Enquanto crescia, a única coisa que consegui quando abandonei a escola de ginástica foi ser capaz de fazer aberturas. Mas tornei-me menos flexível à medida que envelheci, como a maioria das pessoas fazer com a idade, e perderam essa habilidade. Ser flexível não é necessariamente um marcador de bom condicionamento físico – e é até debatido se confere algum benefício que não pode ser alcançado com alternativas como o treinamento de força, de acordo com um estudo. artigo na revista Fronteiras em Fisiologia. Mas então me deparei Alongamento Hiperbólico, um programa popular de quatro semanas que supostamente aumenta a flexibilidade de uma pessoa por meio de uma série de exercícios com acesso pago que prometia “desbloquear o potencial oculto de sua região pélvica”. músculos do chão, aumentam a elasticidade muscular, melhoram o controle geral do corpo e ajudam você a atingir todo o seu potencial atlético. Talvez um pouco de flexibilidade realmente fosse tudo que eu era ausente. Intrigado, mergulhei.
Deve-se notar que “Alongamento Hiperbólico” não é um termo científico, mas sim uma frase inventada por um homem vagamente credenciado chamado Alex Larsson. Talvez o alongamento hiperbólico venha da palavra “hipérbole”, já que Larsson comercializa o programa de uma forma maneira exagerada e hiperbólica, vangloriando-se de que seu “programa revolucionário aproveita o poder da sobrevivência autônoma reflexos.”
De forma arrogante e nostálgica, pensei que poderia voltar às minhas raízes mais elásticas e jovens com apenas um pouco de orientação e alguns minutos de alongamento por dia. E, além disso, o que eu tinha a perder, além de um pagamento único de 27 dólares e talvez um pouco de dignidade?
Segundo fisioterapeuta, treinador e especialista em força e condicionamento Phil Page, Ph., que estudou alongamento extensivamente, o maior problema com programas sensacionalistas e pagos como este é que eles afirmam ser adequados para todos, a fim de aumentar os lucros apelando ao maior número de pessoas possível – especialmente aquelas que são notoriamente “ruins em alongamentos”. Infelizmente, esse tipo de programa não é apoiado por Ciência.
“Como a maioria das coisas, um tamanho único não serve para todos quando se trata de alongamento”, disse-me Page. Por exemplo, pessoas com distúrbios de hipermobilidade não deveriam alongar-se. Algumas pessoas são geneticamente “apertadas” e os investigadores não têm a certeza se forçar o desconforto do alongamento é útil nestes casos. “Simplesmente não sabemos o suficiente sobre este espectro de mobilidade”, diz ele.
Embora Larsson, que se autodenomina “especialista”, assine os e-mails de seu boletim informativo com “MSc.”, indicando um mestrado em ciências, ele não detalha suas qualificações em sua biografia. (Larsson não respondeu a vários pedidos de entrevista. Mas ele apresenta muitas fotos suas fazendo divisões em seu site para ilustrar sua experiência.)
Outra bandeira vermelha com o alongamento hiperbólico é que ele não distingue alongamento da flexibilidade, e muito menos definir flexibilidade, que é “a extensão da amplitude de movimento em torno de uma articulação”, diz o professor pesquisador David Behm da Memorial University no Canadá, que tem estudado a eficácia de alongamento em detalhe.
Talvez o mais importante seja que você não precisa da flexibilidade extrema que o alongamento hiperbólico promete. A pessoa média não precisa da flexibilidade de uma ginasta – e algumas pessoas são geneticamente incapazes de atingir esse nível de flexibilidade de qualquer maneira.
“Se você está muito rígido e tem um livro no chão e quer pegá-lo e não se curva corretamente, você pode jogar as costas para fora porque seus ligamentos ou músculos da parte inferior das costas estão muito rígidos. Portanto, qualquer pessoa, seja um atleta ou um indivíduo comum, pegando um livro do chão, precisa de uma certa flexibilidade para fazer essas coisas”, diz Behm. Mas tudo que você precisa é de flexibilidade suficiente para poder se movimentar na vida diária e se exercitar sem se machucar. Se você consegue fazer isso, parabéns, provavelmente você já é tão flexível quanto precisa.
Mas como eu já estava investido em US$ 27, decidi ver por mim mesmo se o hype do alongamento hiperbólico fazia jus ao seu nome.
Semana Um: Divisões para Iniciantes
Poucos dias depois de me inscrever, recebi vários e-mails de boletins informativos de Larsson com assuntos de spam, como “Está com dor no joelho, Lauren?” e “Eles dizem 'você não pode seja flexível depois dos 40' Aqui está o que eu acredito…” Em sua primeira mensagem em massa, ele instruiu qualquer pessoa que iniciasse o programa a tirar uma foto antes para rastrear seu progresso. Eu relutantemente obedeci.
A primeira semana do programa consistiu simplesmente em um vídeo de 8 minutos ilustrando três exercícios básicos: estocadas, alongamentos dos isquiotibiais em pé e, em seguida, uma combinação dos dois para tentar uma frente dividir. Por mais que relaxasse a parte de trás das minhas pernas e quadris, a rotina era como ioga, mas mais bizarra. Cada exercício foi separado por um cartão de título que dizia: “distribuição gratuita deste trabalho ou de seu partes são estritamente proibidas” — apesar de muitos tutoriais para esses trechos serem disponível em YouTube.
Houve um vídeo adicional para aprender as divisões laterais que quase esqueci devido ao layout caótico do site. Este vídeo de 10 minutos apresentou dois conjuntos diferentes de levantamento de pernas para aquecer, um nas costas com as pernas abertas e outro nas mãos e joelhos. Isso me lembrou do pilates ou do tipo de treinamento de força que eu poderia fazer com faixas de resistência, em vez de apenas alongamento.
No geral, a primeira semana do programa de alongamento pareceu muito mais hiperbólica em relação à proteção do conteúdo básico atrás de um acesso pago do que ao aumento da minha flexibilidade.
Semanas Dois e Três: Divisões Frontais Intermediárias
Depois de tentar fazer divisões todos os dias durante uma semana, estava alcançando retornos dolorosos e decrescentes.
O trabalho de Behm sugere que o alongamento estático (alongamentos mantidos por 15 segundos ou mais) pode ocasionalmente ter efeitos prejudiciais, principalmente se você mantiver as posições por muito tempo. Isso foi exatamente o que eu fiz no regime de alongamento hiperbólico – puxando minha virilha e ajustando meus quadris de uma forma que não exigia atenção médica, mas exigia três descansos consecutivos dias.
Para evitar lesões como essa, Behm recomenda focar no movimento em geral para promover flexibilidade, em vez de forçar o alongamento. “As pesquisas mais recentes mostram que talvez você não precise se alongar, mas a flexibilidade é importante”, disse ele. Em seu recente livro A Ciência e Fisiologia da Flexibilidade e Alongamento, Behm explica que o alongamento é uma das muitas maneiras de se tornar mais flexível, mas os rolos de espuma e o treinamento de resistência podem fazer a mesma coisa. E quando você tem mais flexibilidade, há menos chances de você se machucar ou sentir dor crônica.
Com o alongamento hiperbólico até agora, eu estava causando apenas mais dores temporárias. Na opinião de Behm, os vídeos com divisão lateral exploraram essa amplitude de movimento com levantamento de pernas, mas também uma estranha posição pulsante projetada para soltar meus quadris e fazer parecer que estou transando no ar.
Depois que meus quadris e virilha se recuperaram desde a primeira semana, continuei com o programa. A atualização foi surpreendentemente fácil, porque as semanas dois e três consistiram apenas em um pequeno vídeo com exatamente os mesmos três trechos da primeira semana.
Semana Quatro: Fechando a Lacuna
Depois de mais de três semanas de tentativas, fiquei surpreso e um tanto envergonhado com o quanto queria fazer as aberturas. Para minha alegria, a última semana continha algumas instruções adicionais para facilitar a postura severa, junto com todos os outros alongamentos que passei a temer no mês passado.
Infelizmente, no final da semana não consegui fazer splits como quando era criança. Mas, como Behm apontou, realmente não há necessidade de fazer isso. “Não consigo pensar em nenhuma pessoa nas atividades normais da vida diária que precisasse fazer espacates”, diz ele.
Em última análise, os dois especialistas com quem conversei concordaram que o pai comum não deveria ter que gastar dinheiro para aprender como esticar, “a menos que sejam o tipo de pessoa que precisa ‘ter a pele no jogo’ para fazer isso”, Page diz. O que é mais importante do que o alongamento é praticar 150 minutos de atividade física por semana, o que, novamente, promove inerentemente a flexibilidade.
E depois de quatro semanas fazendo os mesmos alongamentos e exercícios básicos, pude entender por que o movimento era o que mais importava. Se a alternativa a este programa fosse não fazer nada, é claro que estes vídeos são melhores. Mas substituir minha rotina ativa de ioga, corrida e exercícios ocasionais de HIIT por alongamento hiperbólico não me ajudou em nada.
Para crédito de Larsson, cheguei mais perto das divisões no final das quatro semanas do que no início. Mas os pais ocupados que estão tentando melhorar a sua flexibilidade podem querer começar por obter mais movimento com atividades eles gostam de fazer - seja brincar com as crianças, andar de bicicleta ou pickleball - e depois forçar-se a fazer divisões. Porque no final das contas, fazer aberturas é como ter abdominais. Não tem nenhum propósito real além de parecer legal em uma foto.
