Como pai, pensar demasiado é quase uma segunda natureza. Digamos que você trabalhasse até tarde por uma semana e perdesse a hora de dormir todas as noites. Que chatice, certo? Você não tinha a intenção de se envolver em qualquer projeto que o mantivesse afastado, mas aconteceu. Se você pensa demais, ruminará sobre o impacto que isso tem sobre seus filhos porque, como você pode dizer a si mesmo, “um bom pai não sente falta da hora de dormir”. Esse pensar demais pode levar você a uma espiral um pouco e concluir "Eu sou um pai ruim." Essas declarações negativas vivem em sua cabeça até que ganhem peso e pesem sobre você como uma pedra.
Jon Acuff chama frases como essa de "trilha sonora" quebrada - isto é, um sintoma de pensar demais que o faz ruminar, sentir culpa ou vergonhae, em última análise, não leva você a lugar nenhum. No mínimo, eles não levam a uma ação positiva e, portanto, precisam ser ajustados. Caso contrário, você está apenas desperdiçando recursos com esses pensamentos sem saída. É por isso que Acuff se refere a pensar demais como "o maior ladrão de todos".
“Isso rouba tempo, criatividade, produtividade, esperança”, diz ele.
Em seu novo livro Trilhas sonoras: a solução surpreendente para pensar demais, Acuff, que se considerou culpado de pensar demais e percebeu como é comum ficar preso em pensamentos sem saída, expõe claramente o problema e fornece uma estrutura inteligente para ajudar as pessoas a recuperar o controle de seus diálogos internos para o Melhor. O conceito: identificar trilhas sonoras interrompidas, substituí-las por novas vinculadas a uma ação e, em seguida, repetir as novas com tanta frequência que se tornem automáticas.
Sim, isso requer uma boa dose de autoconsciência e, sim, às vezes se surpreender no ato de pensar demais pode ser difícil como o inferno. Mas ao destilar o conceito nos termos mais básicos, Acuff apresenta um sistema tão-simples-que-só-poderia-funcionar que é refrescante em sua simplicidade.
Ele próprio um pai, Acuff, um palestrante motivacional e autor de best-sellers, sabe muito bem como é fácil para as mães e pais pensarem demais e serem pegos em um ciclo paralisante de conversa interna negativa. O conselho que ele compartilha Trilhas sonoras é particularmente ressonante para os pais. Porque o que ele está descrevendo são mantras que levam a mais perdão, mais graça, mais eficiência e que dão um exemplo melhor para seus filhos.
Paternal conversou com Acuff sobre pensar demais, o poder de mudar sua voz interior, como identificar e reenquadrar uma trilha sonora quebrada e como passar essa ferramenta poderosa para seus filhos.
No Trilhas sonoras você define o pensamento excessivo de uma maneira específica.
A maneira como eu defino o pensamento excessivo é quando o que você pensa atrapalha o que você deseja. Então, se há algo que você quer e você começa a pensar sobre todos os custos extras que atrapalham, isso é pensar demais. Eu chamo de overthinking o maior ladrão de todos porque eu realmente acho que é. Isso rouba tempo, criatividade, produtividade, esperança.
Digamos que você cometa um erro e comece a pensar demais e diga a si mesmo Eu sou o pior pai. Isso não faz você querer fazer coisas boas de pai. Isso só te deixa envergonhado. Então, você apenas pensa demais, repetindo Eu sou o pior pai, eu sou o pior pai, eu sou o pior pai e não leva você a encontrar, digamos, 10 maneiras de ser um pai melhor. É provável que o leve a pensar Qualquer coisa que eu tentar vai me tornar o pior pai.
Você se refere a esses pensamentos negativos como "trilhas sonoras". E a ideia principal que você apresenta é que as pessoas precisam identificar e substituir trilhas sonoras “quebradas” por novas e mais positivas.
Uma trilha sonora é apenas minha frase para um pensamento repetitivo. São esses pensamentos internos que você ouve e que têm o poder de mudar o momento inteiro. Muitas vezes, nem sabemos quem estamos ouvindo.
Em termos mais simples, o que o livro tenta fazer é ajudar os leitores com três coisas: aposentar seu trilhas sonoras, substitua-as por novas e, em seguida, repita as novas com tanta frequência que se tornem tão automáticas quanto o antigo. Cada nova trilha sonora precisa ser combinada com uma ação para que leve a algum lugar. Porque pensar demais não leva a lugar nenhum.
Você pode me mostrar um exemplo?
Certo. Eu conheci muitos pais durante a pandemia e tinha a trilha sonora de "Eu sou péssimo na escola virtual." Eu sempre digo a eles: “Bem, sim, você deveria estar. Você nunca fez isso antes. ” Porque a pior época para aprender algo novo é durante uma pandemia global.
Então, nessa situação, eu daria aos pais que estão preocupados com a escola virtual uma nova trilha sonora que eu diria a eles para escreverem em um post-it perto do computador: “Esta é a minha primeira pandemia."
Esta é uma trilha sonora simples que os ajuda a perceber, Por que isso é desafiador? Oh, certo,esta é minha primeira pandemia global. Isso dá a eles a capacidade de dizer: "Ok, desculpe, estou um pouco confuso." Provavelmente, você também é péssimo no vôo livre. Você provavelmente nunca fez isso, então aposto que você seria muito ruim nisso.
Isso tira a pressão.
Nesse caso, sim. Os pais colocam essa pressão sobre si mesmos, então uma nova trilha sonora onde você se lembra da verdade é realmente útil. E a partir daí você pode fazer movimentos positivos.
É uma questão de recalibrar. O que é útil, mas também muito difícil às vezes.
Absolutamente. Muitas vezes, criar trilhas sonoras significa aposentar aqueles que você carregava. Tive um monte de gente postando “Trilha sonora antiga; Nova trilha sonora ”em um fórum. Esse pai disse que sua antiga trilha sonora era: "Não posso ser um bom pai porque não tive um bom pai."
Fale sobre uma trilha sonora tóxica. Ele não pode consertar isso. Ele não pode consertar que seu pai era uma merda. E ele está acreditando que, porque seu pai era mau e não o ensinou ou qualquer que seja o caso, ele não pode ser um bom pai? Isso não está ajudando de forma alguma.
Mas ele reescreveu sua trilha sonora em: “Posso aprender como ser um bom pai”. Em outras palavras, isso significa: eu aprendo a ser um bom pai. Apenas esse sentimento mudará a forma como ele interage com seus filhos. Essa nova trilha sonora é poderosa. E muitas vezes é só sentar e falar, certo? O que eu faço para mudar minha mentalidade?
É usar uma afirmação positiva para substituir o ciclo de conversa interna negativa em que pode ser tão fácil se envolver.
Exatamente. Mas todo o objetivo é que novos pensamentos conduzam a novas ações, que então conduzem a novos resultados. Portanto, o objetivo não é apenas se sentir melhor; em última análise, o objetivo é executar Melhor. Eu sei que vou tomar ações diferentes quando tenho pensamentos diferentes e terei resultados diferentes.
Aqui está um exemplo da minha vida: consegui um novo emprego e isso aumentou minhas viagens. Passei de viajar zero dias por ano para cerca de 80 dias por ano. Eu me senti péssimo. Eu me senti tão culpado. Sempre que eu saía para uma viagem, fazia uma grande saída dramática e dizia coisas como "Sinto muito, crianças. Eu estarei em casa em quatro noites. "
Finalmente, minha esposa me puxou de lado e disse: “Não temos vergonha de você estar viajando - você está. Você está pedindo para as crianças segurarem isso. Eles nem sabem se sentir tristes; você está ensinando a eles como se sentirem tristes. "
Ela apenas disse: “Vá fazer o seu trabalho. Estamos muito animados, você fará seu trabalho. Estamos apoiando isso. Não estamos dizendo o contrário. Você está dizendo o contrário. Vá fazer o seu trabalho. ”
Esse é um ótimo sistema de suporte para se ter. Mas como você reformulou a trilha sonora?
Bem, eu tive que parar e me perguntar, Por que me sinto um pai ruim se viajo? E quando puxei esse fio, percebi que tinha um pai que não viajava e uma mãe que não viajava, e eles eram bons pais. Então, eu me convenci de que bons pais não viajam e quando eu viajo sou, portanto, um péssimo pai. Eu tive que parar e dizer a mim mesmo que isso não é verdade; Eu não vou acreditar nisso.
Tive que inventar uma nova trilha sonora, que acabou sendo: “sem espaço para a vergonha na minha mala”.
A ação dessa nova trilha sonora é que eu comemoro a saída com meus filhos. Eu digo “Ei, vou fazer um trabalho que adoro”. Eu liguei aquela trilha sonora. E mais tarde, quando estamos nos divertindo em família, eu digo: “Ei, lembra, quando eu estava fora da cidade em Oklahoma? Meu trabalho nos ajudou a ter essa experiência incrível. ”
Eu adicionei esta última parte porque percebi que um grande problema que muitos pais têm é que eles criticam o trabalho por 18 anos e então ficam surpresos por seus filhos não quererem um emprego depois da faculdade. Eu sabia que se humanizasse o trabalho por 18 anos, meus filhos talvez não tivessem essa perspectiva. Essa foi outra ação da minha trilha sonora.
E o que você disse sobre viver de acordo com as expectativas anteriores de sua família é muito verdadeiro. Para os pais que tiveram uma boa infância, é fácil querer recriar o que seus pais fizeram, mas é quase impossível fazer da mesma maneira. Esta é uma maneira fácil de criar uma trilha sonora negativa.
E seu cérebro nem mesmo está dizendo a verdade. Seu cérebro é um idiota. Isso distorce suas memórias. Você poderia ter ido à praia duas vezes quando criança com seu pai. Mas, na sua memória, parece que você foi 100 vezes e que, a cada verão, seu pai estava totalmente disponível. Eventualmente, você começa a pensar Se eu não estou totalmente disponível como pai, devo ser um fracasso. Mas você nem mesmo está se lembrando disso corretamente.
E com o viés cognitivo, você quer acreditar nas coisas em que já acredita. Então, se você acredita que é um mau pai, continuará a ver exemplos disso. Você tem que trabalhar ativamente contra isso.
Uma frase à qual volto sempre é: “O medo vem de graça; a esperança vem com o trabalho. ” As emoções negativas o encontrarão por conta própria. Você deve trabalhar para encontrar os positivos.
Como você reconhece uma trilha sonora quebrada?
Esta é uma maneira muito simples de descobrir um: escreva algo que você deseja fazer. Não precisa ser enorme. Pode ser pequeno, como “Quero levar meu filho ao primeiro jogo de beisebol” ou “Quero escrever um livro”. Então, ouça o primeiro pensamento que você tem. Uma reação é uma educação, então ouça sua reação. Se antes mesmo de perguntar, você está dizendo a si mesmo coisas como Não temos dinheiro para isso, nunca poderemos ir, ou quem é você para pensar que poderia fazer isso? então você está pensando demais e isso é uma trilha sonora ruim.
Quando isso acontece, você faz a esse pensamento três perguntas simples: Número um: É verdade? Número dois: É útil - isso é, isso me move para frente ou me impede? E o número três: É gentil? - isso é, Se eu dissesse isso a um amigo, ele ainda gostaria de ser meu amigo?
E se você perguntar a seus pensamentos esses pensamentos - não todos os pensamentos, mas os altos, os gritantes - essas três perguntas, você ficará surpreso com quantas trilhas sonoras quebradas você está ouvindo para.
A forma como discutimos as trilhas sonoras é que elas são em grande parte internas. Mas imagino que também possam ser usados como, digamos, um lema familiar mais positivo ou apenas um meio de expressar valores.
Sim. Cada família tem trilhas sonoras. Mas muitas vezes são acidentais, não intencionais. Então, eu acho que os pais deveriam perguntar Quais são as trilhas sonoras de nossa família? O que queremos que eles sejam? Qual é a realidade agora, qual é a aspiração e como chegamos lá?Como é isso?
Eles podem ser coisas sérias ou podem ser coisas tolas. Uma das trilhas sonoras de nossa família, sobre a qual falamos muito, é "cedo é na hora". Tentamos chegar cedo aos lugares. Isso é apenas algo que estamos ensinando aos nossos filhos. Outra é “Não aparecemos com fome”. Se formos em uma viagem para ver amigos, e a menos que devamos jantar lá, vamos pegar algo para comer ao longo do caminho para que não apareçamos uma bagunça quente e suada e esperemos que eles nos sirvam jantar. Essa é a ação que faz a trilha sonora funcionar.
A trilha sonora definitiva para cada um deles é “ter consideração pelos outros; não tem direito. ” Esse é o subtexto de ambos os exemplos.
Mas pensar em trilhas sonoras é crucial para as famílias. Se uma criança diz, eu nunca vou entrar no time de beisebol. Essa é uma trilha sonora quebrada. Os pais podem dizer: "Ok, vamos trabalhar em um novo. Como é isso? ”
Se uma criança disser: “Todos os meus amigos me odeiam”. Ok, whoa whoa whoa, vamos esperar aí. Isso é verdade? Isso é útil? É gentil? E, a partir daí, trabalhe para criar um novo.
Ele oferece uma linguagem muito simples de usar com crianças.
Para finalizar, há uma trilha sonora que você considera útil ou que é uma favorita em particular?
Acho que um sobre o qual falamos muito em nossa família é: “Vá em frente, não acabe”. As pessoas costumam dizer: como faço para superar a síndrome do impostor? Ou como faço para superar o medo? Mas a palavra “over” faz uma trilha sonora quebrada porque é uma palavra de perfeccionismo. Isso significa que você escalou uma parede e agora está feito com alguma coisa.
Então, na nossa família a gente ensina que não, você passa por isso. Cada nível que você faz algo novo, existe algum medo aí. Você passa por isso, trabalha nisso e supera. Mas você não precisa superar isso, porque da próxima vez que sentir medo, você sentirá que falhou. É por isso que dizemos ir até o fim, não acabar. Você trabalha ativamente nisso.
E outro que dizemos é “O medo ganha voz, não voto”. O medo está aí. Vamos admitir. Mas não tem voz no que você faz ou não faz. Não chega a sentar na cabeceira da mesa.
Eu vou roubar os dois.
Acho que os pais precisam saber que a maioria das pessoas pode escolher o que pensa. As pessoas pensam que um pensamento é apenas algo que aparece por si mesmo e você não tem poder. Mas uma vez que você diz a si mesmo, Tenho a permissão e a capacidade de escolher o que penso durante o dia, para me levar à ação que irei tomar? É aí que se torna muito divertido.
E quando os pais começarem a contar essas coisas para os filhos? É ótimo. As crianças o adotam mais rápido do que os adultos porque os adultos têm 20 anos de trilhas sonoras quebradas para desaprender. Uma criança não. Quando você diz a verdade a uma criança, ela simplesmente concorda.
