Quem não fica impaciente de vez em quando? É difícil não ser. Você está atrasado para o trabalho e seu filho está tendo uma conversa casual com as meias conforme o tempo passa. Aí vem a impaciência. Você está preso atrás de um motorista lento na via rápida. Sim, me sentindo impaciente. Você fez reservas para um encontro noturno muito raro, mas seu parceiro ainda não saiu do banho. A impaciência ataca novamente.
Estas situações são em grande parte inevitáveis. O que não é, entretanto, é como lidar - e comunicar - a impaciência que vibra em seu corpo e pode facilmente resultar em raiva ou outras reações desagradáveis.
“Impaciência”, explica Erin Dierickx, terapeuta matrimonial e familiar em Seattle, não é falta de paciência. Em vez disso, diz ela, é uma resposta desencadeada por uma tarefa, frase ou comportamento que muitas vezes decorre de fatores externos como estresse e ansiedade. O maior risco da impaciência como pai, observa ela, é que ela pode ser mal comunicada aos outros, o que pode afetar negativamente os nossos relacionamentos.
Na criação dos filhos, a impaciência geralmente ocorre quando você fica hiperconcentrado nos objetivos imediatos. “Podemos precisar que nosso filho se vista e calce os sapatos para sair pela porta”, diz Chelsea Fielder-Jenks, terapeuta e fundadora do Thrive Aconselhamento e Consultoria em Austin, Texas, “No entanto, eles estão fazendo tudo, exceto o que pedimos que façam”.
Quando isso acontece, diz Fielder-Jenks, entramos em uma luta pelo poder com nosso filho e nossos sentimentos de impaciência, frustração e ansiedade aumentam. É fácil se apressar em pensamentos como Por que eles simplesmente não me ouvem? e Nunca conseguimos chegar a lugar nenhum a tempo!
Como estes tipos de situações são tão legitimamente desencorajadores, o desafio da impaciência, de acordo com Fielder-Jenks e Dierickx, é que muitas vezes é justificável. A maneira como você responde, entretanto, pode não ser. Então, o que você pode fazer para conter sua impaciência? Aqui estão oito táticas para tentar.
1. Respire fundo várias vezes
Há uma razão pela qual a respiração profunda é regularmente recomendada quando você lida com situações estressantes: ela está enraizada em nossos próprios instintos de sobrevivência e foi projetada para nos manter seguros.
“Nossos cérebros às vezes chegam ao extremo rapidamente porque podemos presumir que um assunto é urgente”, explica Dierickx, “Na maioria das vezes, não é uma questão de vida ou morte, e um dos melhores indicadores disso no cérebro é oxigênio."
A ansiedade associada à impaciência geralmente resulta em hiperventilação – respirações rápidas e curtas projetadas para iniciar a resposta de luta ou fuga do cérebro. Reservar alguns segundos para respirar profundamente e com controle pode lembrar ao seu corpo que, embora você possa se sentir desconfortável, provavelmente você não está em perigo e pode controlar sua impaciência com uma atitude produtiva resposta.
2. Relaxe seus músculos
Quando você se sente impaciente, seus músculos também têm necessidades. É inteligente dar-lhes o que querem: atenção. Uma maneira de fazer isso, segundo Dierickx, é o relaxamento muscular progressivo.
“Comece com os dedos dos pés e depois suba pelas panturrilhas, coxas, barriga, peito, braços e rosto”, diz ela. “Ao fazer isso, tensione cada parte do corpo por alguns segundos e depois solte.” Dedicando uns simples 60 segundos (ou mais) para este exercício pode distraí-lo do que o deixa impaciente e, mais importante, ajudá-lo a lembrar seu corpo que você estão no controle.
3. Identifique a impaciência em seu corpo
Tendemos a presumir que a impaciência começa no cérebro. Mas, embora seja daí que vêm as nossas emoções, elas podem se manifestar em qualquer lugar. O conselho de Dierickx? Acesse a impaciência em seu corpo. Observe o que acontece quando você começa a se sentir impaciente. Seu peito fica muito apertado? Seus braços e punhos cerram?
“Ao reconhecer o que está acontecendo fisicamente com seu corpo, você pode dar-lhe atenção específica”, diz ela. Essa técnica pode ajudá-lo a reconhecer preventivamente momentos de impaciência e a agir antes que eles surjam.
4. Declare sua impaciência
Falar sobre o que está deixando você impaciente pode ser gratificante e produtivo. Obviamente, você deve praticar tato e sutileza para ter certeza de fazer isso sem parecer um idiota. Mas, de acordo com Dierickx, expressar a consciência é um passo essencial no combate à impaciência.
“Ao reconhecer que está se sentindo impaciente, você está se capacitando para reconhecer sua experiência e comunicar aos outros como ela está afetando você”, diz ela. “Também pode proporcionar a vocês a oportunidade de pedir ajuda, a eles a oportunidade de oferecer ajuda ou a cada um de vocês escolher como responder.” A chave aqui é o contexto. Ao esclarecer sua experiência, você pode ajudar as pessoas ao seu redor a responder de maneira eficaz.
5. Fornece validação e instrução…
A impaciência prospera com a desconexão. Se você ou seus filhos não sabem o que está acontecendo ou o que é esperado em uma determinada situação, é uma receita para um colapso.“Validação, que é uma resposta verbal e não verbal que comunica compreensão, é o que facilita a conexão”, explica Fielder-Jenks. “Ajude seus filhos a entender o quê e por quê do seu pedido depois de validar os sentimentos deles.”
Lembrando-se de dizer algo como: “Eu sei que você está chateado porque quer brincar com seu brinquedo agora, então por que você não o leva para o seu quarto enquanto se veste? em um tom calmo ajuda a entender esse ponto entre. É importante, segundo Fielder-Jenks, combinar essas declarações de validação com ações de validação. Isso ajuda a moldar o comportamento e a comunicação, o que pode mitigar situações semelhantes ao longo do tempo e, em última análise, diminuir sua impaciência.
6. …E considere adicionar recompensas
“Declarações e ações de validação são muito úteis”, diz Fielder-Jenks. A chave é tornar as recompensas significativas e usá-las para promover o comportamento ou a rotina desejada. “Eles não precisam necessariamente ser recompensas extrínsecas, como brinquedos, adesivos ou doces – embora também possam ser eficazes”, diz ela. “Também podemos reconhecer recompensas intrínsecas. Por exemplo: ‘Se fizermos um bom trabalho com a nossa rotina matinal, poderemos ouvir a nossa música favorita enquanto nos vestimos e teremos uma manhã mais feliz juntos. É melhor começar o dia feliz, certo? Como pai, quanto mais você puder influenciar positivamente o comportamento desejado, menos terá que lidar com situações que alimentam sua impaciência.
7. Encontre uma distração
Uma tática simples para ajudar a reprimir sua impaciência? Ocupe-se. “Fazer algo com as mãos pode ser particularmente eficaz para distrair o cérebro”, diz Dierickx. Jogando um jogo no seu telefone. Fazendo algum exercício físico. Trata-se de descobrir o que funciona melhor para você. “Adoro caminhar”, diz Dierickx. “Mas acho que é quando tenho mais tendência a ruminar. Então aprendi que preciso de um treino de alta intensidade para realmente distrair minha mente e poder me acalmar.”
8. Considere o panorama geral
Se você está impaciente, insistir nesse sentimento não será produtivo, útil ou agradável. Ajuda pensar no panorama geral.
“Quando nos sentimos impacientes, em vez de ficarmos presos ao objetivo imediato, muitas vezes é útil lembrar-nos de manter uma perspectiva mais ampla da situação”, diz Fielder-Jenks. Se você ficar impaciente com seu filho, é importante lembrar, por exemplo, que ele não está fazendo essas coisas por despeito ou para aborrecê-lo intencionalmente. Se você está impaciente com seu cônjuge ou amigo, pense no resultado final. Você vai se atrasar para o jantar? Atrasado para um filme? Acontece. Lembrar-se disso pode ajudar.
Este artigo foi publicado originalmente em