Bons amigos são uma mercadoria estimada. Eles ajudam você a se mover e cortar árvores. Eles convidam você para o jogo. E eles ouvem seus problemas. E eles ouvem. E às vezes eles ouvem um pouco mais. Você adora o apoio e a paciência deles - e retribui na mesma moeda - mas há uma parte de você que se preocupa por estar excedendo as boas-vindas e desabafando demais.
Você não quer se tornar que cara. Você sabe, aquele que fala sem parar sobre seus problemas no trabalho ou com sua família e não tem ideia do que está acontecendo e acaba se tornando um chato.
A boa notícia é que a transformação desse cara não acontece imediatamente. “Você só é aquele cara se for aquele cara o tempo todo”, diz Carol Landau, professor clínico emérito de psiquiatria e comportamento humano na Brown University.
Mas e se você são aquele cara o tempo todo ou apenas na maior parte do tempo? O problema é que é difícil saber, porque o que é dizer demais para um amigo em um dia não o é para outro em um dia diferente. A solução simples é ficar quieto, nunca dizer uma palavra, certo? Mas isso não é saudável nem realmente viável e também elimina a vulnerabilidade que muitas boas amizades exigem.
Você quer desabafar e compartilhar. Raspe isso, você precisar para desabafar e compartilhar. Liberar a válvula de vapor é importante. Você ganha perspectiva, talvez uma solução, e acaba se sentindo bem. E eles também, porque as pessoas adoram ser confiáveis e valorizadas, o que só acontece quando solicitadas a ajudar.
Diz “Oh, você confia em mim o suficiente para confiar em mim”, diz Sarah Epstein, casamento licenciado e terapeuta familiar em Dallas.
Claro, você não quer perder esse apoio, o que é muito difícil de fazer, mas o seguinte pode ajudá-lo evite isso muito antes que aconteça e evite que suas amizades sejam fortes e que seus amigos não se sintam esgotados você.
1. Escolha seus momentos com sabedoria
Você pode saber intrinsecamente o que seus amigos podem ou não fazer, mas às vezes esquece, especialmente quando está em uma crise e precisa desabafar. Alguns amigos são ótimos em ouvir. Alguns adoram dar conselhos. Alguns têm cinco minutos de paciência. Cabe a você saber a quem recorrer e aproveitar seus pontos fortes, diz Epstein.
Com isso, tenha mais de uma pessoa a quem recorrer para qualquer problema. Você coletivamente economiza a energia deles e não continua ouvindo os mesmos conselhos ou obtendo as mesmas reações. Nesta configuração, todos permanecem atualizados.
"Espalhar o amor. Espalhe a ventilação”, oferece Mike Brooks, psicólogo licenciado em Austin, Texas.
2. Comece com um plano
Antes de falar, reserve um tempo para descobrir o que você realmente precisa. É apenas para desabafar? É para obter conselhos? É alguma combinação dos dois? Pode ser qualquer coisa, mas quanto mais você souber, mais chances terá de conseguir. Então indique seu amigo. Não se limite a bombardeá-los com seus problemas. Com as expectativas definidas no início, há poucas chances de as pessoas trabalharem com propósitos contrários e de alguém ficar frustrado.
E então adicione tudo o que mais possa ajudar. Diga a eles para chamá-lo se você estiver se repetindo, demorando muito ou se estiver se tornando demais. Você sempre precisa estar atento às dicas não-verbais do seu amigo. E ao fazer isso você construiu uma válvula para a outra pessoa dar feedback e dizer se é demais, um componente necessário para fazer esse trabalho funcionar.
“Você não decide se está tendo um efeito negativo na amizade”, diz Brooks. "Eles fazem."
3. Verifique você mesmo
Desabafar e compartilhar podem ser ótimos, mas não são garantias. Você tem que parar um segundo e se perguntar: O que estou fazendo está me dando o que preciso?, Brooks diz. Deveria fazer você se sentir melhor e, se isso acontecer, deixe a outra pessoa saber especificamente o que ela fez ou disse que o ajudou e lhe deu uma “pontada de algo diferente”, diz Epstein.
Se você não está avançando, é por um de dois motivos, diz Landau. Desabafar não está funcionando ou é o amigo errado. Experimente alguém novo. Experimente uma configuração ou hora do dia diferente. Se isso não funcionar e você ficar preso aos mesmos pensamentos negativos, é aí que você começa a trazer à tona a crise da semana, diz Brooks. É quando um amigo pode desistir, porque é sinal de um problema maior, como a depressão, que exige ajuda profissional.
4. Faça check-in em todos os lugares
Mesmo que seu amigo sempre diga “Sim” para ouvir, nunca comece imediatamente. Comece com: “Este é um bom momento?” ou “Eu sabia que já mencionei isso antes, mas...” Se não for urgente, diga que não é urgente. Você não é responsável pela agenda deles, mas é difícil para alguém dizer “Não” ou “Agora não” quando algo surge sobre eles.
“Depois disso, eu não ficaria tão preocupado com isso”, diz Landau.
Mas ainda não é completamente sobre você. Durante a ventilação, pergunte: “Você ainda tem tempo?” Depois que terminar, agradeça e diga que deseja sair novamente e ouvir o que está acontecendo com eles. E quando você os vê, você pergunta o que está acontecendo com eles. Você assume essa responsabilidade e estabelece que seu relacionamento é de mão dupla e que você está igualmente disponível para eles.
"Isso é o que amizades são construídos, e é assim que as pessoas são, e é por isso que você não será esse cara”, diz ela.
