Freestyle é o primeiro natação AVC seus filhos deveriam aprender, mas não é necessariamente o mais fácil de ensinar. Também conhecido como "crawl frontal", o estilo livre muitas vezes se assemelha a um "remo canino" inicialmente, já que as crianças lutam para executar os três componentes da braçada ⏤ braços, pernas e respiração ⏤ ao mesmo tempo. Tecnicamente, é a braçada de natação mais eficiente ⏤ ou pelo menos será ⏤, mas definitivamente não será assim no início.
Uma braçada de estilo livre sustentável é construída em uma base de conforto na água e habilidades básicas de natação, ou seja, flutuando e pisando na água. É importante que a criança esteja familiarizada, se não proficiente, com ambos. Dito isso, se uma criança consegue chutar e está disposta a deixar sua mãe, seu pai ou a parede, ela está pronta para pelo menos tentar. Se eles forem um flutuador forte, melhor ainda - atirar na superfície da água deve ser um próximo passo relativamente simples.
Mas como exatamente você ensina uma criança a nadar estilo livre? Aqui está nosso guia passo a passo.
Etapa 1: Chute as pernas
Quando a maioria dos pais coloca seu filho na piscina pela primeira vez, quase sempre tenta fazer com que a criança mexa os pés. Há uma razão para isso: chutar é um lugar natural para começar a ensinar as crianças a nadar. Para uma braçada de estilo livre eficiente, você vai querer que seu filho chute com as pernas esticadas e dedos apontados.
- Comece sentando seu filho no degrau mais alto da piscina. Ajude-os a estender as pernas na água enquanto mostra como apontar os dedos dos pés como uma bailarina. Agora, segurando logo acima dos tornozelos, mova as pernas retas para cima e para baixo em um movimento de tesoura. Depois de ver como isso é feito, permita que pratiquem por conta própria.
- Se a criança conseguir manter as pernas retas ao sentar, ela está pronta para experimentar no estômago. Faça seu filho entrar na água e deitar-se de bruços, com os braços estendidos sobre os degraus e as pernas esticadas atrás deles. Certifique-se de que as pernas estão retas e os dedos dos pés apontados e, novamente, mova-os para cima e para baixo na água segurando logo acima dos tornozelos. Agora deixe-os experimentar por conta própria. NOTA: Se a piscina não tiver degraus, a criança deve se segurar em uma saliência ou nas mãos.
- Depois que a criança tiver dominado os chutes nos degraus, é hora de praticar o movimento para frente. Segure as mãos do seu filho logo abaixo da superfície da água, enquanto ele deita de bruços, e faça-o chutar as pernas para cima e para baixo. Ao dar um passo para trás à medida que avançam, enfatize a necessidade de limitar a flexão dos joelhos e manter as pernas sob a superfície da água. A parte de trás de seus dedos do pé pode saltar fazendo um pouco de água branca, mas não é grande coisa. Além disso, a maioria das crianças dobrará os braços e se aproximará de você. Isso também está bom. Embora, à medida que eles ganham mais confiança, incentive seu nadador a esticar os braços como o Super (wo) man. Ande ao redor da piscina em velocidades diferentes enquanto eles praticam chutes.
- O exercício final de chutes: peça à criança que olhe para o fundo da piscina e sopre bolhas enquanto chuta. E semelhante a quando aprendendo a flutuar, peça-lhes que pratiquem o padrão de bolhas ⏤ levantando a cabeça para respirar e voltando os olhos para o fundo enquanto sopram mais bolhas.
Etapa 2: mova esses braços
Quando se trata do movimento do braço de nado livre, você quer que seus dedos fiquem fechados, não esparramados como se fossem traçar suas mãos, e seus braços para puxar a água de volta para seus quadris.
- Comece em qualquer lugar da piscina onde a criança possa ficar em pé. Enquanto caminham ao redor da piscina, faça-os girar os braços em grandes círculos. Neste ponto, eles estão apenas tentando obter uma sensação de puxar água e empurrar o braço debaixo d'água antes de levantá-lo de volta no ar.
- Uma vez que os ombros estejam aquecidos, peça à criança que se deite de bruços na água com os braços estendidos e as mãos em um degrau (semelhante a aprender a flutuar frontalmente.) Ajude-os a puxar um braço embaixo da água até o quadril ⏤ instrua os meninos a alcançarem seus shorts e as meninas a passarem pelo maiô partes inferiores. Em seguida, levante o braço esticado para fora da água e coloque-o de volta no degrau onde começou. Mova um braço e depois o outro.
- Muito parecido com aprender a chutar, o próximo passo é segurar as mãos da criança na frente dela enquanto seu corpo flutua na superfície. Solte uma mão de cada vez enquanto eles praticam circular o braço embaixo d'água até o quadril e, em seguida, de volta através do ar para sua mão. À medida que a criança fica confortável com esse movimento, incentive-a a realizar várias tarefas ao mesmo tempo que chutam enquanto movem os braços.
- Em seguida, segure a cintura de seu filho e ande ao lado dele enquanto ele move os braços em círculos e chuta as pernas para cima e para baixo. Ambos os braços devem se mover continuamente, em vez de se revezarem como faziam quando você segurava suas mãos.
- Supondo que eles sejam capazes de manter o corpo na superfície e mover os braços e as pernas em uníssono, é hora de nadar sozinho. Afaste-se de seu filho e faça-o pular do fundo e nadar em sua direção. Eles também podem decolar de um degrau ou empurrar a parede - qualquer coisa para dar a eles um pouco de impulso. Continue praticando e incentivando a criança a dar mais braçadas progressivamente antes de precisar parar. A maior razão pela qual eles precisarão colocar os pés no chão ou ser pegos será para respirar.
Etapa 3: Respire agora
Respirar é a parte mais difícil da natação em qualquer braçada e, antes desse ponto, a maioria das crianças costuma parar e se levantar quando precisam de ar. É por isso que levantar a cabeça para respirar será um desafio para a maioria das crianças no início. Para ajudar, você vai querer começar inclinando o corpo para cima.
- Segure seu filho pela cintura enquanto ele nada. A cada 3 a 5 braçadas diga “respire” e incline seu filho para que sua cabeça saia da água. Deixe-os respirar antes de dizer “nadar” e colocar o rosto de volta na água.
- Assim que a criança souber levantar a cabeça, devolva-lhe um pouco de sua independência. Faça-os nadar em sua direção, mas deslize a mão sob a barriga para apoiá-los a cada braçada, conforme você disser "respirar." Ajude a segurar seu filho na superfície enquanto ele respira e depois solte quando ele colocar o rosto de volta.
- Lembre seu filho de continuar chutando (ou talvez chute ainda mais forte) enquanto respira para manter a cabeça acima da água. Se a respiração levar muito tempo, eles podem precisar dar alguns golpes menores de “remo de cachorro” enquanto respiram, para manter o corpo na superfície.
- Quando eles conseguirem recuperar o fôlego com o mínimo de apoio, solte-os. Preste atenção: algumas crianças levantam a cabeça da água, mas se esquecem de inalar. Continue dando lembretes verbais para “respirar” e depois “continuar nadando” após cada respiração.
- Depois de demonstrar vários ciclos de natação, respiração e retorno à natação, eles estão prontos para aprender a respirar lateralmente.
- Em uma parte da piscina onde elas possam ficar de pé, oriente a criança a colocar o rosto na água e olhar para o fundo da piscina. A partir daí, eles devem virar a cabeça para o lado de forma que um dos olhos fique submerso enquanto a boca está fora d'água. Faça-os praticar soprar bolhas enquanto olham para o fundo e respiram quando a cabeça está para o lado.
- Nesse ponto, eles devem tentar respirar enquanto nadam. Uma boa indicação aqui é fazer com que eles apoiem a orelha no braço estendido enquanto respiram. Portanto, se o braço direito estiver estendido, eles devem respirar para a esquerda. (O olho / orelha direitos ficarão parcialmente submersos.) Se precisarem de mais ar, podem chutar enquanto flutuam de lado com o rosto apoiado no braço. Em seguida, volte seus olhos para o fundo da piscina enquanto seus braços continuam a puxar.
Etapa 4: pratique a paciência
Freestyle não é um golpe do tipo “aprenda em um dia”. Não é nem mesmo um aprendizado em um curso de verão. Requer muita prática. Algumas crianças têm dificuldade em manter as pernas retas. Alguns podem não diminuir a respiração. Ainda assim, outros não levantam os braços acima da água. Não se preocupe com os erros deles ou aplique muita pressão. Na verdade, se eles construíram um remo forte e confiante para cães, deixe-os usar ⏤ você pode praticar alguma prática de estilo livre aqui e ali. É mais importante que eles se sintam bem por terem uma maneira de fazer um cruzeiro ao redor da piscina e que possam brincar e desfrutar da água.
Cathleen Pruden é quatro vezes nadadora All-American no Mount Holyoke College e Treinadora Assistente de Natação no Bowdoin College. Ela passou cinco anos como treinadora-chefe de um time de natação da liga de verão para crianças de 4 a 18 anos e já deu mais de 600 aulas particulares de natação para crianças e adultos de todas as idades.
