Construindo um relacionamento saudável dá muito trabalho. Todas as parcerias íntimas, por exemplo, exigem características como Confiar em, respeito, empatia e trabalho em equipe. Mas na raiz de todas essas coisas está algo muito mais importante. Para que qualquer relacionamento íntimo sobreviva e cresça, deve haver um senso comum de segurança emocional.
De acordo com Kiara Luna, um conselheiro de saúde mental em Connecticut, segurança emocional é quando um dos parceiros se sente confiante o suficiente para mostrar seu verdadeiro eu para o outro parceiro, porque eles sabem que sua vulnerabilidade não será recebida com julgamento ou crítica. Segurança emocional significa que seu parceiro se sente confortável em mostrar a você seu mundo interior e que eles confiam que você sempre estará lá - mesmo quando as coisas ficarem complicadas.
Nenhum relacionamento íntimo pode prosperar sem essa sensação de segurança - porque sem ela, um relacionamento é fundamentalmente desprovido de confiança. “Se o seu parceiro não se sentir confortável em se conectar com você em um nível mais íntimo emocionalmente, emocionalmente distância ocorrerá, o que pode levar a muitas áreas diferentes de problemas no relacionamento ”, Luna diz.
Isso não quer dizer que segurança emocional significa serenidade total. Casais que se sentem emocionalmente seguros um com o outro discutem, obviamente. A diferença, segundo Luna: Em vez de criar distância, os conflitos os aproximam porque compartilham seus sentimentos e reparam o problema.
“Esses casais tendem a demonstrar empatia e compreensão um pelo outro e se sentem validados ao expressar suas necessidades”, diz ela. “Por outro lado, quando a segurança emocional não está presente, há um medo constante sobre o que pode ou não ser dito.” Com o tempo, esse medo pode levar ao ressentimento - e mais conflitos.
Felizmente, muitas vezes não é tarde demais para reconstruir a segurança emocional quando está ausente um relacionamento. Veja como restaurar a segurança emocional com seu parceiro quando ele estiver perdido.
1. Reconheça o problema
Se não houver uma sensação de segurança emocional em seu relacionamento, a primeira coisa a fazer é reconhecer sua ausência. “Considere se alguma vez houve segurança emocional neste relacionamento, ou se algo mudou”, recomenda Saba Lurie, um terapeuta de casamento e família em Los Angeles. De qualquer forma, mostre amorosamente o que você notou ao seu parceiro. Deixe-os saber que você deseja se sentir totalmente seguro sendo você mesmo e que deseja criar a mesma oportunidade para eles. Esperançosamente, eles compartilharão seu sentimento e desejo de restaurar a segurança que vocês dois estão perdendo - e vocês podem responsabilizar um ao outro enquanto reconstroem.
2. Faça sua parte
Depois de identificar que não sente aquela sensação de segurança com seu parceiro, olhe para dentro de você. Esta é uma incidência isolada neste relacionamento ou a falta de segurança emocional é uma tendência nos relacionamentos em todos os níveis? Se perceber que pode ser parte do problema, você tem a responsabilidade de fazer o trabalho. Lurie sugere descobrir por que a intimidade é um desafio para você - você pode apontar onde os padrões se originaram com um terapeuta - e então trabalhar para quebrar algumas dessas barreiras. Se o seu parceiro está compartilhando a luta, ele pode querer fazer a mesma coisa.
3. Valide a experiência do seu parceiro
Uma maneira de Luna trabalhar com seus clientes para reintroduzir segurança emocional em um relacionamento: encorajando-os a validar seu parceiro. Se você sente que será recebido por críticas ou raiva, é difícil falar sobre seus sentimentos. Pratique construir empatia em seu relacionamento, validando a experiência de seu parceiro quando ele se abre. A ansiedade, raiva ou tristeza do seu parceiro podem não corresponder à sua experiência, mas isso não significa que a emoção não seja verdadeira para ele.
A validação pode ser tão simples quanto ouvir verdadeiramente quando seu parceiro se abrir e deixá-los saber que suas emoções fazem sentido (mesmo que você não entenda). Em vez de questionar a perspectiva deles, diga a eles que você está lá para apoiá-los.
4. Fique curioso sobre o “porquê”
É fácil fazer suposições negativas sobre seu parceiro, especialmente se ele o magoou. Mas os julgamentos não levarão você muito longe na construção da segurança emocional, porque seu parceiro não se sentirá validado. Sabrina Romanoff, psicólogo clínico e professor da Yeshiva University na cidade de Nova York, incentiva a curiosidade sobre o comportamento de seu parceiro e o "porquê" por trás disso. “Em muitos relacionamentos, há uma corrida para ocupar o papel de vítima”, diz ela. “Em vez de procurar maneiras pelas quais seu parceiro está te desprezando, tente entender de onde eles estão vindo e considere a perspectiva deles.”
Por exemplo, se você está lutando para se sentir conectado com seu parceiro porque eles sempre priorizam o trabalho sobre o relacionamento, pense no que está impulsionando o comportamento deles. Talvez eles estejam evitando a vulnerabilidade porque foram feridos no passado, ou talvez estejam buscando um sentimento de sucesso ou validação que não estão obtendo no relacionamento.
De qualquer maneira: tente entender o que está por trás do comportamento - e melhor ainda, pergunte. Comunicar seu desejo de mais intimidade emocional é um grande passo para construí-lo.
5. Procure suporte
De acordo com Derek Bacharach, psicoterapeuta em Nova Jersey, como um casal reconstrói a segurança emocional depende de quanto tempo ela se foi. Embora reconhecer seu desejo de restaurar a segurança emocional - e tomar medidas para fazê-lo - possa ser um longo caminho, às vezes, você precisará de um pouco de apoio extra. Bacharach sugere que você peça a ajuda de um terapeuta de casais para trabalhar em quaisquer questões que estejam atrapalhando a vulnerabilidade e a conexão em seu relacionamento.
Pode ser difícil pedir ajuda, e reconstruir a vulnerabilidade e a conexão levará algum tempo. Supondo que vocês dois queiram crescer, restaurar a confiança de seu parceiro - e mostrar a importância da segurança emocional para seus filhos - vale o investimento.
