Pais privados de sono, os cientistas descobriram a melhor maneira de você sobreviver àquelas noites brutais. Tudo se resume a tirar uma soneca. Está bem, está bem. Isso não é exatamente inovador - é claro, uma boa soneca irá ajudá-lo a lidar com o fato de que você mal consegue dormir quando seu filho o mantém acordado a noite toda com cólica estomacal. Mas a pesquisa é mais profunda, porque os cientistas descobriram a estrutura precisa do cochilo que você deve adotar para sobreviver àquelas noites em que tudo dá errado e não é possível dormir. E a resposta está com quem trabalha no turno da noite.
Estudar autor Sanae Oriyama, professora de ciências de enfermagem na Escola de Pós-Graduação em Ciências Biomédicas e da Saúde da Universidade de Hiroshima, no Japão, examinaram dados coletados em quatro estudos anteriores que examinaram os hábitos de cochilo dos enfermeiros enquanto trabalhavam 16 horas durante a noite mudanças. Os estudos examinaram os níveis de fadiga depois que os participantes tiraram uma soneca de 120 minutos, terminando à meia-noite, ou um cochilo de 90 minutos terminando à meia-noite, seguido por um cochilo de 30 minutos terminando às 3 da manhã, e aqueles que não cochilaram às todos. (Leva 90 minutos para completar um ciclo completo de sono.)
Ela descobriu que aqueles que tiraram apenas um cochilo de 120 minutos – em vez de dois cochilos menores – começaram a ficar sonolentos por volta das 4 da manhã e permaneceram cansados. até o final do turno às 9h. Aqueles que tiraram uma soneca de 90 minutos e depois de 30 minutos não começaram a se sentir cansados até perto das 6h. sou.
Oriyama levanta a hipótese de que a soneca de 30 minutos que termina às 3 da manhã ajudou os trabalhadores a evitar a fadiga e sugeriu adicionar um adicional Soneca de 30 minutos entre 5h e 6h para ajudá-los a chegar ao final do turno.
“Um cochilo de 90 minutos para manter o desempenho a longo prazo e um cochilo de 30 minutos para manter níveis mais baixos de fadiga e recuperação rápida. as reações, como uma combinação estratégica de cochilos, podem ser valiosas para a eficiência e segurança do trabalho matinal”, disse ela em um Comunicado de imprensa.
Oriyama também descobriu que nem cochilos divididos nem cochilos únicos ajudaram a melhorar a função cognitiva à medida que a fadiga aumentava. Além disso, a fadiga aumentou quando os cochilos duraram mais de 90 minutos.
O estudo também encontrou diferenças na exaustão entre aqueles que demoraram mais para adormecer do que aqueles que tiveram o sono REM rápido. Quando os participantes demoraram mais para adormecer, eles “apresentaram pontuações mais baixas no teste Uchida-Kraepelin (UKT), um exame básico de matemática cronometrado destinado a medir a velocidade e a velocidade. precisão na execução de uma tarefa.” A pesquisa destaca a importância de conseguir adormecer rapidamente – para que você possa aproveitar ao máximo essas sonecas. possível. Considere nossos dois guias em descobrir como adormecer - e continue dormindo - o mais rápido possível nessas noites quando você está apenas tentando dormir o máximo que puder entre limpar baldes de enjoos ou verificar a temperatura do seu filho.
A pesquisa, embora projetada para trabalhadores noturnos, também pode ser significativa para os novos pais, disse Oriyama. “Os resultados deste estudo podem ser aplicados não apenas aos trabalhadores do turno noturno, mas também para minimizar a fadiga da privação de sono nas mães que criam os filhos”, explicou ela.
É certo que são necessárias mais pesquisas para determinar se estes resultados são repetíveis em todos os países. populações devido ao pequeno tamanho da amostra - 41 participantes no total, todos mulheres japonesas em seus 20 anos.
Então, o que isso significa para o pai médio privado de sono? Aquele que cuidou de seu filho doente durante a noite ou cuidou da primeira rodada de alimentação em grupo? Bem, provavelmente não tanto, e não o suficiente para fazer você se sentir melhor. Você pode não estar alerta o suficiente para se lembrar dessa estrutura de cochilo ou do horário dos cochilos e você, sim, pode apenas dormir quando o bebê dorme ou colocá-lo para lavar e ir para a cama cedo A.F. em vez de.
Mas se você estiver alerta o suficiente - e tiver a oportunidade de tentar dormir exatamente nesta estrutura, com um cochilo de 90 minutos que termina à meia-noite e um cochilo de 30 minutos que termina às 3 da manhã - você pode pelo menos carregar o conforto um tanto frio que otimizou o pouco de sono que conseguiu pegar. E não se esqueça de conferir nosso guia sobre como passar o dia, hora a hora, sem dormir. Boa Sorte Vá com Deus.
