Para muitos de nós, nosso níveis de estresse estão em um ponto mais alto e parece que não podemos viver entre COVID-19. Assim que as coisas parecem estar diminuindo e as empresas reabrindo, um aumento no número de casos superfície, deixando muitos de nós nos perguntando quando tudo isso vai acabar ou se isso vai ser nosso novo normal. Tudo pode parecer opressor e, embora provavelmente esteja afetando nosso saúde mental, é também prejudicando nossos corpos. Para o sistema nervoso, não há diferença entre estresse emocional e físico, e a única coisa que nosso corpo coloca acima do equilíbrio é a sobrevivência. Estamos literalmente em um estado flutuante de luta ou fuga, e esses estressores de alta intensidade fazem com que nossos corpos experimentem múltiplos microtraumas enquanto tentamos lidar com tudo isso. Mas as estratégias corretas de enfrentamento podem ajudar.
Esta história foi enviada por um Paternal leitor. As opiniões expressas na história não refletem necessariamente as opiniões de
Sinais de que você não está bem
Você pode não perceber conscientemente quando está na zona de perigo porque a pressão aumenta como uma panela de pressão lenta. Mas há sinais de alerta a serem observados. Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, é uma boa indicação de que você não está lidando tão bem quanto pode pensar.
A ideia de interagir com outras pessoas é cansativa ou opressora?
Se você sentir vontade de ficar sozinho ou achar que é muito trabalhoso se conectar com outras pessoas, preste atenção. Você pode dizer a si mesmo: “Não quero ter essa conversa porque simplesmente não estou com vontade”. Quando nos encontramos começando a reverter a partir do pensamento de interagir com as pessoas ou se tornar um fardo ou uma chatice, pode haver um desequilíbrio. Se você começar a se isolar, é fácil cair na depressão.
Você sente que o distanciamento social, o uso de máscaras e bloqueios devem acabar agora porque você não agüenta mais?
Se você já disse a si mesmo: "já chega, isso é demais", e qualquer coisa além das restrições que terminam agora é inaceitável, então é hora de verificar. Pergunte a si mesmo por que isso tem que parar. O que você precisa fazer para substituir a relevância do que está acontecendo agora? Você provavelmente está reagindo por causa do estresse.
Você está tomando decisões que sabe que não são do seu interesse?
Se você se pega tomando decisões que normalmente não faria em circunstâncias normais, isso é um sinal. O corpo sempre encontrará uma maneira de aliviar o estresse na tentativa de reencontrar o equilíbrio, e isso pode levar as pessoas a recorrerem a alimentos, compras, drogas ou álcool. O desejo de aliviar o estresse pode empurrá-lo para mecanismos de enfrentamento prejudiciais para encontrar alguma sensação de se sentir bem. Por exemplo, American Addiction Centers está vendo um aumento no número de pessoas que recorrem a substâncias durante a pandemia de COVID-19. O provedor de tratamento também notou um aumento de 10% no número de pessoas procurando ajuda durante este tempo e um pico nas admissões em algumas de suas instalações de tratamento.
Se você achar que está exibindo sinais de que não está lidando bem ou inquérito de autoavaliação revela algumas preocupações sobre o seu nível de estresse, você deve agir. Aqui estão algumas dicas para gerenciar o estresse com facilidade.
Como recuperar o controle
1. Reserve um tempo para processar o que você está sentindo
Pausar e descobrir o que é realmente continuar com nós mesmos internamente pode impactar significativamente a forma como processamos o estresse. Mas começa primeiro com a aceitação de que algo está diferente - e tudo bem, mesmo que você não esteja feliz com a diferença. Você não precisa fingir que está feliz. Entrar em contato com seus sentimentos pode fazer toda a diferença. Pergunte a si mesmo: "como isso me faz sentir e por que isso me faz sentir assim?" Talvez você esteja sentindo impotente no meio da pandemia ou preso porque você não pode sair de casa e viver sua vida como você costumava ser. Você tem que capturá-lo, então não são apenas pensamentos flutuando em sua mente. Se você puder pensar sobre isso e processá-lo, poderá gerenciar e lidar com o estresse de uma forma produtiva.
2. Priorize um ato físico que acalme o corpo
Acalmar seu sistema nervoso simpático e parassimpático pode ser feito simplesmente adicionando um ato físico que alerta o corpo de que ele não está em perigo. Um dos mais fáceis é chamado de respiração em caixa. Este exercício de respiração envolve inspirar pelo nariz e expirar pelo nariz. Em seguida, inspire lentamente por quatro segundos, segure-o por quatro segundos e depois sopre pelo nariz por quatro segundos. Você deve tentar empurrar a barriga para dentro e para fora a cada respiração. Combinar a respiração com o Yoga ou qualquer tipo de alongamento também é benéfico.
Você também pode experimentar qualquer tipo de atividade ao ar livre onde possa ver o sol. Existem muitos estudos que mostram como o sol afeta o cérebro, especialmente quando você ouve música enquanto está fazendo isso. Eu recomendo algo entre 17 a 25 minutos ao sol e nem mesmo precisa estar quente lá fora. Isso coloca seu corpo em um estado de desestressante e alerta os nervosos de que está tudo bem.
3. Comece a manter um diário
Estudos têm mostrado que, quando você escreve, pode ser conectado ao sistema nervoso. A digitação não tem o mesmo efeito. Recomendo que as pessoas escrevam em um diário no final de cada dia e façam a si mesmas as seguintes perguntas:
- O que eu conquistei hoje?
- O que eu não realizei?
- Com o que vou me comprometer amanhã?
- Pelo que estou mais grato e menos grato hoje?
Se você fizer isso todos os dias durante duas semanas, garanto que notará uma mudança no seu humor e nos níveis de estresse e até mesmo descobrirá que está dormindo melhor. Este ato simples pode transformar sua vida.
Se você implementou essas estratégias de enfrentamento e acha que ainda está lutando, recomendo procurar ajuda. Você não precisa gerenciar isso sozinho, pois descobri que a maioria das pessoas está mal equipada para fazer mudanças por conta própria. Existem muitas organizações que trabalharão ao seu lado para ajudar a melhorar sua vida da maneira que você mais precisar. Nestes tempos sem precedentes, é importante que você se cuide antes que isso se torne prejudicial à sua saúde. Lembre-se de que você tem o poder de transformar o estresse em força e a hora de agir é agora.
Chuck Morris, Ph. D., é um dos maiores especialistas em bem-estar e desempenho esportivo. Ele é o fundador do Fulcrum Performance Lab. Como cientista do esporte, ele combinou ciência, tecnologia e bem-estar para elevar a conexão mente-corpo. Dr. Chuck também é CEO da recém-lançada Laboratório de saúde de ex-alunos da NFL. A NFL Alumni Association recentemente fez parceria com American Addiction Centers para aumentar a conscientização sobre o vício em meio à pandemia enquanto a nação está passando por um aumento nas mortes por overdose.
