Relacionamentos, em geral, nem sempre são fáceis. É normal ter um pouco de conflito com amigos ou colegas, e uma rixa ocasional não significa necessariamente que o relacionamento está fadado ao fracasso. Você tem uma discordância, você fala sobre isso e segue em frente com o conhecimento de como se relacionar melhor daqui para frente. Essa é a diferença entre relacionamentos saudáveis e tóxicos.
No relações tóxicas, o conflito não é algo que se resolve - é um tema constante. Com o tempo, o drama constante pode irritá-lo, afetando não apenas sua amizade, mas também sua saúde mental e seu bem-estar. Logicamente, faz sentido que esse tipo de relacionamento possa ser desgastante. Mas, por alguma razão, eles são fáceis de cair e difíceis de abandonar - especialmente como adultos, quando amizades são tão difíceis de conseguir.
“Preservar os poucos amigos que você pode ter, sejam eles tóxicos ou não, pode ser apenas um mecanismo de autopreservação que leva a negligenciar qualidades e características tóxicas para manter qualquer vínculo ou conexão ”, diz Javier Moreira, um psicoterapeuta em
De acordo com um terapeuta baseado em Seattle Gina Handley-Schmitt, a logística também pode dificultar o fim de relacionamentos tóxicos. Freqüentemente, essas pessoas estão intimamente ligadas à sua vida de várias maneiras, desde compartilhar o mesmo grupo de amigos até enviar seus filhos para a mesma pré-escola.
“Tememos que terminar uma amizade tóxica possa tornar outras partes de nossa vida mais difíceis, e então nós apenas aquiescer com a disfunção da amizade, decidindo que essa é a melhor alternativa ”, Handley-Schmitt diz. “Mas há um preço mental e emocional a ser pago quando ignoramos nossa necessidade de limites.”
Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de que uma pessoa é prejudicial à sua saúde mental (e alguns conselhos sobre como se distanciar dela).
1. A pessoa culpada muda
A primeira coisa a saber: pessoas tóxicas são egocêntricas e isso geralmente se torna óbvio em conflitos. Por exemplo, Dan Auerbach, diretor e conselheiro clínico da Associated Counselors & Psychologists Sydney, diz tóxico as pessoas costumam culpar os outros por soluços em relacionamentos que, na verdade, não são os da outra pessoa culpa. Portanto, em uma amizade tóxica, você pode se ver sentindo vergonha ou culpa desnecessária e, consequentemente, encontrar maneiras de "compensar" a pessoa por medo de conflito.
Por exemplo, digamos que seu amigo pare de responder repentinamente às suas ligações e mensagens de texto - e quando você tocar no assunto, eles dirão que você está muito carente. “Se esse comportamento se repetir, é provável que a pessoa tenha dificuldade com intimidade e se volte contra os outros culpando aqueles que tentam se aproximar deles”, diz Auerbach.
2. Eles estão sempre certos de alguma forma
Na mesma linha, Megan Harrison, um terapeuta de Tampa, diz que as pessoas tóxicas geralmente gostam de estar certas, mesmo sobre coisas que fizeram de errado. “Essa pessoa encontrará uma maneira de justificar cada ação e não terá culpa ou remorso por nada que aconteça”, diz ela. Isso significa que você pode evitar as interações com uma pessoa tóxica sentindo-se desconhecida, incompreendida e manipulada.
3. Eles são hipercríticos
Pessoas tóxicas também são muito boas em rebaixar os outros. O motivo? Embora possa parecer tóxico, as pessoas são orgulhosas, isso é apenas uma fachada para se esconder - na verdade, eles são bastante inseguros. “Uma pessoa com baixa auto-estima tende a tentar derrubá-lo também, para que se sinta melhor sobre seus próprios problemas, e isso pode ter um efeito grave em sua saúde mental por causa da negatividade em suas palavras e ações ”, diz Harrison.
4. O relacionamento é uma via unilateralt
Em geral, as pessoas tóxicas não respeitam as pessoas com quem se relacionam. Em vez disso, tratam os outros como um meio para um fim - geralmente, uma maneira de se sentirem bem. Uma amizade que parece constantemente desequilibrada é um grande sinal de que alguém é tóxico. "Sim, é normal flutuar às vezes com uma pessoa precisando de mais apoio do que a outra, mas há deve haver um fluxo e refluxo entre vocês dois, nem sempre uma pessoa dando e a outra recebendo, ” diz Lisa Seid, um terapeuta em Ft. Lauderdale.
5. O que você faz nunca é suficiente
Mesmo que você se curve para mostrar que se importa, Harrison diz que as pessoas tóxicas geralmente querem mais do relacionamento - e sempre sem retribuir. “Freqüentemente, essa pessoa usará a culpa ou a vergonha sobre você por não atender às necessidades dela”, diz ela. “Você pode começar a ir contra sua própria moral e valores para agradá-los.”
6. Você não se sente perto deles
Você às vezes se sente fora de controle quando está perto dessa pessoa? Amizades tóxicas, diz Seid, têm um jeito de apertar nossos botões para se comportar de maneiras que normalmente não faríamos. “Seja perdendo a calma, afastando-se completamente do isolamento ou não dizendo coisas que sabemos que preciso dizer, não nos sentirmos totalmente no controle de como reagimos é outro sinal comum de que pode ser tóxico ”, ela diz.
7. Você se sente constantemente esgotado
De acordo com a terapeuta Allison Gomez, um dos sinais mais comuns de que alguém é tóxico para a sua saúde mental é sentir-se constantemente esgotado - e mal consigo mesmo - depois de passar um tempo com essa pessoa. “Não se trata de ter um conflito ocasionalmente e resolvê-lo, mas de se sentir mal consigo mesmo com mais frequência”, diz ela.
Talvez a crítica constante esteja esgotando você. Talvez você esteja exausto porque o relacionamento parece uma rua de mão única. De qualquer forma, se o problema for grave o suficiente, você pode até mesmo evitar essa pessoa para evitar os sentimentos negativos que vêm das interações.
8. Você está nervoso para terminar o relacionamento
É sempre difícil estabelecer limites, mas se alguém é particularmente tóxico, você pode se preocupar com as consequências ou até mesmo se sentir culpado por seus próprios motivos. Isso porque, de acordo com Gomez, manipulação - o ato de descontar sistematicamente seus sentimentos a ponto de se sentir mal por tê-los - é comum em amizades tóxicas. Como resultado, você pode se questionar ou sentir que está abandonando a outra pessoa ao tentar terminar um relacionamento emocionalmente abusivo.
Como terminar um relacionamento tóxico com um amigo ou colega
O primeiro passo, de acordo com Seid: reconhecer essa pessoa é um grande obstáculo para sua saúde mental. “Pode parecer cafona, mas conhecimento realmente é poder”, diz ela. “Ver algo é um problema nos dá a capacidade de mudá-lo.”
Quando chega a hora de cortar relações com uma pessoa tóxica, Handley-Schmitt diz que é melhor ser assertivo. Comunique claramente os problemas que levaram à sua decisão de se afastar do relacionamento, juntamente com os limites específicos que você está implementando. Se a pessoa não respeita seus limites, Seid recomenda considerar se a pessoa pode estar em sua vida.
Ao se afastar de amizades dramáticas, faça um esforço para se concentrar nas pessoas que fazem você se sentir bem. “É uma boa ideia conversar com amigos e familiares sobre o que você está passando, para que possa se lembrar do tipo de tratamento que você deve esperar em um bom relacionamento”, diz Auerbach.
