As doenças cardíacas são a principal causa de morte de homens e mulheres nos EUA. Felizmente, você não precisa investir muito tempo ou esforço para reduzir o risco. Na verdade, um novo estudo descobriu que caminhar seis lances de escadas por dia pode resolver o problema.
“Curtas rajadas de subida de escadas de alta intensidade são uma maneira eficiente em termos de tempo para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e perfil lipídico, especialmente entre aqueles que não conseguem atingir as recomendações atuais de atividade física”, estudo coautor Lu Qi, MD, Ph., professor da Escola de Saúde Pública e Medicina Tropical da Universidade de Tulane, disse em um declaração.
Para o estudar, a equipe de Qi coletou dados sobre fatores sociodemográficos, fatores de estilo de vida e subida de escadas de mais de 450.000 adultos usando o Biobank do Reino Unido no início do estudo, e novamente cinco anos depois. Eles acompanharam se os participantes desenvolveram problemas cardíacos por uma média de 12,5 anos.
Os pesquisadores descobriram que subir escadas pelo menos seis vezes por dia reduz o risco de desenvolver doença cardiovascular aterosclerótica, ou um grupo de condições, incluindo doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral isquêmico, causadas pelo acúmulo de placas dentro das artérias, em quase 20%.
Subir escadas foi uma forma eficaz preventivo de doenças cardíacas em pessoas com menor risco de doença cardíaca com base no histórico familiar e nos fatores de risco. Mas naqueles mais suscetíveis a doenças cardíacas, o efeito foi ainda mais forte, e o risco aumentado foi “efetivamente compensado” pela subida de escadas.
Subir escadas mais de seis a 10 vezes por dia pode diminuir o risco de doenças cardíacas em alguns pontos percentuais a mais do que subir escadas apenas seis a 10 vezes por dia, mas a maior redução de risco vem do salto de zero a cinco vezes por dia para seis a 10.
É fácil incorporar mais subidas de escadas em sua vida se você não subir pelo menos seis lances de escadas por dia. Em seu apartamento, escritório ou em lojas, use escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores. Se você tem escadas em sua casa, suba e desça mais algumas vezes todos os dias; em vez de gritar para seu filho que o jantar estará pronto em 10 minutos, suba as escadas e avise-o. E se você não tem escadas em casa ou nos locais que frequenta, experimente a máquina de escadas na academia ou faça uma treino de escadas em um estádio público local.
Se você já sobe seis ou mais lances de escadas por dia, outra forma de reduzir o risco é subir os degraus, principalmente caminhando rapidamente em vez de dar um passeio tranquilo. Um estudo descobriu que para cada 2.000 passos que você caminha por dia, até 10.000 passos, o risco de morte prematura cai cerca de 8% a 11%, e o risco de desenvolver doenças cardíacas ou câncer cai na mesma proporção.
Então dê um passeio e suba algumas escadas enquanto estiver fazendo isso. Seu coração vai agradecer.
