Divórciopesar é muito real e muito poderoso. E é preciso muito para passar por isso. Depois de um divórcio, você vai percorrer um espectro de emoções - e mais do que apenas tristeza ou júbilo. Especialistas em saúde mental concordam que o divórcio é comparável ao morte de um ente querido, o que faz sentido, visto que você está sofrendo a perda de um casamento e tudo o que se passa com isso. É por isso que você experimenta o luto e suas fases comumente conhecidas: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Mas a dor do divórcio é ainda mais difícil em muitos aspectos.
“O divórcio é um tipo diferente de perda do que a morte e, de certa forma, mais difícil”, diz Dra. Lavanya Shankar, um psicólogo e psicoterapeuta baseado em Austin, Texas. “Seu ex ainda está lá fora. Você pode se perguntar, O que eu poderia ter feito diferente? É difícil lidar com isso. É a perda de toda a sua ideia de si mesmo, de como seria o seu futuro. E é a separação de sua unidade familiar e a culpa associada a isso. O divórcio tem muitas camadas. ”
A verdade é que os homens geralmente tendem a ser menos inclinados a sentir seus sentimentos - e, portanto, mais propensos a serem atingidos com mais força pelos estágios de luto do divórcio. Isso não é saudável. Não apenas desacelera - ou mesmo interrompe - o processo de luto, mas torna os indivíduos mais propensos a cair em padrões de depressão ou acessos de raiva. Então, como você pode lidar com a dor do divórcio de maneira saudável? Aqui estão algumas dicas para passar pelo processo.
1. Reconheça que seu casamento acabou
A negação é uma fase típica do processo de luto, mas você não pode negar a realidade da sua situação. Aceitar o divórcio em um nível intelectual permitirá que você comece o processo de luto emocional. “Um pai pode saber que sua esposa pediu o divórcio, mas eles podem não reconhecer ou querer saber como isso mudará sua vida”, diz o treinador de divórcio de Dallas. Dra. Karen Finn. “Eles vão tentar interagir com a esposa, se reconciliar - mas a esposa pode não querer. Você não pode controlar tudo. Aceite os fatos. ”
2. Seja paciente - o luto leva tempo
O luto é um processo, não uma corrida. E não há um cronograma fixo, apesar do conselho (errôneo) que sugere que leva metade do tempo que você estava em um relacionamento para superá-lo. “Em nossa cultura, os homens não são encorajados a se sentar com tristeza, dor, raiva, culpa - quaisquer que sejam os sentimentos associados a uma perda”, diz Shankar. “Mas, para curar e seguir em frente de maneira saudável, deve haver um período para sentir o que você precisa sentir - e falar sobre isso, processar e obter apoio para isso.”
3. Cerque-se de pessoas que o apoiam - e deixe-as
Foda-se a autossuficiência - todos nós precisamos de ajuda às vezes. Depois do divórcio, esse é o momento certo para você. Seja direto com seus amigos e familiares sobre a necessidade de apoio. Não sabe como? Tente isto: “Ei, este divórcio tem sido difícil. Você se importaria de vir e sair comigo? " Ou: “Posso falar sobre como estou me sentindo triste? Não preciso de conselhos, apenas de alguém para ouvir. Você poderia fazer isso por mim? "
“É importante que você tenha suporte relacional”, diz Shankar. “Quando as pessoas se isolam em torno de uma perda e tentam superá-la e superá-la por conta própria - isso me preocupa mais. Seja intencional ao permitir que as pessoas estejam lá por você, ligando para as pessoas, deixando que elas se sentem com você - mesmo que você não fale. Conforte-se na presença de outras pessoas. O principal é permitir que o apoio esteja lá. ”
4. Pratique Autocuidado Excelente
Se a pandemia nos ensinou alguma coisa, é a importância do autocuidado. No mínimo, durma o suficiente, alimente-se bem e faça exercícios - e faça tudo o que o ajuda a se sentir bem. “O luto não é simplesmente emocional”, diz Finn. “Também tem efeitos físicos.” Claro, isso pode ser um desafio se você nunca foi ensinado que não há problema em se cuidar, mas faça isso de qualquer maneira. E não confunda automedicação ou entorpecimento com cuidar de si mesmo. “Não seja sugado por nada que possa entorpecer as sensações de dor - álcool, encontros sexuais, farras de diversão, jogos de azar e assim por diante. Você será mais saudável e feliz no final se puder evitar isso. "
5. Sinta seus sentimentos
Sim, você precisa entender em um nível intelectual que seu casamento acabou. Mas isso não significa que você deve afastar sua dor. “Intelectualizar é uma maneira conveniente de evitar sentimentos”, diz Finn. “Mas quando você está lidando com a dor após o divórcio, você precisa abraçar seus sentimentos conforme eles se apresentam eles mesmos." Isso significa estar confortável com o desconforto e lutar contra o desejo de engolir o seu sentimentos. Isso não os faz ir embora. “Em algum momento, eles vão sair”, acrescenta Finn. “Se você lidar com eles à medida que acontecem, ou o mais próximo possível de que eles aconteçam, você terá uma chance melhor de trabalhar com eles - em vez de fazer com que explodam em algum momento no futuro.”
6. Descubra o que há além da raiva
Ok, então você está com raiva. Isso é normal - especialmente se você não estiver familiarizado com o amplo espectro de emoções. Mas a raiva muitas vezes encobre alguns sentimentos mais profundos, como mágoa ou tristeza. “A raiva é vista como mais socialmente aceitável para os homens do que as outras emoções”, diz Finn. "Mas para chegar às emoções que estão por baixo, faça algo com a raiva." A raiva é energizante, então provavelmente você se beneficiaria com alguma atividade física - correr, fazer HIIT, enlouquecer em um almofada. Então veja quais outros sentimentos existem.
7. Timebox sua dor
Suas emoções mais fortes podem surgir em momentos inconvenientes - tristeza avassaladora no meio de uma reunião de trabalho, por exemplo. Quando isso acontecer, reconheça o sentimento e prometa a si mesmo que o tratará quando puder. “Você não pode gritar ou chorar durante a reunião, então você pode ter que encher um pouco - mas saiba disso você vai reservar um tempo para lidar com essa emoção quando for mais apropriado, como depois do trabalho. ” Finlandês diz. “Em seguida, defina um cronômetro para 30 minutos. Se você precisa chorar - o que é totalmente normal, o fim do casamento é triste - chore. Sinta-o completamente. Se você terminar antes de 30 minutos, comemore - você não precisava do tempo todo. ”
8. Não esconda a dor do divórcio de seus filhos (mas também não os surte)
Não há problema em seus filhos verem você triste. “As crianças não precisam ser protegidas de sua tristeza ou de que o divórcio foi difícil para o pai”, diz Shankar. “É bom para eles saberem que seus pais têm dificuldades alguns dias. A maneira como processamos nossos sentimentos impacta diretamente a maneira como seus filhos passam pelo divórcio. Você os está ajudando a aprender resiliência desenvolvendo a sua. ”
Seu não tudo bem que seus filhos vejam você reclamar, se enfurecer ou soluçar incontrolavelmente. E, especialmente, não é bom descarregar neles ou usá-los como sua fonte de apoio - a parentificação, ou depender de seus filhos para o apoio emocional de um adulto, é um péssimo hábito. “É um equilíbrio”, diz Shankar. “Seus filhos não deveriam ver tudo, especialmente sua raiva do outro pai. Isso é algo que eles nunca deveriam ter que carregar. Você pode desabafar sobre seu ex, mas não para ou na frente de seus filhos. ”
9. Escreva
Pegue uma página do seu manual para pais e lembre-se de “usar suas palavras”. Quando suas emoções e pensamentos estão confusos, pode ser útil colocá-los em palavras. Embora falar com outras pessoas seja útil, o registro no diário também é útil. “Escrever como você se sente pode trazer alívio”, diz Shankar. Escolha uma hora do dia em que você realmente esteja sentindo isso e se comprometa a escrever por um determinado período de tempo. "Você pode ter sentimentos de tristeza ou tristeza pela manhã ao acordar, ou à noite, quando está escuro e há mais solidão. Escolha um horário todos os dias e apenas sente-se e escreva de forma livre por 10 minutos. Deve ser privado - ninguém vai ver. A pesquisa mostra que escrever alguns minutos por dia ajuda a metabolizar os sentimentos, para que eles não fiquem presos. ”
10. Use seus sentimentos como ferramentas de aprendizagem
Quando você está no meio da dor do divórcio, o sentimento predominante pode ser isso magoa esses duros. Mas tente encontrar lições na experiência do luto. “Mesmo os sentimentos mais negativos e dolorosos carregam mensagens destinadas a ajudá-lo a se curar e a se tornar a melhor versão de si mesmo”, diz Finn. “Se você puder olhar para o seu casamento do ângulo do que ele era e o que significava, e o que você aprendeu como resultado de perdê-lo, você estará muito mais longe do que alguém que se concentra na dor. Você está desenvolvendo flexibilidade emocional e espiritual ao descobrir como usar isso para ajudar a se sentir mais completo. ”
11. Pare de culpar seu ex e comece a perdoá-los (e a você mesmo)
Sua raiva (veja acima) provavelmente tem um alvo: seu ex. Talvez você os culpe pelo divórcio e até tenha uma justificativa para fazê-lo. Mas culpar seu ex vai impedi-lo de ver sua parte no fim de seu relacionamento, o que pode ajudar em seu processamento e crescimento. Também faz de você a vítima - e isso não é bom. “Você está entrando em uma fase de sua vida em que não será capaz de culpar seu cônjuge - porque ele não estará lá”, diz Finn. “Você só pode trabalhar em si mesmo. Comece examinando sua própria responsabilidade em seu casamento - as boas e as más. Isso permite que você recupere um pouco do poder. ” De acordo com Finn, isso o impulsionará mais rápido do que qualquer outra estratégia para lidar com o luto após o divórcio.
Da mesma forma, perdoe seu ex - e você mesmo - o melhor que puder. “É o próximo passo depois de superar a culpa”, diz Finn. “À medida que você trabalha para assumir a responsabilidade por suas próprias contribuições para o divórcio, o perdão se tornará mais fácil. Quando você perdoa a si mesmo, você não está mais preso à mentalidade do fracasso. E quando você perdoa seu ex, ele não tem controle sobre você. ”
12. Lembre-se: você ainda fará parte da vida de seus filhos
O divórcio provavelmente mudará seu relacionamento com seus filhos, mas não é o fim de tudo. Abstenha-se de pensamentos sombrios e tristes sobre nunca mais ver seus filhos novamente - isso está apenas aumentando sua dor. “Converse com seu advogado para entender quais são seus direitos quando se trata de passar o tempo com seus filhos”, diz Finn. “Em algumas partes do país, as mães ainda têm mais tempo com os filhos do que os pais, mas a maioria dos lugares está trabalhando para que isso seja mais igual.”
13. Concentre-se no futuro que você deseja
Pode ser difícil de imaginar, mas você vai superar - e será uma versão melhor de si mesmo por ter passado por isso. Embora o feliz para sempre que você imaginou no dia do seu casamento seja uma das perdas que você está sofrendo, há outro futuro esperando por você. “Focar nas possibilidades do futuro ajuda quando você está passando pelo trabalho e o desconforto de lamentar o divórcio”, diz Finn. “Vai valer a pena.”
14. Não namore novamente até que você esteja pronto - e você não está pronto
A tentação de passar para “o próximo” será forte. Muito Forte. Mas você deve isso a si mesmo e a quem quer que esteja destinado a encontrar para sofrer completamente - para que possa ser o melhor em seu próximo relacionamento. “O luto pode entorpecer seus sentidos, tornando mais difícil ser você mesmo”, diz Finn. “Um contexto emocional flutuante de luto não é uma boa base para um novo relacionamento. Não é justo para você ou para a pessoa com quem você está envolvido. ”
Passe algum tempo se sentindo confortável em estar sozinho. Eventualmente, você será capaz de distinguir entre querer um relacionamento e precisar de um relacionamento. “Quando você está curioso sobre namorando - não, 'eu tenho que' - é quando é hora de tentar. Você pode descobrir depois de um encontro que não está pronto, então faça uma pausa, cuide-se e tente novamente. ”
15. Considere ajuda profissional
Não há nada de masculino em estripar um período emocional difícil em sua vida. Seus amigos e familiares estão lá para você - você deve confiar neles para obter apoio quando necessário. Mas para suporte adicional, consulte um terapeuta. “Saber quando você precisa de ajuda e pedir é um dos presentes mais maravilhosos que você pode dar a si mesmo e aos seus filhos”, diz Finn. “Seus filhos precisam saber que você está bem para que possam ficar bem. Você não precisa fingir nada - eles devem ser capazes de olhar para você como alguém que pode fornecer segurança e consistência, mesmo quando tudo é completamente diferente. Deixe seus filhos saberem que estão bem, porque você vai superar o luto com apoio. ”
16. Obtenha ajuda imediatamente se tiver mais do que pensamentos momentâneos de suicídio
A dor do divórcio pode obter muito desconfortável. Você pode se sentir livre, confuso e desesperado - e querer fazer a dor passar. “As pessoas questionam se vale a pena passar por todos esses sentimentos como parte da cura”, diz Finn. “Eles poderiam ter o que eu chamo pensamentos pipoca, pensamentos que surgem em sua cabeça e fazem você se perguntar por que você pensaria isso. Pensamentos como, Devo continuar? As pessoas pensam em suicídio. Não é incomum. Esses pensamentos podem assustar você, mas eles são normais. Seu cérebro é um solucionador de problemas. O problema que ele está tentando resolver é seu problema, então ele vai surgir com todos os tipos de ideias. ”
Se o suicídio fizer mais do que simplesmente surgir na sua cabeça - se for um pensamento persistente - procure ajuda imediatamente. “O pensamento deve assustar você,” Finn diz. “Se isso não acontecer, peça ajuda.”
