Eu estou à altura? É uma pergunta que todos se perguntam. Mas para aqueles que lutam com baixa auto-estima, ele reproduz repetidamente com uma resposta “não”. Quando alguém acredita que seu talento ou habilidades não valem a pena, isso afeta todas as áreas de sua vida. Enquanto o parceiro ou amigo de alguém que está lutando, é difícil ver como eles se vêem e muitas vezes pode tornar seu relacionamento e vida diária mais difícil. Você quer ajudá-los. Mas como você pode?
Embora seja completamente normal que casos de baixa auto-estima surjam de vez em quando (especialmente para pais para os quais não faltam responsabilidades e expectativas), a baixa auto-estima pode ser uma doença crônica edição. Isso pode ser exaustivo e tóxico para a pessoa que está lutando e, com o tempo, para todos ao seu redor.
Estar em um relacionamento com alguém que tem baixa autoestima pode ser particularmente difícil, especialmente se você está contando com essa pessoa para contribuir com a família. Antes que você possa resolver os problemas de seu parceiro, é importante distinguir entre baixa autoestima e baixa autoestima. De acordo com o terapeuta e treinador
A baixa auto-estima pode se manifestar de várias maneiras. As pessoas que lutam contra isso costumam ter críticas internas muito barulhentas. Eles podem ser workaholics, agradar as pessoas ou perfeccionistas e podem escolher argumentos para aliviar a pressão interna que sentem por dentro.
“Isso coloca a pessoa que sofre em um ciclo de empurrar e puxar consigo mesma, criando uma tensão interna e estresse”, diz ela.
Às vezes, você pode ficar estressado se estiver em um relacionamento com uma pessoa com baixa autoestima. A tendência autodepreciativa de seu parceiro pode fazer com que ele seja controlador, ciumento, inseguro ou crítico. Por outro lado, Steventon diz, eles podem ser tão passivos que não tomam nenhuma decisão ou planos e deixa você para organizar tudo, então você sente que está carregando o peso de responsabilidade.
Dificuldades à parte, é simplesmente difícil assistir alguém que você ama ser tão duro consigo mesmo. Então, como você ajuda alguém com baixa autoestima?
Infelizmente, diz Billy Roberts, um terapeuta em Columbus, você não pode consertar a auto-estima do seu parceiro - e seu próprio autocuidado pode depender de você reconhecer essa verdade. No entanto, você pode fornecer condições para que a autoestima do seu parceiro cresça por meio da validação e apoiar - e, ao mesmo tempo, desenvolver habilidades que o ajudem a se tornar um parceiro mais compreensivo no processo.
Aqui estão seis maneiras de fazer isso, de acordo com os terapeutas.
Como ajudar alguém com baixa autoestima
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Valide suas emoções
Pode ser frustrante lidar com um parceiro que é inseguro ou desmotivado, especialmente se você simplesmente não consegue entender por que eles são tão duros consigo mesmos. Mas Roberts diz que a melhor coisa a fazer é simplesmente perguntar a seu parceiro sobre seus sentimentos e aceitá-los como sua realidade. “Muitas vezes, os parceiros podem tentar argumentar com os sentimentos de seus parceiros ou dissuadi-los”, diz ele. “No entanto, os sentimentos são como o clima: eles, no final das contas, farão o que fazem e validando eles podem ajudá-lo a ser mais paciente e encorajador. ” -
Direcione o problema
Se você está pronto para falar sobre a questão da autoestima, concentre-se no comportamento em vez da identidade do seu parceiro - seu parceiro pode se fechar e ficar ainda mais inseguro se você for tão severo. Tente apontar de uma forma sem julgamentos como o comportamento do seu parceiro afeta negativamente o seu relacionamento e deixe-os saber que você quer crescer na intimidade porque você os valoriza como pessoa. Por exemplo, você poderia dizer “Eu fico desanimado de dizer como você é atraente quando me dispensa”, diz assistente social clínica com sede em Maryland Kimberly Perlin. -
Não faça elogios falsos
No caso de um cônjuge inseguro, é melhor guardar as estrelas douradas gratuitas para o seu filho pré-escolar. Terapeuta Jen Kelman, sugere evitar elogios falsos ou "escorar", o que pode parecer insincero e prejudicar ainda mais a autoestima de seu parceiro.
“Falsos elogios ou compensação excessiva são normalmente muito óbvios”, diz ela. “Isso pode trazer à tona sentimentos de indignidade em seu cônjuge e a sensação de que você não deve realmente acreditar neles”. Em vez de mimar seu parceiro, concentre-se em dar feedback honesto - mas amoroso.
Por exemplo, se você está frustrado porque seu parceiro não lavou a louça, evite afirmações como "Você nunca faz o que eu peço Faz." Em vez disso, diga calmamente que uma cozinha arrumada é importante para você, e você ficará frustrado porque os pratos não parecem um prioridade. -
Não faça o trabalho por eles
Qualquer pessoa que esteja lutando contra a autoconfiança pode se beneficiar do apoio externo, seja de amigos de confiança ou de um terapeuta. Pode ser tentador “fazer o trabalho” de encontrar esses sistemas de suporte para o seu parceiro inseguro, mas Perlin adverte contra isso.
Em vez disso, encontre maneiras de permitir que seu parceiro tenha seu próprio arbítrio - o sucesso ao longo do caminho só ajudará a sua auto-estima a crescer com o tempo. E se eles não virem seu comportamento como um problema? “Explore com eles quando eles sentiriam a necessidade de obter ajuda externa para que você possa ter uma ideia de como eles percebem o problema”, sugere Perlin. -
Definir limites
É fácil ficar exausto e ressentido quando você está lidando com um parceiro que precisa constantemente de sua ajuda, mas você não precisa (e não deve) ficar ressentido indefinidamente. Terapeuta de casamento e família Jenny Walters sugere manter uma postura compassiva, mas firme, que incentive seu parceiro a assumir responsabilidade por seu próprio comportamento - e dizer a eles o que poderia acontecer em seu relacionamento se eles não.
“Ter um limite é importante”, diz ela. “Deixe-os saber que este é o trabalho deles e que há uma consequência em não fazer esse trabalho de crescimento interno.” -
Priorize seu próprio bem-estar
Em última análise, seu relacionamento é uma rua de mão dupla. Embora seja importante fornecer uma atmosfera de apoio para seu parceiro, você não irá muito longe se estiver se esgotando fazendo isso.
Tente não parar sua vida ou desistir de interesses para enfrentar a luta de seu parceiro; isso só vai causar ressentimento desnecessário, o que não vai ajudar nenhum de vocês. E se você precisar de mais apoio, não hesite em procurar seu próprio terapeuta. “Você precisa de alegria e força para continuar a desenvolver seu relacionamento e seu eu”, diz Perlin.
A baixa auto-estima provavelmente decorre de anos de pensamentos negativos. É um padrão difícil de corrigir. Se o seu parceiro está realmente lutando, sugira (gentilmente, é claro) que ele faça terapia. Eles podem pensar que não precisam - ou até mesmo merecem - aconselhamento, mas existe ajuda. E pode melhorar seu relacionamento.
