É possível dormir a noite toda. Com um pouco de trabalho e disciplina, seu criança cansada vai colocar em seis, sete, oito horas consecutivas e dar pais privados de sono uma pausa muito necessária. Mas como chegar lá? Conversamos com os especialistas sobre como fazer as crianças dormirem, quais passos os pais devem dar e o que esperar ao longo do caminho.
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O treino do sono costuma acontecer duas vezes
Algum tempo entre o quarto e o sexto mês do seu filho, a maioria dos pais inicia o processo de treinamento do sono. Será emocionalmente carregado e um pouco desgastante, mas depois de cerca de duas semanas, o bebê provavelmente estará dormindo bem sozinho. Portanto, pode ser uma surpresa descobrir, um ano e meio depois, que seu filho parece ter esquecido essas habilidades conquistadas com tanto esforço. “Há um enorme desenvolvimento acontecendo para crianças de dois anos enquanto dormem”, diz a especialista em sono pediátrica Rebecca Kempton, M. D., fundadora do Baby Sleep Pro. “Seus cérebros estão crescendo rapidamente, eles estão aprendendo novas maneiras de mover seus corpos, expandindo seu vocabulário - e um muito da prática para isso ocorre durante o sono. ” Por esse motivo, eles ocasionalmente acordam por si mesmos acidente. Dê-lhes tempo para se acalmarem e tente voltar a dormir por conta própria. “Os pais têm tendência a reagir de forma exagerada”, diz o Dr. Kempton. “Você pode inconscientemente criar mais problemas para seu filho se cada despertar for tratado como uma grande catástrofe.”
Aprenda a detectar regressões do sono
Quando os despertares não são causados por distúrbios relacionados ao desenvolvimento, eles podem ser causados pelo que os especialistas chamam de "regressão do sono" - uma mudança no estado normal de seu filho rotina de sono, seja se mudar para uma cama e quarto próprio, ou uma família se mudando para uma nova casa - que faz com que ele temporariamente "esqueça" como dormir durante o noite. Por mais tentador que seja, não altere sua rotina da hora de dormir, ficando mais tempo no quarto do seu filho ou deixando-o dormir no seu. “Estabelecer limites é uma das melhores coisas que você pode fazer para encorajar as crianças dessa idade a dormir a noite toda”, diz o Dr. Kempton. “Isso se aplica não apenas às rotinas da hora de dormir, mas também às atividades diárias.” As crianças estão testando você e descobrindo seus próprios limites, e aqueles quem se sai melhor com o sono noturno são geralmente aqueles que vivem em uma casa onde há uma mensagem consistente sobre quais comportamentos são OK, e quais são não.
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Fale sobre isso
Isso é especialmente importante para crianças nervosas ou emocionalmente sensíveis. Quanto mais seu filho souber sobre suas expectativas de dormir durante a noite, mais fácil será para ele seguir o exemplo, diz o Dr. Kempton. Explique em termos fáceis como isso vai cair. Papai vai colocar você na cama, então ele vai te contar uma pequena história, então você vai dizer boa noite. Você estará na porta ao lado se seu filho precisar de alguma coisa, mas vocês não poderão brincar juntos até de manhã, porque a noite é para dormir. Parece simples, diz o Dr. Kempton, mas para muitas crianças, é a garantia de que precisam.
Revisite o método de verificação
Assim como você deve ter feito quando seu bebê foi treinado pela primeira vez para dormir, você pode usar essa abordagem comum para ajudar uma criança a se sentir confortável dormindo em sua própria cama e quarto. O método de verificação é basicamente o que parece: depois de dizer boa noite para seu filho, espere cinco minutos e, em seguida, enfie a cabeça pela porta para ver como ele está. Se ele está dormindo, ótimo. Caso contrário, ofereça palavras suaves e gentis sobre como ele se sentirá bem pela manhã, após uma noite de sono tranquilo. Então saia. Após mais 10 minutos, volte. Repita palavras suaves se seu filho ainda estiver acordado. Saia, 15 minutos depois... você começa o exercício. Sim, vai exigir algumas noites sem dormir, mas, eventualmente, você será capaz de espalhar para check-ins distantes um do outro para que você possa pegar alguns zzzs legítimos por conta própria.
Aprenda quando não se envolver
Você os coloca na cama, eles entram no seu quarto 30 minutos depois. Você os leva de volta para a cama, eles voltam para o seu quarto. Para frente e para trás e para frente e para trás - provavelmente é um consolo pobre, mas você está longe de ser o único pai lidar com o tamborilar de pezinhos no corredor, agora que seu filho não está mais confinado a um berço. Sua melhor solução: devolva-os silenciosamente ao quarto, sem envolvê-los em uma conversa, diz o Dr. Kempton. “Gentilmente, diga a eles que se eles saírem do quarto durante a noite, você terá que trazê-los de volta, porque à noite todos precisam dormir em suas próprias camas”, diz ela. Você pode ter que fazer isso várias vezes por várias noites seguidas, mas seu filho vai acabar se cansar do pai chato e permanecer em seu próprio espaço.
Prepare as crianças para o sucesso
Não surpreendentemente, os melhores dorminhocos são geralmente aqueles que estão mentalmente e fisicamente cansados no final do dia. “Levar as crianças ao ar livre e se exercitar definitivamente ajuda”, diz o Dr. Kempton. Refeições saudáveis são essenciais, assim como os horários regulares de cochilo. “Se o seu filho não dorme durante o dia, você pode esperar um colapso nas 18h”, acrescenta ela. “Crianças que não descansam e ficam muito cansadas são inundadas com cortisol, o que faz com que a hiperatividade apareça.”
Outras maneiras de aumentar as chances de sucesso: Na hora antes de dormir, reproduza um ruído branco suavemente ao fundo, diminua as luzes e monitore a temperatura ambiente. “Divisões frias, escuridão e ruído branco são as três chaves para criar um ambiente repousante no quarto”, diz ela.
E, finalmente, não tenha medo de alterar o curso se sua abordagem claramente não estiver funcionando. Embora a consistência ainda reine como a regra número um do treinamento do sono, também é verdade que crianças diferentes respondem a métodos diferentes, e a única maneira de você saber com certeza é por tentativa e erro. Veja cada método por pelo menos uma a duas semanas. Mas se os resultados não estão chegando, é hora de tentar algo novo.
