Boas notícias para todos os contadores de passos por aí - um novo estudo acaba de confirmar que o objetivo que todos almejamos, os indescritíveis 10.000 passos por dia, é realmente perfeito para melhorar a saúde e evitar uma série de doenças que ameaçam a vida.
Pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, e da Universidade do Sul da Dinamarca analisaram dados do UK Biobank compilado para 78.500 adultos com idades entre 40 e 79 anos que usavam rastreadores de fitness e, em seguida, comparou a contagem de passos com os resultados de saúde sete anos mais tarde.
Aqueles que marcaram regularmente 10.000 passos tinham menos probabilidade de desenvolver demência, doença cardíaca ou câncer ou morrer de qualquer causa sete anos depois. O chutador? Aqueles que andavam mais rápido se beneficiavam mais do que aqueles que faziam caminhadas calmas.
“A mensagem para levar para casa aqui é que, para benefícios de proteção à saúde, as pessoas poderiam não apenas almejar idealmente 10.000 passos por dia mas também pretendem andar mais rápido”, disse o co-autor Dr. Matthew Ahmadi, do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, em
Essa ideia de esforço importando tanto quanto o volume de exercício nasceu em estudos de baixo volume treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que inclui não mais do que 15 minutos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso, pode melhorar a saúde do coração e o controle do açúcar no sangue, de acordo com um novo estudo de revisão.
Além disso, qualquer forma de exercício ajuda. Mesmo se você não estiver dando 10.000 passos por dia – a distância equivalente de cerca de 5 milhas diárias - a equipe descobriu benefícios de saúde quantificáveis em contagens de passos mais baixas. O risco de morte prematura diminuiu entre oito e 11 por cento para cada 2.000 passos percorridos, e os achados para câncer e doenças cardíacas foram aproximadamente equivalentes.
“Para indivíduos menos ativos, nosso estudo também demonstra que apenas 3.800 passos por dia podem reduzir o risco de demência em 25 por cento”, disse o co-autor principal Professor Associado Borja del Pozo Cruz da University of Southern Dinamarca.
A notícia é especialmente interessante porque o Regra geral dos 10.000 passos por dia está sob escrutínio há anos. Curiosamente, o Wall Street Journal relatou que a sabedoria inicial de 10.000 passos por dia veio de um pedômetro japonês - cujo nome traduzido para “o medidor de 10.000 passos”. Em outras palavras, 10.000 passos foram inicialmente apenas marketing de produto - mas agora, a ciência apóia
Na verdade, a velha sabedoria dos “10.000 passos” veio de um lançamento de produto em 1965 de um pedômetro japonês que se traduz em “o medidor de 10.000 passos,” por Jornal de Wall Street. De alguma forma, esse nome pegou e a sabedoria comum tornou-se que as pessoas tinham que atingir essa quantidade de passos por dia. Mas 10.000 passos não estavam tão longe.
Um estudo de 2021 descobriu que 7.000 passos por dia era o padrão-ouro e que os benefícios diminuíam em contagens de passos mais altas. O mesmo estudo também descobriu que o ritmo ou a intensidade da caminhada não afetaram o benefício geral de atingir a marca de 7.000.
Em contraste, um estudo separado descobriram que a “caminhada rápida” – estabelecendo um ritmo de três a 4,5 mph – aumentava os benefícios para a saúde da caminhada.
Embora os especialistas pareçam não concordar com um número exato de quantos passos devemos dar ou com que rapidez devemos ser tomá-los, todos concordam que caminhar é benéfico para sua saúde geral e reduz o risco de doenças crônicas e morte. Portanto, o ideal é calçar o tênis, agarrar o contador de passos (ou não) e sair por aí, mas com rapidez.
