A paternidade moderna é como tentar fazer malabarismos com um monte de motosserras em chamas… enquanto pula pula-pula… e recitar “Jabberwocky” de coração. Resumindo, há muitas necessidades para equilibrar e isso exige muito de você o tempo todo e você precisa cuidar de si mesmo. Sim, quem tem tempo? Mas criar um plano de autocuidado – isto é, uma combinação selecionada de atividades que apoiam a sua saúde física e saúde mental - é uma tática crucial para prevenir o esgotamento e seja tudo o que puder para você e seus filhos.
Autocuidados - especialmente para pais ocupados e estressados – não é tão fácil quanto inscrever-se em uma academia ou comprometer-se a acordar cedo para meditar todos os dias. Para aproveitar ao máximo o autocuidado, é importante avaliar suas próprias habilidades e o que você precisa melhorar. A partir daí, você pode criar um plano de autocuidado adequado para você. Assim como uma dieta específica, um bom plano de autocuidado é aquele adaptado às suas necessidades específicas.
Então, como você cria um plano de autocuidado que funcione para você? De acordo com o terapeuta matrimonial e familiar baseado na Califórnia Âmbar Sangue Verdadeiro, desenvolver um plano de autocuidado que funcione para você envolve cinco etapas que funcionam juntas. Isto é o que é preciso.
1. Identifique sua linha de base
Estresse é praticamente universal –– mas todos nós temos valores, prioridades, estilos de vida, personalidades e dinâmicas familiares diferentes. Na prática, isso significa que é importante que você desenvolva um plano de autocuidado que seja eficaz para você, dados todos esses fatores únicos.
Comece identificando sua linha de base (seus níveis normais de estresse) e as partes móveis que adicionar estresse. Quando você está ciente de seu estado emocional atual e de como ele varia de acordo com a situação, você pode implementar melhor os recursos de autocuidado que funcionam para você, quando você precisa deles.
“Permita-se espaço e tempo para considerar seu estado emocional ou sua conta bancária emocional”, diz Trueblood. “Você é a única pessoa e a melhor pessoa para calcular com precisão o ‘saldo’ dessa conta bancária emocional e determinar se e quando pode precisar de uma recarga.”
2. Seja honesto consigo mesmo sobre o que você realmente precisa
O autocuidado não é uma ideia nova. É muito fácil olhar ao redor e ver quais atividades ou ferramentas parecem estar ajudando outras pessoas, seja corrida, meditação, registro no diário, podcasts ou carregar peso à noite. Mas antes de entrar na onda e adotar a prática de autocuidado de outra pessoa, você precisa pensar no que realmente o rejuvenesce. Trueblood diz que o envolvimento descuidado em “autocuidado” que na verdade não funciona pode facilmente levá-lo ao fracasso, à frustração e ao esgotamento adicional de sua conta bancária emocional.
Em vez disso, ela sugere a criação de uma lista de ferramentas “verdadeiras” de autocuidado –– um menu personalizado, por assim dizer. No processo, tenha em mente que o verdadeiro autocuidado deve reduzir os hormônios do estresse e aumentar os hormônios do bom humor muito além da atividade real. Aqui estão algumas dicas para você pensar quando estiver pensando em seu “menu” de autocuidado:
- Seus sentidos: Por exemplo, você absolutamente amor o cheiro da floresta? A música hip-hop dos anos 80 faz você sorrir e querer se levantar e dançar pela sala? Você adora a sensação daquele roupão felpudo e de uma caneca de chá quente?
- Conexão com outras pessoas: Você precisa de mais tempo sozinho? Você precisa de mais tempo com aquele melhor amigo que te faz rir? Você precisa de menos tempo com aquele vizinho que te deixa esgotado (Obs: Evite vampiros de energia que deixam você se sentindo esgotado e esgotado e evite Conteúdo Zumbi, que é qualquer material que o corrói pelo resto do dia.)
- Necessidades básicas: Você está recebendo água suficiente? Você está se alimentando de forma saudável? Você está respirando lenta e profundamente? Você está movimentando seu corpo todos os dias de uma maneira que é boa para você? Você está protegendo seu sono com uma rotina noturna de relaxamento, desligamento de dispositivos e prática de atenção plena?
- Prazer: O que você ama fazer? Quando nos sentimos ocupados e estressados, muitas vezes olhamos para o que podemos fazer menos do que para o que podemos fazer mais. No entanto, adicionar algo que você adora fazer, apenas pelo prazer, é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer duas vezes por semana que realmente o encante?
3. Selecione suas “Atividades Preventivas”
Agora que você criou sua lista de todas as atividades, práticas e ferramentas que reabastecem pessoalmente sua conta bancária emocional, selecione duas que você possa fazer diariamente. “Mantenha-os simples e tão fáceis quanto possível de implementar em seu estilo de vida e programação atuais”, diz Trueblood. “Por exemplo, você pode decidir que todos os dias desta semana beberá dois copos cheios de água antes do meio-dia e à noite fará uma prática de respiração guiada de dez minutos.”
4. Selecione suas “Atividades de Emergência”
Volte ao menu personalizado novamente e circule duas ferramentas de autocuidado que funcionarão para irritações menores, dois que são ótimos para estressores moderados e dois que você economizará para grandes problemas emocionais Sobrecarga. Trueblood sugere colocar esta lista, seu Plano de Emergência Emocional, em um post-it perto do computador, em um pedaço de papel colorido que você guarda na carteira ou como uma nota digital no telefone. Então, quando você enfrentar um desafio emocional, determine o nível: menor, moderado ou maior. Escolha um dos dois itens e faça-os o mais rápido possível.
Se você estiver em uma situação difícil, Trueblood diz de forma clara e específica, dizer aos seus entes queridos que você bateu em um muro e precisa se cuidar o mais rápido possível também pode ser extremamente útil.
5. Reavalie ocasionalmente
O estresse –– e as coisas que ajudam a aliviá-lo –– é tão dinâmico quanto nós. Dependendo de quantas mudanças e incertezas estão em sua vida no momento, Trueblood diz que é uma boa ideia reavaliar sua lista semanal ou mensalmente. Se você tentou algo e não funcionou, encontre uma maneira de mudar. Se você pensou em algo ainda melhor, tente isso. Se precisar ter mais graça consigo mesmo e tentar novamente na próxima semana, faça isso. O objetivo é prestar atenção a você mesmo e às suas necessidades e, quando necessário, girar de acordo.
