Após semanas de bloqueio e sem fim à vista, a monotonia de quarentena começou a parecer muito para Linda Hurst. Sem acesso ao ar livre e pouca esperança de colocar uma máscara em seu filho de alta energia, o californiano de 27 anos blogueira e mãe de um não conseguia encontrar motivação para nada, nem mesmo para as tarefas domésticas. Estresse estava comendo ela. Ela era emocionalmente esgotado, rabugento e cansado, sem motivação para nada.
“Sinto como se estivéssemos fazendo a mesma coisa indefinidamente”, diz ela. "Todos os dias."
Hurst não está sozinho. Pais em todo o mundo dizem que seu estoque emocional nunca foi menor. Os adjetivos usados para descrever suas vidas contam a história: “Exausto”. “Drenado.” Eviscerado. ” "Zapped."
“Na semana passada, atendi ao telefone com quatro pais em lágrimas em um único dia ”, diz treinador dos pais Elaine Taylor-Klaus.
Ninguém pensou que a vida sob uma pandemia seria alegre. Mas a drenagem vampírica da quarentena é um choque, no entanto. Os pais estão ficando em casa, viajando menos, passando mais tempo com os filhos e assistindo mais Netflix. Em tempos normais, seríamos recarregados. Mas, em vez disso, estamos emocionalmente esgotados. O mínimo parece um desafio. Enquanto apenas sociopatas puros são capazes de viver sua melhor vida sob
O Dreno da Exaustão Emocional
A exaustão emocional é pior do que apenas estar cansado, graças à reação química do corpo ao estresse. Durante o esforço físico, a glândula pituitária do cérebro inunda o corpo com endorfinas analgésicas, enquanto as glândulas supra-renais produzir uma forma do hormônio cortisol que ajuda a liberar a dopamina, que se sente bem. Sob estresse, as glândulas supra-renais produzem um tipo diferente de cortisol - que eleva os batimentos cardíacos e a pressão arterial - sem a influência atenuante das endorfinas ou da dopamina. Como resultado, ficamos cansados, mas incapazes de descansar.
“Se estamos esgotados de tanto girar ou apenas sentados lá estressados no pico da vigilância, sem real ação a tomar por muito tempo, então nosso sistema está apenas nadando em cortisol ”, diz clínica de Nova York psicólogo Chloe Carmichael.
Quando você está emocionalmente esgotado, uma xícara extra de café não vai ajudar. Você não pode se levantar e abrir caminho através dele. Psicólogo clínico de san antonio Ann-Louise Lockhart diz que nada vai mudar até que você reconheça que está sentindo o que está sentindo.
“Eu continuo ouvindo a mesma coisa da maioria das pessoas com quem estou falando, seja em terapia, amigos ou familiares”, diz Lockhart. “'Oh, estou tão exausta e não sei por que estou tão entediada e não sei por que me sinto tão sozinha. Não sei por que me sinto deprimido ou ansioso. 'E eu fico tipo,' O que você quer dizer com não sabe por que quando está em quarentena por seis semanas? Claro que você está deprimido, solitário e desmotivado. ”
Lockhart diz que as pessoas muitas vezes não sabem como processar emoções tão bem quanto pensam. “Temos a tendência de amortecer, entorpecer, empurrar para baixo, ignorar as emoções muito mais rápido do que com o esforço físico”, diz ela.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer para recursos de terapia online Talkspace, observa que multitarefa esgota muito mais energia do que se concentrar em um único problema ou projeto. Com a vida familiar sob COVID-19, um estado constante de multitarefa, exaustão emocional se reproduz facilmente.
“A maioria dos pais está tentando conciliar as tarefas adicionais de manter seus filhos ocupados, manter seus horários remotos, cozinhar tudo refeições e limpeza sete dias por semana, sem data de término à vista - e na maioria dos casos, ninguém para ajudar a limpar ou cuidar de crianças ”, Leibowitz diz. “Não há playdates. É muito trabalho."
Leibowitz, pai de cinco filhos, diz que ficou surpreso com o quão estressante ele achou o COVID. Ele acredita que, de maneira geral, os pais podem achar especialmente difícil ser os pais que gostariam de ser. “Estamos sob muito estresse, quer percebamos ou não - devido ao COVID-19, trabalho, nossa situação econômica, etc., e é muito difícil evitar ficar chateado com nossos filhos quando eles se comportam mal ou se comportam mal ”, ele diz. “Alguns de seus comportamentos são porque eles estão lutando e têm dificuldade em verbalizar o que estão sentindo. No momento, estamos lutando para ser ótimos pais e podemos não gostar de nós mesmos como pais porque não somos tão solidários ou calmos como de costume ”.
Como combater a exaustão emocional
Como muitos pais que trabalham, Tennessee Pai de dois filhos Willie Greer lutou no início para equilibrar os deveres parentais e profissionais sob o COVID. “Sentimo-nos como o nosso os deveres dos pais estavam interferindo no trabalho ou nosso trabalho estava interferindo nos nossos deveres dos pais ”, diz ele. “Apenas me drenou fisicamente, mentalmente e emocionalmente.”
Quando é impossível separar fisicamente o trabalho de casa, os pais podem se beneficiar impondo até mesmo um senso de estrutura frouxo. Carmichael, que criou uma série de vídeos para famílias que lutam com COVID, sugere designar certas salas como zonas livres de trabalho em certas partes do dia.
“Isso não significa que todos tenham que se apresentar na cozinha para o almoço”, diz ela. “Mas isso significa que quando você for almoçar lá durante esse tempo, você não vai lá e encontra alguém em um laptop fazendo trabalho.”
Após duas semanas de confusão familiar confinada, Greer forçou o caos de volta por meio de agendamento. “Construímos uma rotina e estabelecemos horários específicos para cada tarefa e horário de trabalho”, disse ele. Organizamos atividades para as crianças a fim de mantê-las ocupadas enquanto trabalhávamos. Mas minha parte favorita do dia é a hora da soneca das crianças - porque eu trabalho duas horas inteiras. ”
Ficar preso em casa com os filhos causa estresse até mesmo para os pais que ficam em casa. A quarentena coincidiu com uma primavera particularmente úmida e fria em grande parte do mundo. Com 30 anos de idade Mãe e blogueira calgary Elizabeth observou que o desafio de encontrar atividades internas para crianças só aumenta com o tempo. “Existem tantos jogos de tabuleiro, artesanato e atividades que você pode fazer com as crianças antes que elas fiquem entediadas também”, diz ela. “Fico tão exausto de tentar entreter as crianças constantemente que não tenho motivação para cuidar de mim mesma ou para conversar com a família e amigos no telefone ou no computador. “
Elizabeth espera que o clima mais quente elimine um pouco do estresse. A pesquisa indica que a luz solar pode aumentar a saúde mental. Na ensolarada Califórnia, seu colega pai em tempo integral, Hurst, encontrou alívio para o esgotamento emocional depois de um dia arrancando ervas daninhas de seu gramado. “O ar fresco estava ótimo, o sol me deixou de bom humor e, de modo geral, fiquei mais motivado”, diz Hurst. “Fazer algo ativamente o dia todo realmente me ajudou a sair do blues do COVID.”
Outra tática pequena, mas significativa: pule os moletons. Embora isolado do mundo em geral pela quarentena, é fácil deixar a aparência pessoal e até mesmo a higiene serem deixadas de lado. Além dos pedidos de Zoom que exigem que estejamos apresentáveis da cintura para cima, há poucos motivos para trocar as roupas com que dormimos. No entanto, Lockhart diz que é importante esforce-se para parecer apresentável todos os dias.
“Isso realmente te coloca em um estado mental diferente quando você faz isso”, diz ela. "Porque se você apenas parecer chato e passar do dia para o pijama noturno, isso realmente afeta o seu estado mental."
Colocar um esforço renovado em sua aparência é uma maneira de recuperar sua auto-imagem durante a monotonia da quarentena. Mas não vai funcionar para todos. Califórnia, 34 anos, mãe de dois filhos e professora de educação especial Jaymi Torrez conseguiu o emprego dos sonhos dois curtos meses antes de COVID paralisar sua vida. Ela escapou do marasmo de sua casa, mas assumiu o trabalho de ensino remoto adicional, revisitando O jogo voraz série, e fazendo um investimento caprichoso em seu futuro eu.
“Comprei um ukulele.” ela diz. “Sempre quis aprender a jogar. Só Deus sabe se terei tempo para isso, mas ver aquele ukulele azul brilhante todos os dias me lembra quem eu sou e o que serei novamente algum dia. "
