Dois meses depois trabalhando em casa, a consistência ainda pode parecer mais um mito. Você pode obter períodos ininterruptos de tempo, mas também obterá muito interrupções das crianças. Às vezes, eles são importantes. Na maioria das vezes, eles podiam esperar. Mas com cada um, você tem que reencontrar continuamente o seu foco e você gostaria que isso não tivesse que acontecer.
Antes que sua frustração diminua, há algumas coisas importantes a se perceber sobre as distrações. Eles são úteis (pense: "Pai, eu ouço um tanque roncando em direção à casa!") Você sempre lidou com eles. Em um restaurante. Na Academia. No trabalho. Você está constantemente avaliando como e se responder a eles. E eles não vão parar porque, como Aaron Seitz, professor de psiquiatria e diretor do Brain Game Center da University of California, Riverside, “o cérebro é um processador de informação máquina."
Uma função da máquina é que ela é boa em ignorar o que é familiar, como o odor da casa que sempre esteve lá, mas só percebido quando você volta das férias. Mas agora seu trabalho e escritório são os mesmos, e todas as entradas mudaram.
“Seu cérebro está sendo puxado em muitas direções diferentes”, diz Michael Esterman, professor associado do departamento de psiquiatria da Escola de Medicina da Universidade de Boston e codiretor do Boston Learning and Attention Laboratório.
Uma diferença fundamental é que esses são seus filhos, as distrações mais importantes que você tem. Sua configuração será naturalmente mais alta, pois você se perguntará se alguém está sangrando no outro cômodo ou se preocupará se estiver um pouco também tranquila, preocupações que nunca entram em sua cabeça no escritório.
Adicione mais um ângulo à mistura. Distrações não são apenas estímulos externos, mas seus próprios pensamentos, diz Esterman. A mente gosta de vagar cerca de 47 por cento do tempo e geralmente não leva a lugares felizes. Agora, essa pandemia colocou um caminhão de preocupações sobre contas, segurança no emprego e segurança na mistura.
“O funcionamento executivo de todos está aproveitado agora”, diz Jill A. Stoddard, psicólogo licenciado em San Diego, Califórnia e autor de Seja poderoso. “Isso aumenta a ansiedade e faz com que as pessoas se concentrem nas ameaças, tornando-as mais esquecidas e mais propensas a se distrair”.
Então, como você trabalha em meio a interrupções constantes? Seu primeiro passo é aceitar as interrupções e sua ineficiência inevitável. Esterman explica que sempre que você vai da Atividade A para a Atividade B e de volta para A, o cérebro tem que reconfigurar os padrões e isso leva tempo. É como um arremessador que está cruzando o monte e, em seguida, tira a bola da canela. Ele precisa de alguns arremessos de aquecimento para voltar ao ritmo.
O bom é que mudar é uma habilidade e, como todas as habilidades, pode ser praticada, diz Seitz. Mas antes de fazer isso, você precisa ter calma. Stoddard recomenda um método 1-2-3. Respire fundo e solte o ar. Escolha dois objetos e observe seus detalhes. Finalmente, feche os olhos e ouça três sons diferentes. Tudo é feito em menos de 30 segundos, e "Você mapeia sua trilha de volta ao presente", diz ela.
Você também pode ouvir uma música, concentrando-se em instrumentos específicos por períodos variáveis de tempo - cinco segundos para a bateria, 15 para a guitarra, sete para o piano. Incorporar seus sentidos, de acordo com Stoddard, "traz você de volta ao presente", e você está construindo flexibilidade ao "escolher onde colocar sua atenção e por quanto tempo colocá-la lá."
Uma vez calmo, pratique perturbar-se, Seitz diz. Faça pausas curtas; faça outra coisa; em seguida, volte ao seu trabalho. Você pode fazer seus filhos brincarem de Distract Dad por 15 minutos. Você adquire mais prática. Ele usa sua energia para o bem, e eles podem começar a aprender: “Oh, é quando podemos entrar”, oferecendo uma maneira de diminuir as interrupções. (Seitz tem uma ressalva. Suas sugestões não foram testadas, mas as ideias de que a prática pode melhorar um comportamento e a repetição forma um novo hábito, no qual se baseiam, são conceitos sólidos.)
Esterman acrescenta que ajuda saber quando é menos provável que você seja incomodado e, então, faça o trabalho de alto foco. Caso contrário, concentre-se nas tarefas mais estúpidas e repetíveis. Mas porque é difícil prever qualquer coisa, neste momento sem precedentes, "Você tem que melhorar seu jogo", diz Seitz. Isso significa esperar distrações e se preparar, por exemplo, como você costuma clicar em salvar em um documento, caso haja uma queda de energia.
Portanto, a flexibilidade é um componente. A outra é manter as coisas simples e tomar medidas que você normalmente não faria para se manter organizado. Ou, como Stoddard os descreve, “Hacks para manter sua merda junta”. Faça uma lista de desejos ou, quando souber que uma oportunidade está chegando, anote algumas palavras-chave para manter o seu lugar. O ato de escrever não apenas ajuda a organizar seus pensamentos, mas também permite que você crie um registro para consultar mais tarde.
Finalmente, há outra mudança de mentalidade, uma espécie de corolário de Interruptions Will Happen, que mantém a tensão baixa. Chama-se Breaks Are Good. Você sempre busca aquele longo sulco para se enterrar em um projeto, mas chega um ponto de saturação, em que a fadiga se instala e a produtividade diminui, diz Seitz. Assim como seus filhos, você precisa de um recesso - eles são programados algumas vezes por dia na escola por um motivo. “As pausas são saudáveis”, diz ele. “Eles tiram você de sua rotina. Eles ajudam você a se reorientar. ”
E quando você toma essa atitude, as interrupções ainda podem não ser bem-vindas, mas parecerão menos perturbadoras. “Quanto mais você aceitar, menos impacto terá '”, diz Seitz. “Quanto mais normais são as coisas, menos recursos você dedica a elas.”
