Como o curso Covid-19 crise estende nosso isolamento de semanas para meses possíveis, emoções estão em um estado de fluxo constante. Há a óbvia "febre da cabine" que resulta de dias intermináveis presos dentro de casa com as mesmas pessoas, mas também há o estresse que vem de ter rotinas interrompidas, horários alterados, e vidas colocadas em espera. É completamente normal que os pais experimentem uma grande variedade de sentimentos.
“As emoções nos melhores momentos podem ser complicadas e difíceis de entender, identificar e processar. Jogue em uma pandemia mundial e estamos realmente lutando ", diz Robert Gottlieb, MA, LCPC, saúde comportamental do Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Ter que conviver com mudanças constantes e instabilidade enquanto estivermos muito próximos um do outro por longos períodos de tempo pode trazer à tona algumas emoções com as quais não estamos familiarizados ou confortáveis. ”
Para os pais, o estresse de uma quarentena de Covid-19 pode ser particularmente intenso, porque eles não apenas precisam lidar com suas próprias emoções, mas também manter tudo equilibrado para seus filhos. Há um desejo dos pais de permanecerem fortes e
“As emoções são simplesmente uma resposta a estímulos internos ou externos”, diz ele. “O mais importante é o que fazemos com nossas emoções ou como reagimos a elas.”
Aqui, de acordo com Gottlieb, estão algumas emoções que os pais devem sentir que devem sentir durante a quarentena do coronavírus - e como lidar com elas de maneira saudável.
Confusão
Com a constante afluxo de notícias e atualizações, as mudanças de datas e os desafios do trabalho e aprendizagem remotos, sentir-se confuso é inevitável. O coronavírus é uma situação sem precedentes e ninguém tem respostas ou um roteiro para vê-lo. “A melhor maneira de gerenciar a confusão é manter-se informado (dentro do razoável) e compartilhar esses sentimentos”, diz Gottlieb. “Você não precisa ter todas as respostas sozinho.”
Culpa
Mesmo que os pais estejam em casa e passando mais tempo com os filhos do que nunca, isso não significa que eles não tenham responsabilidades ou outros interesses. Antes da quarentena, os pais podiam compartimentar suas vidas e encontre um equilíbrio entre a vida profissional e doméstica. Agora que tudo foi colocado junto, encontrar esse equilíbrio é ainda mais um desafio, e é normal sentir um pouco culpado quando você tem que deixar algumas coisas passarem. “Dê a si mesmo um pouco de graça ao equilibrar essa nova mistura de responsabilidades”, diz Gottlieb. “Processar os sentimentos de culpa muitas vezes pode ajudar a aliviá-los, assim como uma resposta empática de outra pessoa pode ser muito benéfica e é exatamente o que precisamos.”
Raiva / Frustração
Os pais ficam sob o mesmo teto com as mesmas pessoas por meses a fio, lidando com lavanderia, cozinha, limpeza, colapsos e responsabilidades profissionais. Eles são vulneráveis, inseguros e ansiosos. Não é razoável supor que os pais não vão ter nervoso as vezes. “O importante com a raiva é não se julgar por sentir como se sente”, diz Gottlieb, “mas ter uma válvula de escape saudável para essa emoção e ter certeza de que aborda o emoção mais vulnerável subjacente. ” Também é importante explicar com calma às crianças sua reação e por que você reagiu daquela maneira, para que aprendam a discutir as emoções em um caminho saudável.
Tristeza / Depressão
Mesmo que um dos pais ou um ente querido deles não tenha sido afetado pela Covid-19, é impossível ignorar o fato de que há muita tristeza no mundo. E um pouco dessa tristeza irá afetá-los enquanto eles processam isso através do filtro do que está acontecendo em sua própria vida. Gottlieb sugere que os pais compartilhem esses sentimentos com uma pessoa amada ou alguém com quem se sintam seguros. Ele também propõe que os pais encontrem uma saída criativa para seus sentimentos. “Às vezes sentimos que não devemos nos divertir ou fazer coisas divertidas quando estamos tristes ou porque o mundo está sofrendo agora”, diz ele, “Mas nada pode estar mais longe da verdade.” Se você está sofrendo de depressão grave, procure ajuda para você e seu família.
Temer
Por mais que tentemos fingir que as coisas estão normais, o fato é que não são. Existem muitos elementos desconhecidos por aí agora, e essa sensação de desconhecido pode inspirar medo. É normal ter medo agora, diz Gottlieb, contanto que não permitamos que o medo dite nossas ações. “Permita-se viver sua vida da maneira mais normal que você normalmente pode, mantendo os limites das recomendações apropriadas de nossos órgãos de governo”, diz ele. “Não tome decisões baseadas em suas emoções, tome decisões que irão facilitar as emoções que você deseja sentir.”
Vergonha
Esta situação pode afetar até mesmo as pessoas mais fortes, e não é irracional supor que uma pessoa atacaria durante mais de 40 dias de quarentena. Os pais não devem se punir por nem sempre estarem no seu melhor. Na verdade, Gottlieb diz que ter remorso pelas próprias ações pode ser saudável, pois demonstra um senso de autoconsciência. No entanto, ele não recomenda insistir nessa vergonha. “Envergonhar as pessoas para que façam melhor nunca é uma ferramenta eficaz a longo prazo”, diz ele. “O que precisamos é graça e empatia por nós mesmos em saber que cometemos um erro, mas estamos fazendo o melhor que podemos e usar isso como uma ferramenta para reagir de forma diferente na próxima vez.”
Esgotamento
Normalmente, o termo “esgotamento”Tende a ser associado ao excesso de trabalho, mas em uma situação como a que o mundo está enfrentando atualmente, o esgotamento é uma preocupação muito real. É importante que os pais tenham tempo para si mesmos, a fim de garantir que estejam operando da melhor forma para seus entes queridos. “O autocuidado é fundamental durante este momento difícil”, diz Gottlieb. “Muitas pessoas acreditam que precisam satisfazer as necessidades de todos antes de cuidar de si mesmas. Essa negligência de nós mesmos a longo prazo faz com que sejamos um prejuízo para aqueles de quem estamos tentando cuidar quando caímos. Reserve um tempo para si mesmo todos os dias para se certificar de que está atendendo às suas próprias necessidades, para que possa despejar o excesso para os outros. ”
Solidão
Mesmo quando estão em quarentena com sua família, os pais ainda estão isolados de outras famílias e amigos. Os chats com zoom e as sessões do FaceTime podem ajudar, mas ainda há uma distância com a qual temos que lidar. “É normal se sentir assim mesmo quando você está em casa cercado por pessoas queridas”, diz Gottlieb. “O antídoto para a solidão é a conexão e a interação intencional com as pessoas; não apenas assistindo TV juntos e encerrando a noite. ”
Desamparo
É uma aposta bastante segura que todos no mundo se sentiram desamparados em um momento ou outro durante esta crise. O simples fato é que a maior parte de nossas vidas está fora de nosso controle agora. Gottlieb diz que é importante tentar assumir o controle das coisas que você pode e aceitar as coisas que estão além de sua capacidade de controle. “Faça uma lista dos fatores de estresse em sua vida do mais urgente ao menos urgente e, em seguida, trace aqueles que você não pode controlar”, diz Gottlieb. “Depois disso, comece com os mais fáceis e você verá como a dinâmica aumenta!”
