você me deixa bravo”, Steinberg sugere usar frases como “quando esse tipo de coisa acontece, eu me sinto x ou y, ou quando isso acontece eu faço eu mesmo sinto a ou b.” Ao fazer isso, você pode aprender que sua resposta emocional pode não estar fundamentada na realidade - e seu cônjuge ganha uma maior compreensão do comportamento que leva você botões.
“Isso evita que a outra parte seja culpada por todos os erros em uma situação e permite que a conversa se concentre em melhorar o evento ativador para a próxima vez”, diz Steinberg.
2. Lembre-se de Validar
Se algo com o qual seu parceiro está chateado não parece grande coisa para você, guarde essa opinião para si mesmo. Embora você possa pensar que está oferecendo uma perspectiva útil, O'Brien diz que seu parceiro não a receberá dessa maneira. Para eles, parecerá que você está dizendo que o que eles estão sentindo não existe ou não importa.
Quando seu parceiro - ou qualquer pessoa - compartilhar seus sentimentos, tente evitar qualquer frase que comece com a frase "Não entendo". Não só você vai parecer desdenhoso, mas, além disso, mostra que você está negligenciando um ponto importante: não importa se você entende o que eles estão sentindo, desde que você reconheça isso. validade.
“Você não precisa entender, ter experimentado ou concordar em validar a experiência emocional de alguém”, diz ela. Simplesmente dizer algo como “Isso faz sentido” ou “Eu ouvi isso” é uma escolha muito melhor.
3. Agendar Sessões de Conversação Regulares
Se você deseja ter uma conversa calma e racional sobre o cenário emocional de seu relacionamento, precisa planejar isso. Não é algo que surge durante uma conversa casual. Além disso, quando você e seu cônjuge sabem que estão falando sobre sentimentos, é mais fácil manter a conversa civilizada.
Becca Smith, conselheira e diretora clínica do programa de aconselhamento do Texas Basepoint Academy recomenda agendar um horário para verificar com seu cônjuge para medir a temperatura do relacionamento. Você pode fazer isso diariamente ou semanalmente - não importa com que frequência as conversas ocorram, desde que aconteçam regularmente.
“Ter essas conversas pode ajudar a manter as linhas de comunicação abertas e promover a confiança entre os parceiros”, diz Smith. “Varrer qualquer coisa para debaixo do tapete pode levar a problemas maiores no futuro, por isso é importante ter um espaço consistente para levantar problemas ou preocupações à medida que surgem.”
4. Pratique a escuta ativa
Lembre-se: seu cônjuge provavelmente é tão ruim em expressar suas emoções quanto você. Especialmente quando você é novo nisso, falar sobre sentimentos não convida à eloqüência. Provavelmente haverá muitos fragmentos de frases, pausas e frases como “não sei como dizer isso”, “sabe o que eu significar?" e "isso faz sentido?" Devido à dificuldade inerente a falar sobre sentimentos, ambos precisam ser mais atencioso. É por isso escuta activa é fundamental para discernir o significado durante essas conversas.
“Isso significa realmente prestar atenção e se envolver ativamente na conversa, em vez de se apressar e não levar tudo em consideração”, diz Smith. “Revezem-se para falar e não tenham medo de fazer perguntas e realmente se aprofundar no assunto em questão. Isso ajudará ambas as partes a se sentirem ouvidas e compreendidas e pode ajudar muito a fortalecer a comunicação dentro do relacionamento.”
5. Não adivinhe ou assuma. Perguntar.
Você conhece bem o seu cônjuge. No entanto, é um erro presumir que você sabe o que eles estão sentindo. É um cenário de perder/perder. Se sua suposição estiver certa, você é um presunçoso sabe-tudo. Se você estiver errado, você é um cara começando uma briga. Smith diz que, em vez de adivinhar ou presumir que você sabe como seu cônjuge se sente, é melhor perguntar a ele o que ele está sentindo. “Isso ajudará você a obter uma melhor compreensão do que realmente está acontecendo e trabalhar em conjunto para uma solução que funcione para ambas as pessoas”, diz ela.
6. Escreva
Se falar sobre seus sentimentos for muito assustador, pegue uma caneta. O'Brien diz que quando seus clientes lutam para comunicar sentimentos ao parceiro, pode ser mais fácil expressar seus sentimentos por meio de texto, nota manuscrita ou e-mail, os sentimentos podem ser mais fáceis. Não é a forma ideal de comunicação emocional, mas pode salvar vidas quando falar parece impossível. “Para compartilhar coisas que são desconfortáveis ou vulneráveis para nós, pode ser melhor ter outro meio e algum espaço entre você e seu parceiro para se expressar totalmente sem entrar no mato ”, ela diz. “E o parceiro pode responder por escrito, o que oferece o mesmo benefício.”
