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Gerenciar uma casa com crianças pequenas é uma ocupação de tempo integral: acordar, lavar, vestir, alimentar, repetir. Com tudo o que precisa ser feito, encontrar tempo para cuidar do seu próprio bem-estar físico e psicológico pode parecer impossível. Essas dicas rápidas e fáceis de bem-estar podem ajudá-lo a se ajudar.
1. Comprometa-se com 27 minutos de plena consciência diária. Esse é o valor pesquisadores encontraram resultou em mudanças mensuráveis na massa cinzenta do cérebro das pessoas, aumentando a densidade em áreas responsáveis pelos sentimentos de compaixão e diminuindo-a em áreas relacionadas ao estresse e ansiedade. Você não tem que praticar a atenção plena por 30 minutos seguidos - sente-se calmamente e contemple sua respiração por 10 minutos pela manhã e mais alguns à noite.
2. Ande na floresta. 1 estude mostra que um passeio de 20 minutos pelo parque local pode diminuir sua frequência cardíaca e pressão arterial e aumentar a sensação de felicidade. Cientistas encontrei que os ambientes naturais ativam nosso sistema nervoso parassimpático (sensações de relaxamento) enquanto suprimem o sistema simpático (sensações de lutar ou fugir). Se o parque for muito longe, considere encher seu recanto de leitura favorito com mais plantas.
3. Adicione açafrão à sua cozinha. Você pode conhecê-lo como o tempero que torna os pratos de curry amarelos, mas o açafrão também ajuda com os males da vida. A saber: Estudos encontraram é um poderoso antiinflamatório (bom para músculos doloridos), antioxidante (pode ajudá-lo a se sentir e parecer mais jovem) e um protetor contra doenças cardíacas. Uau.
4. Polvilhe óleo essencial de lavanda em seu travesseiro. Apenas uma ou duas gotas podem ajudar a induzir uma sensação de calma.
5. Crie uma zona de relaxamento em sua casa. É importante ter um espaço livre de estresse em sua vida, então certifique-se de que haja um espaço confortável e sem distrações em sua casa onde você possa se exercitar, tirar uma soneca e relaxar.
6. Limite a luz azul antes de dormir. Se você está verificando mensagens de texto e e-mail até as luzes se apagarem, você está se preparando para uma péssima noite de sono - e não necessariamente porque está estressado com o trabalho. A luz azul emitida por seus dispositivos de tecnologia envia sinais para o seu cérebro que inibir a produção de melatonina, um produto químico que faz você se sentir sonolento. Guarde o telefone e o laptop uma hora antes de dormir para que sua noite seja tranquila.
7. Crie seu próprio espaço. Ao contrário do que pensavam os arquitetos do início do século 21, descobriu-se que os planos de assentos abertos pode inibir a produtividade. Trabalhadores em escritórios abertos gastam uma quantidade indevida de tempo fazendo chamadas telefônicas de escadas e salas de conferência vazias em vez de sentados em suas mesas, mostra a pesquisa. Encontre um pequeno espaço pessoal no trabalho ou em casa, onde você pode reservar um minuto para você apenas respirar.
8. Construa a tigela de café da manhã perfeita. Aveia + nozes + frutas vermelhas + canela + leite = ótima maneira de começar o dia
9. Faça a prancha. As pranchas são um movimento essencial e eficaz para os exercícios, se você as fizer direito: comece a deitar-se com o rosto para baixo no chão, o torso apoiado nos cotovelos. Envolvendo seu núcleo, levante seu corpo sobre os antebraços e dedos dos pés, certificando-se de que seu corpo forme uma linha longa dos ombros aos pés. Mantenha essa posição o máximo que puder, trabalhando até 90 segundos.
10. Gerencie seu dinheiro. As preocupações com dinheiro são uma das maiores fontes de estresse para os pais. Economizar para a faculdade, hipotecas residenciais e itens caros, como um novo carro da família, pode causar sérias angústias. Crie uma lista de prioridades com seu parceiro de compras que você deseja fazer este ano e, em seguida, descubra quanto do orçamento doméstico você precisará reservar a cada semana para ajudá-lo a alcançar sua meta. Enquanto você faz isso, certifique-se de que seu cartão de crédito funcione melhor para você. O GM BuyPower Card, por exemplo, pode oferecer ganhos para um novo veículo GM. *
11. Exercite-se por 51 minutos... por semana. Por apenas sete minutos de suor por dia, você pode reduzir o risco de morrer em 33 por cento, de acordo com a pesquisa. Caminhe, corra, ande de bicicleta ou pule corda. Qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca conta. Se isso não for motivação suficiente, cientistas encontraram que as pessoas que se exercitavam 10 minutos por dia eram, sim, mais felizes do que as que não faziam. Então, você sabe, vá atrás disso!
12. Coma mais cedo. Se você está tentando perder alguns quilos, considere aumentar a hora do seu jantar: pessoas que jantou no início da tarde sentiu menos fome enquanto aumentava o potencial de queima de gordura de seu corpo, de acordo com um novo estudo.
13. Esticam. Comece com este excelente alongamento da região lombar: deite-se de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Abra os braços para os lados para suporte. Delicadamente, deixe os joelhos caírem para o lado direito enquanto você gira a cabeça e o torso para a esquerda. Volte ao centro, repita o alongamento no lado oposto
14. Faça palavras cruzadas. Desafiando sua mente pode protelar o acúmulo de um composto conhecido como beta-amiloide no cérebro, responsável por doenças como o mal de Alzheimer. Os quebra-cabeças são uma ótima maneira de fazer isso, então certifique-se de incluir toda a família.
15. Traga flores para o seu vizinho. Porque? Porque a generosidade desencadeia uma cadeia neurológica de eventos que resulta no sentimento de felicidade. É assim que funciona: quando você realiza um ato de bondade para com os outros, ativa a junção temporoparietal (TPJ) em seu cérebro. TPJ está associado a sentimentos de empatia. Por sua vez, o TPJ envia sinais para a área do cérebro conhecida como estriado ventral, que é responsável por produzir emoções de bem-estar destinadas a encorajá-lo a continuar sendo generoso.
16. Coma chocolate amargo.Cientistas em Londres descobriram que certos ingredientes psicoativos no chocolate amargo agem como um tampão contra depressão, reduzindo o sentimento de tristeza em 70 por cento nas pessoas que comeram o doce em comparação com aqueles quem não fez.
17. Faça 40 flexões em 60 segundos. Essa é a referência para saúde cardíaca superior em um estude de 1.104 homens ativos: os cientistas descobriram que aqueles que conseguiam parar e fazer 40 em menos de um minuto tinham 96% menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que soltavam 10 ou menos. O teste de flexão foi ainda melhor do que o teste de esteira tradicional para determinar a saúde cardiovascular no estudo.
18. Arranja um cão de família. O melhor amigo do homem também é o melhor motivador do homem: Nova pesquisa mostra que as pessoas com cães se exercitam 58 por cento mais a cada semana do que aquelas sem, e também têm marcadores significativamente mais baixos para doenças cardíacas e diabetes. Bônus: agora você tem pelo menos um membro da sua família que não responde mais a você.
19. Ter um cara na noite Na casa dos 20 anos, era tudo sobre a noite dos meninos. Mas você seguiu em frente (isso é uma coisa boa) e enquanto você ainda aproveita uma noite ocasional com os rapazes, é mais relaxante (e menos um dreno de carteira) para ter a turma até o seu lugar para uma noite fria de boa comida e um jogo de retrocesso de pebolim.
20. Aprenda esses cinco animais de ioga.
Cão descendente: Crie um formato de V invertido com o corpo, levantando os quadris no ar, mantendo as mãos e os pés plantados no chão.
Vaca-gato: De quatro, alterne entre arquear as costas e erguer o rosto em direção ao teto e arredondar a coluna e baixar a cabeça em direção ao chão.
Pose do pombo: Com uma estocada baixa, coloque as mãos no chão e incline-se para o lado, permitindo que o quadril da perna anterior dobrada entre em contato com o chão. Crie uma figura em L no chão com a perna da frente, mantendo a perna de trás esticada atrás de você. Incline-se para a frente para sentir um alongamento no quadril.
Postura da Cobra: Deite-se de bruços no chão. Coloque as mãos em cada lado dos ombros, os cotovelos dobrados. Empurre para cima com as palmas das mãos, levantando o peito do chão e esticando os braços.
21. Soneca poderosa. Mantenha sua soneca por 20 minutos: mais do que isso e seu cérebro entra em estágios de sono mais profundos, conhecidos como REM, o que o deixará tonto e mal-humorado ao acordar.
22. Use amarelo. É a cor que associamos com energia e otimismo (possivelmente porque nos lembra o sol) e usá-la poderia dar um impulso ao seu humor. Outra opção: pinte as paredes do seu quarto ou banheiro em um tom que o sinta bem.
23. Escutar musica. Para um estímulo instantâneo, aumente o ritmo das músicas techno ou dance no seu carro a caminho do trabalho. Somente 12 minutos por dia de música otimista pode trazer um efeito positivo duradouro em seu humor durante um período de duas semanas.
24. Vá pesado na academia. Para ver uma mudança real em seu crescimento muscular, você precisa adicionar pelo menos um dia de levantamento pesado para o seu treino de pesos. Isso significa que, em vez de suas quatro séries habituais de 10 repetições, você tentará fazer três séries de 3 a 5 repetições. Caras não gostam de fazer isso porque o volume baixo faz com que pareça que não é um treino "real". Mas dê a si mesmo três semanas e seu bíceps lhe dirá o contrário.
* Os ganhos do cartão BuyPower não podem ser usados com programas de incentivo de veículos da frota ou com algumas outras ofertas e descontos programas de venda, como o Programa de Desconto para Funcionários da GM, Desconto para Veículos de Propriedade da GM e Desconto para Fornecedores da GM Programa. Outras exclusões podem ser aplicadas.
** A partir de 20 de agosto de 2019, resgate seus ganhos para créditos de extrato de até $ 250 por ano civil, de 1º de janeiro a 31 de dezembro, para compras qualificadas de manutenção de veículos e extras da GM. As compras qualificadas de cuidados com veículos e extras da GM incluem Serviço Certificado pago pelo cliente, peças e acessórios adquiridos em um GM autorizado concessionária, bem como serviços de assinatura GM qualificados, incluindo a maioria dos planos OnStar e Connected Services adquiridos e SiriusXM assinaturas. Não inclui planos de dados. Para resgatar, faça login em sua conta BuyPower Card Earnings e selecione a página Resgatar. Os resgates devem ser feitos dentro de 90 dias a partir da data em que sua compra qualificada foi feita. Aguarde até 3 dias úteis após a compra para que esta transação apareça na sua conta do BuyPower Card. Os créditos do seu extrato geralmente são aplicados ao seu saldo em 2 a 3 dias úteis após o resgate. Todos os resgates são finais. Disponível em uma conta aberta BuyPower Card em boa situação. Combine com a maioria das outras ofertas. Outras exclusões podem ser aplicadas.
