Você está em "dívida de sono"? Pode Estar Doendo Seu Coração

Não há realmente nada melhor como pai do que saber que o sábado está chegando e você pode acompanhar tudo isso dormir você perdeu durante a semana. Infelizmente, nova pesquisa mostra que jogar catch-up nos fins de semana não está fazendo muito para compensar os problemas de saúde do coração causados ​​pelo dívida de sono você acumulou no início da semana durante as trocas de fraldas noturnas ou regressões do sono.

Pesquisas anteriores mostraram que o sono é vital para a saúde, especialmente a saúde cardiovascular. Durante o sono REM, seu corpo tem a chance de se recuperar de um dia agitado. Sua frequência cardíaca e pressão arterial caem, dando ao seu coração um respiro muito necessário. O sono inadequado tem sido associado à hipertensão, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral (bem como outras condições, como alzheimer).

“Apenas 65% dos adultos nos EUA dormem regularmente as sete horas recomendadas por noite, e há muitas evidências sugerindo que isso a falta de sono está associada a doenças cardiovasculares a longo prazo”, coautor do estudo, professor associado da Penn State of biocomportamental saúde

Anne-Marie Chang, explicou. “Nossa pesquisa revela um mecanismo potencial para essa relação longitudinal, onde hits sucessivos suficientes para sua saúde cardiovascular enquanto você é jovem pode tornar seu coração mais propenso a doenças cardiovasculares no futuro."

Para o estudo, Chang e sua equipe acompanharam 15 homens adultos ao longo de um estudo de sono de internação de 11 dias. Nas duas primeiras noites, os participantes podiam dormir o quanto quisessem, até 10 horas. Nas cinco noites consecutivas seguintes, os participantes só puderam dormir cinco horas, e nas duas noites seguintes, eles tiveram um período de recuperação de até 10 horas de sono cada noite. A frequência cardíaca e a pressão arterial foram medidas a cada duas horas durante as horas de vigília.

Os pesquisadores descobriram que a frequência cardíaca dos participantes aumentou em média uma batida por minuto por dia ao longo do estudo, e a pressão arterial sistólica aumentou 0,5 mmHg por dia. Esses valores não voltaram ao normal quando os participantes puderam dormir por até 10 horas durante o período de recuperação.

“Assim, apesar de terem oportunidade adicional de descanso, ao final do fim de semana do estudo, seus os sistemas cardiovasculares ainda não haviam se recuperado”, explicou o principal autor, estudante de pós-graduação da Penn State, David Reichenberger.

Notavelmente, a maioria dos adultos fica entre seis e sete horas de sono todas as noites, não menos que cinco - e os pesquisadores não mediram se recuperar o sono no fim de semana pode ajudá-lo a se recuperar de dormir seis ou sete horas durante a semana, por isso é difícil saber o quão pouco você pode dormir com o mínimo de impacto em sua saúde. Mas estudos anteriores descobriram que dormir apenas sete horas por noite pode protegê-lo contra a ansiedade e a depressão. condições que afetam quase 40% dos adultos americanos.

“O sono é um processo biológico, mas também comportamental e sobre o qual muitas vezes temos muito controle”, explicou Chang. “Não só o sono afeta nossa saúde cardiovascular, mas também afeta nosso peso, nossa saúde mental, nossa capacidade de foco e nossa capacidade de manter relacionamentos saudáveis ​​com os outros, entre muitos outros coisas."

Se você sente que não tem controle sobre seu sono - e quem pode culpá-lo, já que pesquisas anteriores descobriram que pais de crianças novas podem experimentar interrupções do sono por até seis anos — há algumas coisas que você pode fazer para ajudar. Muitos casais milenares instituíram o “divórcio adormecido” — a prática de dormir em quartos separados do cônjuge — como forma de obter um sono de melhor qualidade.

Você também pode tentar dicas baseadas na ciência para ajudá-lo a adormecer mais rápido ou durma melhor - crucial para aqueles de nós que acordam várias vezes à noite para cuidar de nossos filhos. Abaixar o termostato, reproduzir ruído branco, eliminar a luz azul (também conhecida como smartphone) antes de dormir, tomar banho antes de dormir, ou limitar as refeições antes de rastejar entre os lençóis pode ajudá-lo a dormir melhor e adormecer mais rápido.

E lembre-se de que só porque você não está dormindo o suficiente, não significa que está se condenando a uma vida inteira de miséria. Apenas tente dormir um pouco mais durante a semana, se puder.

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