Pode parecer difícil encontrar alegria nos melhores momentos. É por isso que uma nova pesquisa que diz que aumentar sua alegria diária pode ser mais fácil do que você pensa é tão acolhedora. Pesquisadores do Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia em Berkley, inspirados pela amizade de décadas entre o Dalai Lama e o Arcebispo Desmond Tutu, decidiram determinar se pequenos atos diários de bondade podem preparar o terreno para o Grande Alegria. Spoiler: Eles podem. Veja como.
A equipe de pesquisa, liderada pela diretora científica do Greater Good, Emiliana Simon-Thomas, criou um roteiro de uma semana de “micro atos” de bondade – pequenos atos de bondade para com os outros ou mudança de perspectiva sobre as coisas em seu vida — a fim de determinar quais atos trouxeram mais alegria para quais pessoas e se esses resultados foram cumulativos.
No primeiro dia da experiência, voluntários de todo o mundo responderam a uma série de perguntas que descreviam o seu bem-estar e estado emocional e outras questões semelhantes. Durante os próximos sete dias, os participantes foram convidados a participar de uma das seguintes atividades, conforme descrito
- Faça algo gentil: Pense nas pessoas que você verá hoje e liste uma coisa que você poderia fazer para alegrar o dia delas.
- Sintonize-se com o que importa: classifique valores pessoais importantes, como bondade, humildade e responsabilidade, e escreva sobre como eles aparecem em sua vida.
- Faça uma lista de gratidão: pense, reflita e liste qualquer coisa pela qual você se sinta grato na sua vida.
- Fique maravilhado: assista a um vídeo inspirador, como as maravilhas naturais do mundo.
- Comemore a alegria de outra pessoa: converse com alguém hoje e pergunte sobre uma história que a deixou feliz.
- Mude sua perspectiva: lembre-se de um momento em que você se sentiu chateado e frustrado. Pense e escreva três coisas positivas sobre essa experiência.
- Seja uma força do bem: listado em uma reflexão guiada por áudio sobre como você contribui inerentemente com a bondade para o mundo.
Os participantes então gravaram seus microatos e responderam a uma série de perguntas sobre suas respostas emocionais aos microatos. Após sete dias, os participantes responderam a outra pesquisa, reavaliando seu estado emocional e suas atitudes.
Com base nas respostas da pesquisa, a equipe de pesquisa determinou que o bem-estar emocional geral aumentou impressionantes 26% e as emoções positivas aumentaram 23%. As pessoas sentiram mais arbítrio no controle de suas emoções e na melhoria de seu próprio bem-estar. Trinta por cento dos participantes disseram que se sentiam mais confortáveis e confiantes em seus relacionamentos, e 12% relataram melhora nos padrões de sono.
Em outras palavras, esses resultados sugerem que o envolvimento regular em coisas pequenas e agradáveis pode desbloquear impactos positivos notáveis no bem-estar geral, o que pode significar grandes melhorias na saúde física e mental. Todos nós já ouvimos “são as pequenas coisas que contam”, mas agora sabemos que isso não é apenas um tropo – é ciência!
Fazer algo de bom – seja para você ou para outra pessoa – fará com que você se sinta melhor, viva melhor e seja mais feliz.
Este estudo foi destaque no documentário Missão: ALEGRIA: Encontrar a felicidade em tempos difíceis — que é um adendo útil a esta história. Outras dicas úteis do passado Paternal cobertura: Limpe aquilo que você sabe que seu cônjuge odeia limpar. Alongue-se por 20 minutos todas as manhãs. Torne-se aquela família que recebe novos vizinhos com um produto assado - como pão de banana, que arrasa. Ou faça para seu filho o almoço deles sonhos só porque. Afinal, são as pequenas coisas que contam – e que colocam você no caminho para mais alegria.
