A luz é, por todas as contas, muito boa. Fornece vitamina D aos humanos, evita que você tropece em coisas constantemente e mantém o corpo funcionando como deveria. Como você deve ter ouvido, a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos é a pior. Seja você no Instagram até 2h da manhã ou o seu filho pré-escolar registrando mais alguns minutos no iPad antes de dormir, este comprimento de onda de luz em particular é um buraco para o sono de todos. Mas, principalmente para seus filhos.
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Por que exatamente? Nós vamos, Lameese D. Akacem, um importante pesquisador do sono e cronobiologista do Rush University Medical Center de Chicago, diz luz azul artificial basicamente faz seu corpo pensar que é hora de estar acordado, quando é hora de dormir. E porque os olhos das crianças ainda estão em desenvolvimento, eles são mais vulneráveis aos seus efeitos. Aqui está o que ela tem a dizer sobre a luz azul, a hora de dormir e o que você pode fazer para proteger o ciclo de sono de quem precisa mais do que você.
A luz que nos guia
Você está biologicamente programado para relaxar no escuro. A escuridão ativa células em seus olhos, que dizem ao relógio circadiano que é hora de dormir e isso libera o hormônio do sono melatonina. É como um jogo de telefone noturno. Mas a luz diz ao relógio circadiano para suprimi-lo para que você possa ser para cima e para cima.
Ao longo do dia, a luz natural muda: a luz da manhã é densa com luz azul (é projetada para acordar você), enquanto a luz da tarde é em tons mais quentes e mais longa em comprimento de onda (ela lentamente ativa seu corpo para se tornar sonolento). Essa ordem natural das coisas faz sentido. Mas, quando você e as crianças estão olhando para dispositivos à noite, a luz azul dá a seus corpos os dados errados para analisar. Seus ritmos naturais ficam instáveis e seu sono sofre. Mas o problema é o seguinte: as crianças sofrem mais.
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Por que as crianças podem ser mais suscetíveis ao blues
Muitas pesquisas analisaram como a luz azul afeta os níveis de hormônio do sono em adultos, mas as crianças não têm recebido tanta atenção. Akacem estuda os ritmos circadianos em crianças de 2 a 5 anos e acredita que as crianças são mais sensíveis aos efeitos supressores da melatonina da luz do que os adultos. Porque? Pela mesma razão que as crianças têm rostos tão expressivos: seus olhos são enorme.
Bem, tecnicamente, Akacem diz que as pupilas de seu filho são proporcionalmente maiores e seus olhos têm uma lente muito mais clara. Combinados, esses 2 fatores controlam a quantidade de luz que atinge a retina. “A razão pela qual pensamos que as crianças podem ser mais sensíveis é porque mais luz pode entrar no olho e atingir a retina”, diz ela.
Em 1 estudo, A equipe de Akacem expôs crianças pequenas à luz brilhante e mediu a supressão de melatonina. O objetivo era mostrar que a luz forte afeta os níveis de melatonina em crianças mais do que em adultos - não apenas para serem idiotas. E pesquisadores japoneses testaram o efeito em crianças versus adultos, expondo crianças expostas e seus pais à mesma luz. Eles viram quase o dobro da supressão de melatonina nas crianças - e provavelmente uma tonelada de manchas.
Aplicando a pesquisa da Blue Light às regras de hora de dormir
Portanto, em termos de resgate de um sono saudável, você deve se concentrar em minimizar a exposição à luz azul 1 ou 2 horas antes de dormir, com um período mais longo de pouca luz para crianças pequenas. Se você não puder fazer isso acontecer, aqui estão algumas outras etapas que você pode seguir:
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Defina suas telas em um dimmer: Há um punhado de software e aplicativos que permitem sincronizar o brilho da tela com os padrões diários do sol, tornando seu computador mais claro pela manhã e mais escuro à noite. Isso elimina mais ou menos a luz azul na hora de dormir e ajuda a manter seus ritmos naturais. Alguns dos melhores incluem:
- Fluxo, Grátis (Mac) (iOS) (Windows)
- Turno da noite, disponível com iOS 10 ou superior)
- Íris, $ 2 (Android) (iOS) (Windows)
- Tela do pôr do sol, Grátis (Windows)
- Luxo, Grátis (Google Chrome)
- Elimine a luz azul da sua TV: Todo mundo fala sobre telas de computador, mas a TV também é a culpada. The Saffron Drift é um dispositivo de escurecimento da tela da TV; com ele, você pode colocar seu aparelho em uma programação específica, diminuindo a quantidade de luz azul que ele emite aos poucos.
- Use um par de óculos de bloqueio de luz azul: Sim, sim, eles vão fazer você e sua família parecerem um bando de instrutores de campo de tiro fora de serviço. Mas o Óculos de computador com bloqueio de luz azul UVEX Skyper absorver efetivamente 98 por cento de toda a luz azul. O que isso significa? Você e as crianças podem sentar e assistir TV ou brincar Clash Of Clans sem muita preocupação.
- Go All Pre-Industrial Revolution: Minimize toda a exposição à luz à noite - diminua as luzes, desligue os aparelhos e diminua o ritmo como se tivesse nascido antes da era da eletricidade. Isso faz o melhor trabalho evitando que a luz azul - ou qualquer luz - atrapalhe o sono. Desvantagem? Provavelmente vai deixá-lo louco de outras maneiras, e seu orçamento mensal de velas aumentou 10 vezes.
A hora mais segura para se banhar em blues artificiais
Você depende de eletrônicos, mas eles estão lentamente tirando seu sono. Assim vai. Os cientistas, no entanto, estão trabalhando em maneiras melhores de defender você e sua família da fonte de luz. Óculos e aplicativos melhores surgem todos os dias, porque eles sabem (e você sabe) que você não vai desistir desse telefone facilmente.
Akacem também está fazendo pesquisas que determinam a hora do dia em que o relógio biológico de uma criança é mais sensível aos eletrônicos e à exposição à luz. Esperançosamente, tudo isso tornará esse comprimento de onda gerenciável. Agora, saiba que o meio-dia tem o efeito menos custoso. Hora do almoço Candy Crush?
