Como prevenir e corrigir dores nas costas ao dirigir

É difícil escolher o que é mais doloroso em longos viagens de carro com a família. O destino pode ser glorioso, mas o caminho pode ser difícil, desde lamúrias até brigas pelo lista de reprodução de viagem ao incessante pausas para ir ao banheiro. Mas nada é mais doloroso, literalmente, do que a dor nas costas ao dirigir - especialmente a dor na região lombar após uma longa viagem de carro. Dirigir dói. Então o que você pode fazer?

Muitos, ao que parece. Você só precisa reconhecer a causa raiz da dor e alongar-se corretamente e com frequência.

“A dor nas costas que você sente por muito tempo no carro se deve à pressão nos discos das costas”, diz James Wyss, MD, fisiatra esportiva e codiretora do Programa de Coluna de Atletas do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York. “Esses discos agem como um amortecedor entre as vértebras.” Quando você está sentado, explica Wyss, as forças vão de seu isquiático tuberosidade, ou os chamados “ossos do assento” na base da pélvis, sobem pela coluna e têm um efeito de compressão ou carga na sua voltar.

Diferente alongamento Exercite suas panturrilhas ou isquiotibiais antes de uma corrida, no entanto, você não pode se alongar preventivamente para evitar dores nas costas causadas por longas viagens de carro. “Não há um grupo de alongamentos que você possa fazer antes de se sentar por um tempo que evite o problema”, diz Wyss. Em vez disso, sua melhor aposta a longo prazo é fazer regularmente exercícios que fortaleçam sua coluna, o que a ajudará a lidar melhor com as pressões sentadas.

Ainda assim, quando você está navegando para o sul na I-95 e suas costas começam a doer, você quer algo aqui e agora para tornar sua situação mais confortável. Estes são alguns truques para tentar evitar a dor nas costas ao dirigir:

Verifique sua posição de assento. “Você pode ter mais ou menos carga nos discos nas costas, dependendo de como você se senta”, diz Wyss. “Se você está inclinado para a frente, aumenta muito a pressão em comparação com inclinar-se para trás e usar o encosto.” Se você é uma dessas pessoas que se curvam sobre o volante enquanto você dirige ou se inclinam para a frente para ler a tela Navi, tente reclinar o assento o máximo que puder para diminuir o pressão.

Faça paradas cronometradas. Simplesmente ficar de pé aliviará a pressão sobre suas costas, então programe algumas paradas em sua viagem em família. (Você pode fazer um acordo de serviço completo com gasolina, idas ao banheiro e lanches.) Defina o alarme em seu telefone e a cada hora, encoste em uma parada de descanso e saia por um momento. “A coisa mais útil que você pode fazer para dores nas costas é apenas caminhar”, diz Wyss. “Você está tirando o corpo de uma posição flexionada ao caminhar, o que diminui a carga em seus discos.”

Estique-o. Embora o alongamento antes de dirigir não resolva seus problemas nas costas, o alongamento durante a viagem pode ajudar – especialmente alongamentos que combatem essa posição flexionada. “Se os discos estiverem sob pressão, os músculos se contraem ao redor deles, causando aquela sensação de aperto”, diz Wyss. “Portanto, geralmente aconselho fazer movimentos que tragam a coluna em extensão.” Você provavelmente está pensando que significa a velha manobra de dobrar para a frente e tocar os dedos dos pés, mas isso na verdade aumenta a pressão sobre o seu coluna. Em vez disso, tente as duas poses rápidas abaixo para aliviar a dor nas costas.

Os dois melhores alongamentos para corrigir a dor nas costas ao dirigir

1. Retroflexão rasa: O objetivo desse alongamento é estender a coluna, diz Wyss. Comece ficando com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Coloque as mãos nos quadris e incline-se ligeiramente para trás, levantando a cabeça e o peito em direção ao céu e deixando cair um pouco os ombros para trás. “Você não precisa fazer ginástica aqui”, diz ele. “Apenas sinta o alongamento.” Faça cinco a 10 destes.
2. Posição de alívio de Brugger: Com o nome de um neurologista do século 20, esta posição visa combater os efeitos da dor nas costas por estar sentado. Comece encontrando um banco e sentando-se bem na beirada, com o peso nos ísquios. Abra bem as pernas e gire ligeiramente os joelhos e os pés. Sente-se para frente de modo que seu peso fique sobre os joelhos e pés. Levante o peito em direção ao céu e arqueie a região lombar. Com os braços ao lado do corpo, vire as mãos para que as palmas fiquem voltadas para fora. Levante a cabeça bem alto. Segure por 10 segundos enquanto inspira e expira. Repita cinco vezes.