Para as famílias, o final do verão é a estação de novos começos. A escola está de volta ao ritmo. Rampas de trabalho de volta. Novas rotinas começam a se solidificar. Este ano é, hum, diferente. Com a pandemia ainda em pleno andamento, muitos pais estão trabalhando em casa e muitos crianças estão em casatambém, estejam aprendendo remotamente ou sejam jovens demais para frequentar a escola. Tentando trabalho a partir de casa enquanto a casa está cheia é difícil. Longe vão as estruturas do escritório; vieram para ficar distrações, distrações e mais distrações. O ato de equilíbrio não é novo para os pais. É, no entanto, mais intenso. E isso cobra um preço. Afinal, você está tentando fazer os dois trabalhos simultaneamente e provavelmente pensando que não está fazendo nenhum deles muito bem.
“Você sente as duas pressões ao mesmo tempo, e é por isso que você perde o controle”, diz Danna Greenberg, professora de comportamento organizacional na Babson College e coautora deOtimismo Materno.
Em tal situação, é fácil perder a paciência com seus filhos. Você não quer, mas é fácil sentir que eles são o carro na sua frente e você está 10 minutos atrasado. “Quando você vê seus filhos como obstáculos, isso cria muito estresse”, diz Art Markman, professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin e autor de
Trazendo seu cérebro para o trabalho.
Para trabalhar em casa com as crianças e manter o foco e a calma, você precisa reformular sua perspectiva e faça o que puder para reduzir o estresse e sinta que está trabalhando dentro de janelas limitadas de Tempo. Você conhece alguns princípios básicos: fazer exercícios, dormir, tomar sol, comer bem. Mas você também precisa de algumas táticas secundárias. Aqui estão 32 estratégias para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Eles funcionarão para todos ou resolverão todos os problemas que ocorrerem? Deus não. Mas esperamos que alguns deles tornem o novo normal um pouco mais fácil.
Trabalhe em casa: 35 dicas para ajudar os pais
- Reduzir as expectativas pode parecer fraqueza, mas a verdade é que você tem menos tempo para o seu dia de trabalho. Tentar realizar tudo apenas aumenta o estresse. Comece o dia criando uma lista de tarefas com não mais do que dois itens que tu deseja realizar. Isso o manterá focado em meio a todas as coisas aleatórias que serão lançadas contra você, diz Greenberg.
- Pense em uma característica que você deseja transmitir aos seus filhos. Escreva isso em uma nota e cole em seu computador como seu guia, diz Beth Kurland, psicóloga clínica e autora deO poder transformador de 10 minutos. Olhe para isso para se lembrar do objetivo final e do que é realmente importante.
- Por volta do meio-dia, faça uma caminhada de 15 minutos. Você se levanta e sai de casa, e o ritmo faz seu coração e endorfinas bombearem, diz Kathleen Martin Ginis, professora de ciências da saúde e do exercício na Universidade de British Columbia
- Deixe seus colegas saberem o que você está fazendo malabarismos. Diga: “Terças e sextas-feiras, meus filhos vão para a escola em casa” ou “O meio-dia é muito agitado por aqui”. E diga a eles quando você estará on-line novamente. As pessoas tendem a ser mais compreensivas agora, mas não conhecem automaticamente a sua situação. Você tem que contar a eles, diz Greenberg.
- Quando você receber uma tarefa com um prazo, pergunte "Quais são as últimas novidades que posso enviar para você?" Parece óbvio, mas é incrível quantas pessoas não perguntam. Uma vez armado com esse conhecimento, você pode trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil.
- Enlouquecendo um pouco? A respiração é a sua melhor amiga, pois ajuda você a se concentrar no momento. Antes de atender o telefone, enviar um e-mail ou gritar com as crianças, respire fundo três vezes para reiniciar e pare de catastrofizar, diz Sharon Salzberg, cofundadora da Insight Meditation Society e autora doMudança Real.
- Faça o seu melhor para garantir que as crianças não reivindiquem seu espaço de trabalho para qualquer variação de brincadeira, que eles saibam que este espaço é o "escritório" do papai. Isso parece mais duro do que é, especialmente em uma casa repleta de crianças pequenas, mas você já está fazendo isso: você já não permite que as crianças brinquem na garagem, ou perto do forno, ou na lareira. Estabeleça uma regra desde o início de que seu espaço é uma zona livre de Lego e desfrute de menos discussões relacionadas a limites posteriormente.
- Aprenda a amar o Google Agenda e configure uma agenda familiar compartilhada. As páginas podem ser revestidas de cores para cada pessoa da casa, para as crianças, mesmo que eles não possam ler, pode ver, “Blocos vermelhos = Não perturbe o pai”.
- A previsibilidade em cada dia é boa. Se você puder agendar ligações regulares ao mesmo tempo, melhor ainda. Seus filhos saberão que, digamos, entre 11 e 2 anos é tempo juntos. “As pessoas sabem o que está por vir”, Pamela Davis-Kean, professora de psicologia da Universidade de Michigan, nos contou. “Coloca uma estrutura no tempo não estruturado e faz com que as pessoas se sintam mais confortáveis.”
- Lembre-se de almoçar. É muito fácil apenas alimentar durante o dia e não parar. Mas almoçar - e fazer uma pausa enquanto faz isso - é crucial para manter o equilíbrio.
- Crie um sinal para usar quando você estiver ocupado e não puder ser interrompido. Talvez seja tão simples quanto um dedo nos lábios ou um polegar para baixo. Tudo o que importa é que você explicou que significa: "Não posso responder agora, mas responderei quando estiver livre". Então, quando estiver, cumpra essa promessa. Eles aprenderão a confiar em sua palavra e isso também pode diminuir o estresse, disse Davis-Kean. Depois, elogie muito. Diga a eles: "Você lidou bem com isso" ou "Ótima pergunta, mas não é do tipo que me perturba". Você quer ser flexível, mas ainda assim ensinar limites.
- Se você ainda tem a cadeira de balanço dos tempos de bebê, sente-se nela de vez em quando. O objetivo é acalmar as pessoas chateadas, diz Toby Israel, psicólogo de design e autor deAlgum lugar como a casa.
- Tem uma grande reunião? Diga para começar que você tem filhos pequenos que podem interromper uma ligação ou reunião. Você provavelmente está lidando com outros pais; a empatia é total e ser direto com sua equipe ou com quem você está falando pode aliviar a preocupação. “Isso vai regular suas próprias emoções”, Kimberly Cuevas, professora associada de ciências psicológicas da Universidade de Connecticut nos contou. E quando acontecer uma interrupção, você começará calmo e terá uma chance melhor de permanecer lá.
- Dê a si mesmo cinco minutos para “reiniciar” a cada hora. Uma forma de gerenciar o estresse durante o dia de trabalho é definir um alarme no telefone a cada hora. Este é o seu lembrete para se levantar do trabalho, respirar fundo e se concentrar em si mesmo, recomendou Katherine Bihlmeier, uma coach de vida especializada em saúde mental. “Isso impede que você se envolva no ciclo do estresse, tente estar disponível para todos e se sinta completamente exausto no final.”
- Sem conversa mais fria ou outras aleatoriedades no escritório, você precisa de uma distração. Uma sugestão: remova as ervas daninhas do seu jardim. É físico, repetitivo, meditativo e, no final, você tem um monte de realizações. Faça isso por 15 minutos no início ou no final do dia. Então ...
- .… Plante alguns vegetais com seus filhos. Eles pegam um projeto ao ar livre e aprendem que mesmo nos piores momentos, as coisas ainda crescem, diz Toby Israel, psicólogo de design e autor deAlgum lugar como a casa.
- Faça um copo de chá. Um processo passo a passo concentra sua cabeça. Envolver vários sentidos - a xícara quente, o cheiro, o sabor - faz ainda mais, diz Salzberg.
- Armazene a papelada verticalmente. Isso elimina pilhas de trabalhos escolares e as buscas e folheamentos intermináveis que uma pilha cria. Vire uma caixa ou caixa de lado e use-a como armazenamento, recomenda Crystal Sabalaske, organizadora profissional em Bucks County, Pensilvânia e mãe de dois filhos.
- Quando você retorna à sua mesa após atender ao caos infantil ou atender a uma ligação frustrante, você precisa de uma liberação rápida. Uma boa jogada: faça uma série de flexões até a falha.
- Tenha todos os materiais do projeto em uma pasta da área de trabalho para minimizar a navegação e aparafusamento.
- Traga as crianças para o seu escritório; peça-lhes que preencham livros, busquem imagens, tudo o que lhe parecer útil. Eles aprendem a jogar de forma independente e você removeu o mistério, diminuindo a necessidade de fazer barulho para que você saia, diz Markman.
- Dia ruim? Fez uma falha crítica em uma reunião? Perdeu com as crianças? Lembre-se de ser um pouco mais moderado consigo mesmo. Uma boa tática, por Markman: Quando você está se batendo, imagine que um amigo seu cometeu o mesmo erro. Como você responderia a eles? Agora responda a si mesmo com a mesma compaixão.
- Falando do seu amigo: Ligue para eles regularmente se puder, diz Mike Ghaffary, sócio geral da Canvas Ventures e pai de dois filhos. Você pode desabafar, compartilhar histórias idiotas, mas sempre pergunte: “Como vai você?” Isso ajuda a relaxar, com certeza. Mas também é benéfico porque ajudar alguém lhe dá uma sensação de controle e pode levá-lo ao presente tão efetivamente quanto respirar ou meditar, diz Salzberg.
- De vez em quando, faça uma chamada de trabalho ambulante. Você está longe de distrações e barreiras, permitindo que você se concentre e pense grande. Ghaffary recomenda examinar a rota e ligar para um amigo, testando a recepção, o som (sem vento) e a privacidade, sempre usando esse caminho sem surpresas.
- Use 15 minutos grátis para responder a cinco respostas de e-mail para não iniciar o projeto de três dias, diz Adam Mansbach, autor deVá The F * # K para dormir e pai de três filhos. Porque? É melhor se sentir realizado em 15 minutos do que adicionar outra nova tarefa a uma lista crescente.
- Se você realmente precisa de privacidade e tem uma porta de escritório, feche-a. Adicione outra camada de proteção, colocando uma placa de pare, um bom visual para aqueles que ainda não podem estar prontos.
- E certifique-se de que você e seu cônjuge sempre batam para construir o hábito e passar a mensagem de que esta é uma família que bate a portas fechadas, diz Peter Ames Carlin, autor deSonic Boome pai de três.
- Dê a cada criança algum tempo sozinho e ininterrupto todos os dias. Pode ser 15, 20, 30 minutos, o número não é tão importante; o que é, no entanto, é que eles passam a ser o foco. “Isso enche o tanque deles”, diz Kurland. E quando eles podem esperar por isso, é mais fácil para eles tolerar ouvir você dizer: "Estou trabalhando agora."
- Mantenha um armário cheio de material escolar extra, então, quando as crianças não conseguem encontrar algo, elas vão lá, não para você, diz Sabalaske.
- Sentindo-se distraído? Faça o exercício 3-3-3: Observe três coisas que você vê; três você ouve; três que você sente para trazê-lo de volta ao momento. Faça isso com as crianças também.
- Quando as coisas estão complicadas, converse com seus filhos como um robô, pirata ou Sir Topham Hatt. Você está no personagem e esse personagem não grita.
- Pense nos livros de história. Eles descreverão a devastação da pandemia, mas não que você não tenha trabalhado o suficiente. O contexto, de acordo com Markman, dá uma folga.
- Estabeleça um local de trabalho B para quando houver uma chamada de Zoom ou você apenas precisar de um novo cenário, diz Sabalaske. Se for a parte de trás do seu armário, que seja. Mas ter um backup confiável é difícil quando as coisas estão agitadas e você precisa fazer essa reunião.
- Quando você perder o controle, diga a si mesmo: "Vou apenas começar de novo." Continue repetindo; eventualmente, isso se tornará uma crença e um hábito, diz Salzberg.
- E depois peça desculpas aos seus filhos com: "Sinto muito. Isso é o que eu quis dizer. Isso é o que eu quero da próxima vez. ” Eles veem que a imperfeição está bem e você está fora do erro.
- Aceite que nem tudo correrá bem. Respire fundo, faça o melhor que puder e lembre-se do que é realmente importante.
