Esses últimos meses foram, oh, um pouco difíceis para os pais. Durante os longos meses confinados, todos nós temos nervoso e perdemos a paciência com as crianças uma ou duas vezes. E por uma ou duas vezes, sim, queremos dizer pelo menos uma dúzia de vezes. Por mês.
Agora, todos nós estamos perguntando "Como faço para controlar minha raiva?" Mas é importante saber disso, enquanto perde a paciência e gritando estar com crianças de vez em quando não é o ideal; certamente não significa que você é o pior pai do mundo. Na verdade, significa que você é um pai em nosso mundo. Até Carla Naumburg, assistente social e autora do livro Como parar de perder a cabeça com crianças admite que ainda grita com os filhos de vez em quando.
“Não quero que ninguém pense que parei de perder a cabeça com meus filhos”, diz ela. “Seria uma expectativa injusta de configurar. Eu perco menos com eles. E eu me recupero mais rápida e plenamente agora que tenho essas habilidades e estratégias em vigor. ”
Então, como os pais podem se esforçar para não perder a paciência e controlar sua raiva com mais frequência, especialmente em nosso
“Não decidimos conscientemente perder nossa merda com nossos filhos”, diz Naumburg. “E se não decidirmos conscientemente fazer isso, vai ser muito difícil decidir não fazer”.
Os pais não podem simplesmente escolher não perder a cabeça. Mas, atendendo aos sinais de alerta, podemos evitar uma tempestade de merda total ou pelo menos minimizar seus danos. Então, o que os pais podem fazer? Muito, na verdade. Aqui estão oito táticas para ajudá-lo a controlar sua raiva e manter a calma com as crianças.
1. Entenda que a força de vontade não vai ajudar
O estresse ativa nossa resposta de luta ou fuga e desliga o córtex pré-frontal, a parte do cérebro que cria estratégias e pensa por meio das emoções.“Não precisamos dessa parte do cérebro quando tentamos fugir de um mamute peludo”, diz Naumburg. “Naquele momento, a parte do nosso cérebro que deveria estar ativando a força de vontade está offline.
Em momentos perdidos, você não é capaz de raciocinar com ninguém, muito menos consigo mesmo. Se você fosse, não faria diferença. O sistema nervoso humano não responde aos comandos. Tentar controlá-lo o deixará mais tenso, o que sinaliza ao seu sistema nervoso que você está realmente em perigo.
2. Reconheça seus gatilhos e aprenda a fazer uma pausa
Naumburg diz que reconhecer os momentos que precedem nossos colapsos parentais pode ajudar a minimizar os danos. “Para não perder nossa merda, primeiro temos que perceber que estamos prestes a perder nossa merda”, diz ela. Preste atenção ao seu comportamento nos momentos que o levam a perder a cabeça. “As bandeiras vermelhas de todos parecem um pouco diferentes”, diz ela. “E quando eu notar minhas bandeiras vermelhas, direi às minhas garotas: 'Vocês, estou prestes a gritar com vocês. Então, ou você precisa ir para uma sala diferente ou eu tenho que ir. '”
O próximo passo é crítico: dar uma batida. “Assim que você começar a notar que a dinamite foi acesa, você pode fazer uma pausa”, diz Naumburg. “A pausa é muito importante. Se houvesse uma ameaça real, não pararíamos. Estamos enviando uma mensagem importante ao nosso sistema nervoso de que isso não é uma ameaça. ”
Durante a pausa, inspire e expire, profunda e lentamente. Naumburg diz que respirar fundo é como hackear o sistema nervoso. “Quando respiro fundo, estou enviando uma mensagem ao meu sistema nervoso de que não preciso surtar”, diz ela. Esta não é uma ameaça real. Você vai ficar bem. "
3. Encontre um ponto de venda
Pausar pode tirar você da pirueta. Mas você ainda está avançando pela estratosfera em alta velocidade, os motores disparando depois. A força e o momentum não desaparecem por conta própria - ele precisa de uma válvula de escape. Depois de fazer uma pausa e começar a respirar, o conselho de Naumburg para a próxima etapa é simples: faça literalmente qualquer outra coisa além do que estava fazendo. Mas faça alguma coisa.
“Você provavelmente ainda tem essa energia intensa em seu corpo que está procurando uma luta ou querendo fugir”, diz ela. “Você tem que fazer algo com essa energia.” A próxima etapa varia de acordo com o gosto e o temperamento. “Para algumas pessoas, será algum movimento físico porque o acionamento é uma resposta física à situação,” Naumburg diz, acrescentando que para os outros, recitar uma oração, pronunciar um mantra ou cantar uma música ou ligar alguma música irá ajuda. Para Naumburg, canalizar seu desejo de gritar em frases não hostis e sem sentido a fez liberar a pressão. “Comecei a gritar coisas malucas e malucas que eram meio engraçadas. E por algum motivo, cheguei a um lugar onde gritei "shamalamadingdong!" ou eu olhava para minhas garotas e gritava ‘Eu realmente te amo!’ ”
4. Pare de multitarefa
Os pais, de acordo com Naumburg, podem evitar o estresse que nos faz perder o controle, concentrando-nos em uma tarefa de cada vez. Esse conselho vai parecer contra-intuitivo para pais que trabalham e passaram meses de quarentena com um olho em uma chamada de zoom e outro em um jardim de infância maluco. Mas toda essa atenção dividida nos torna menos propensos a realizar o que precisamos fazer e mais propensos a perder a cabeça. Em vez disso, ela aconselha o que chama de "tarefa única".
“Multitarefa não é algo que podemos fazer”, diz Naumburg. “Nossos cérebros não foram projetados dessa forma.” Quando pensamos que estamos realizando duas ações ao mesmo tempo, estamos realmente alternando entre as tarefas rapidamente. “Nosso cérebro salta de uma tarefa para a próxima e alguma parte do nosso cérebro ou até mesmo nosso corpo pode não acompanhar”, diz Naumburg. Acabamos perdendo a sincronia com nós mesmos de uma forma estranha. ” Mesmo que as duas tarefas sejam simples ou agradáveis, como preparar comida enquanto envia uma mensagem de texto com um amigo, Naumberg diz, enfrentá-los ao mesmo tempo leva você a um lugar onde sua mente ou seu corpo decide que você não consegue lidar isto. “Isso aumenta nossa crença de que temos muitas bolas no ar e que vamos deixar cair uma”, diz Naumburg. “Isso desencadeia nossa resposta emocional e nos torna mais propensos a perdê-la com nossos filhos”.
5. Escolha estar com seus filhos ou ignore-os
A multitarefa não funciona na maioria das vezes. Mas o fracasso é garantido quando uma das tarefas envolve prestar atenção aos seus filhos, algo que Naumburg aprendeu quando era mãe que trabalhava e tinha duas filhas pequenas. “Sempre tive esse nível de preocupação em meu cérebro com pensamentos sobre todas as coisas que eu precisava fazer, seja para meu trabalho ou minha vida pessoal”, diz ela.
Correr para esvaziar a máquina de lavar louça e responder a e-mails de trabalho enquanto brincava com os filhos deixou Naumburg nervoso e sujeito a explosões de raiva. Ela percebeu que era melhor estar totalmente presente ou totalmente ausente com seus filhos, em vez de ficar no meio do caminho. Dê a eles toda a sua atenção por 20 ou 30 minutos ”, diz ela. “Então, você diz a eles que você tem que trabalhar. Portanto, esta é a hora do tempo de tela. Ou você pode ler seu próprio livro. Ou vamos configurar você com uma atividade ou um ofício. Agora é a minha hora de trabalhar. ”
6. Ensine seus filhos a esperar
Muitos pais relutam em dizer aos filhos que os adultos precisam de tempo, observa Naumburg. A menos que abandonem imediatamente o que estão fazendo no momento em que o filho pede ajuda, eles se sentem péssimos pais. Mas, ela diz, é melhor que pais e filhos digam aos filhos que eles precisam esperar que você esteja pronto. “Você não precisa fazer isso”, diz ela. “Você pode dizer 'tudo bem, amigo, preciso de cinco minutos para terminar este e-mail e depois vou ajudá-lo.” Estar disponível para seu filho a qualquer momento, o tempo todo mantém você constantemente no limite e pode impedir as crianças de aprenderem como resolver problemas por conta própria, o que eles farão na maioria das vezes quando os pais não ajudarem.
Ensinar às crianças que você não está à disposição delas o tempo todo é um processo lento. “Isso é algo em que você pode começar a treinar seus filhos desde cedo, mas definitivamente leva tempo”, diz Naumburg. “Para algumas crianças, será fácil porque elas brincam bem sozinhas ou com os irmãos. E para algumas crianças vai ser difícil. Se seu filho for ativado - se ele estiver cansado, preocupado, ansioso ou chateado, será mais difícil fazer com que ele o deixe em paz. "
Se você vir crianças se saindo bem em uma atividade independente, abaixe-se e saia do caminho. “Outra coisa que digo aos pais é que, se seu filho está brincando feliz, não se envolva”, diz Naumburg. Deixe-os em paz. Este é o seu momento. ”
7. Desligue o telefone
Os pais tendem a pegar no telefone quando são acionados pelos filhos, notou Naumburg. Embora nossos telefones possam nos tirar do momento, eles provavelmente tornarão o momento ainda pior. Ela dá um conselho simples: “Largue o telefone. Seriamente. Nossos telefones estão provocando nossa merda. Pare com a rolagem da desgraça. Isso vai torná-lo mais provável. " O outro lado, diz ela, é que o que estamos assistindo em nossos telefones provavelmente será mais divertido e interessante do que o que está acontecendo em nossas vidas. “Você encontra um vídeo hilário e então seu filho chega precisando de sua atenção e você pensa 'Eu realmente queria assistir o vídeo do texugo de mel, não falar com você'”.
8. Não se apresse para uma resolução
Depois que os ânimos explodem, os pais muitas vezes correm para acalmar as coisas cedo demais. “Reconectar-se com seu filho quando você ainda está ativado provavelmente vai acabar mal”, diz Naumburg. Quer você perceba ou não, você está entrando no momento com uma expectativa injusta de que seu filho terá maturidade suficiente para aceitar seu pedido de desculpas e / ou oferecer um dos seus próprios. Mas isso nunca vai acontecer. Por serem crianças, eles se importam muito em ouvir gritos ou nem se importam. “Eles ainda estão desencadeados e chateados ou mudaram e não dão a mínima e não querem falar com você sobre isso”, diz ela. “Ou eles ainda estão fazendo o que irritou você em primeiro lugar e estão apertando seus botões. Você pode pedir desculpas a eles e acabar gritando com eles porque foi uma experiência insatisfatória e você ainda está desencadeado. ”
