Não há realmente nada melhor como pai do que saber que o sábado está chegando e você pode acompanhar tudo isso dormir você perdeu durante a semana. Infelizmente, nova pesquisa mostra que jogar catch-up nos fins de semana não está fazendo muito para compensar os problemas de saúde do coração causados pelo dívida de sono você acumulou no início da semana durante as trocas de fraldas noturnas ou regressões do sono.
Pesquisas anteriores mostraram que o sono é vital para a saúde, especialmente a saúde cardiovascular. Durante o sono REM, seu corpo tem a chance de se recuperar de um dia agitado. Sua frequência cardíaca e pressão arterial caem, dando ao seu coração um respiro muito necessário. O sono inadequado tem sido associado à hipertensão, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral (bem como outras condições, como alzheimer).
“Apenas 65% dos adultos nos EUA dormem regularmente as sete horas recomendadas por noite, e há muitas evidências sugerindo que isso a falta de sono está associada a doenças cardiovasculares a longo prazo”, coautor do estudo, professor associado da Penn State of biocomportamental saúde
Para o estudo, Chang e sua equipe acompanharam 15 homens adultos ao longo de um estudo de sono de internação de 11 dias. Nas duas primeiras noites, os participantes podiam dormir o quanto quisessem, até 10 horas. Nas cinco noites consecutivas seguintes, os participantes só puderam dormir cinco horas, e nas duas noites seguintes, eles tiveram um período de recuperação de até 10 horas de sono cada noite. A frequência cardíaca e a pressão arterial foram medidas a cada duas horas durante as horas de vigília.
Os pesquisadores descobriram que a frequência cardíaca dos participantes aumentou em média uma batida por minuto por dia ao longo do estudo, e a pressão arterial sistólica aumentou 0,5 mmHg por dia. Esses valores não voltaram ao normal quando os participantes puderam dormir por até 10 horas durante o período de recuperação.
“Assim, apesar de terem oportunidade adicional de descanso, ao final do fim de semana do estudo, seus os sistemas cardiovasculares ainda não haviam se recuperado”, explicou o principal autor, estudante de pós-graduação da Penn State, David Reichenberger.
Notavelmente, a maioria dos adultos fica entre seis e sete horas de sono todas as noites, não menos que cinco - e os pesquisadores não mediram se recuperar o sono no fim de semana pode ajudá-lo a se recuperar de dormir seis ou sete horas durante a semana, por isso é difícil saber o quão pouco você pode dormir com o mínimo de impacto em sua saúde. Mas estudos anteriores descobriram que dormir apenas sete horas por noite pode protegê-lo contra a ansiedade e a depressão. condições que afetam quase 40% dos adultos americanos.
“O sono é um processo biológico, mas também comportamental e sobre o qual muitas vezes temos muito controle”, explicou Chang. “Não só o sono afeta nossa saúde cardiovascular, mas também afeta nosso peso, nossa saúde mental, nossa capacidade de foco e nossa capacidade de manter relacionamentos saudáveis com os outros, entre muitos outros coisas."
Se você sente que não tem controle sobre seu sono - e quem pode culpá-lo, já que pesquisas anteriores descobriram que pais de crianças novas podem experimentar interrupções do sono por até seis anos — há algumas coisas que você pode fazer para ajudar. Muitos casais milenares instituíram o “divórcio adormecido” — a prática de dormir em quartos separados do cônjuge — como forma de obter um sono de melhor qualidade.
Você também pode tentar dicas baseadas na ciência para ajudá-lo a adormecer mais rápido ou durma melhor - crucial para aqueles de nós que acordam várias vezes à noite para cuidar de nossos filhos. Abaixar o termostato, reproduzir ruído branco, eliminar a luz azul (também conhecida como smartphone) antes de dormir, tomar banho antes de dormir, ou limitar as refeições antes de rastejar entre os lençóis pode ajudá-lo a dormir melhor e adormecer mais rápido.
E lembre-se de que só porque você não está dormindo o suficiente, não significa que está se condenando a uma vida inteira de miséria. Apenas tente dormir um pouco mais durante a semana, se puder.
