Passamos pelo solstício de inverno e os dias estão finalmente ficando mais longos - mas não muito. As noites ainda são longas e escurece... alguns minutos depois do almoço. Se o sol se põe às 17 horas te derrubou, você não está sozinho. Depressão e ansiedade tendem a aumentar em inverno, Como fazer casos de transtorno afetivo sazonal (SAD), referido clinicamente como transtorno depressivo maior com afeto sazonal. O transtorno vem com os mesmos sintomas da depressão normal, mas tem um padrão sazonal.
Acredita-se que o SAD seja causado em parte por menos horas de luz do dia. “Há muitas evidências disponíveis que sugerem que a luz solar é responsável por manter... um neurotransmissor, a serotonina, em nosso cérebro, e um hormônio chamado melatonina em nosso corpo ”, diz Dr. Priyanka, psiquiatra e diretor médico da clínica com sede em Los Angeles Psiquiatria Comunitária. Enquanto a depressão regular pode ser causada por vários tipos diferentes de desequilíbrios químicos, a depressão sazonal está associada a baixos níveis de serotonina, que é estimulada pela melatonina. “Esses dois produtos químicos interagem entre si para manter o ritmo circadiano. Quando há menos luz solar disponível, há desequilíbrio e começa a interferir no ritmo circadiano. ”
Como funcionam as lâmpadas SAD
Felizmente, a primeira linha de tratamento para o TAS é simples, relativamente barata e pode ser feita em casa. Caixas de terapia de luz (essencialmente lâmpadas extra brilhantes) podem imitar a luz do sol, dizendo ao corpo para produzir serotonina. Um estudo descobriu que sentar em frente a uma caixa de terapia de luz, também conhecida como lâmpada solar ou lâmpada SAD, com 6.000 lux (uma métrica que refere-se à quantidade de luz que incide sobre uma superfície) por 1,5 horas por dia durante três semanas coloca as pessoas em remissão da sazonalidade depressão. Mas o Dr. Priyanka recomenda escolher uma lâmpada que forneça 10.000 lux de luz, que imita a luz solar e pode fornecer os mesmos resultados em apenas 30 minutos. Alguma pesquisa indica que as pessoas podem responder dentro de alguns dias de tratamento. (Observe que passar 30 minutos fora de casa traria efeitos semelhantes, se não melhores, mas quando isso não é uma opção, as caixas de terapia de luz são uma boa alternativa.)
Uma vez que a serotonina tende a ser mais baixa pela manhã, é melhor usar uma caixa de terapia de luz algumas horas após acordar. Isso pode ajudar a compensar a queda diária de serotonina e regular o ritmo circadiano. A recomendação geral é sentar-se a 30 a 60 centímetros de distância, mas quanto maior a área da superfície da luz, mais espaço de manobra você tem. (Lâmpadas com pelo menos 1 pé por 1,5 pés funcionam melhor, de acordo com pesquisar pelo Instituto Nacional de Saúde Mental.) É uma boa ideia escolher uma lâmpada que bloqueie os raios ultravioleta, que podem danificar a pele.
Lâmpadas SAD não são apenas para SAD
Embora a fototerapia seja projetada para tratar pessoas com baixos níveis de serotonina, o Dr. Priyanka diz que é provável que mesmo as pessoas com condições menos severas, que sentem que não funcionam tão bem no inverno, poderiam beneficiar. Existem, no entanto, algumas pessoas que devem consultar um médico primeiro. “Qualquer pessoa suscetível ao transtorno bipolar não deve usar [uma lâmpada SAD]. O aumento da serotonina pode causar uma mudança para a mania e tornar o humor das pessoas instável. E qualquer pessoa que esteja tomando agentes de serotonina, como antidepressivos, deve definitivamente discutir isso com seus médico, porque existe uma síndrome chamada síndrome da serotonina... e pode ser muito grave ”, DeSilva diz.
Embora a fototerapia seja a primeira linha de defesa contra o SAD, um suporte adicional é sempre uma boa ideia. “Todo mundo luta contra seu humor em algum momento da vida”, diz DeSilva. “Quanto mais ferramentas e suporte você tiver, mais fácil será a luta. Eu realmente encorajo as pessoas a, mesmo que usem essa luz, também ligar para algum terapeuta ou psiquiatra ou para o seu provedor de cuidados primários para obter algum apoio. ”
As melhores lâmpadas solares para SAD
Esta lâmpada tem uma superfície ampla, um suporte ajustável que permite inclinar e duas configurações de luz. Suas lâmpadas potentes afirmam fornecer os 10.000 lux de luz recomendados, mesmo a 30 centímetros de distância, e bloqueia 99% da luz ultravioleta.
Muito semelhante à anterior, esta lâmpada é grande, brilhante e ajustável. Mas, como é um modelo mais antigo, é US $ 20 mais barato.
Este modelo tem dimensões e brilho semelhantes aos anteriores, mas em um formato muito mais elegante. Ele filtra a luz ultravioleta e fornece 10.000 lux a uma distância ainda maior, a 14 polegadas de distância.
Esta lâmpada compacta dobra-se como um livro, tornando-a muito mais portátil, sem falar que é barata. É um pouco menor do que o tamanho recomendado, com altura de apenas 8,5 polegadas, mas com dois painéis de 11 polegadas de largura, ainda é um dos modelos maiores que existem. Ele também tem um cronômetro de 30 minutos, tornando mais fácil saber quando você tem luz suficiente.
Com uma moldura de madeira neutra, este modelo é a rara caixa de luz que não é uma monstruosidade. Também está no lado menor, mas ainda decentemente largo. Apenas esteja ciente de quão perto você está disso.
Esta lâmpada também é menor do que o diâmetro recomendado, mas seu design é menos intrusivo, o que significa que é mais provável que você a use. Ocupa quase o mesmo espaço que um abajur de mesa e funciona como despertador e carregador sem fio. Além disso, é surpreendentemente acessível em comparação com outros modelos. O importante a se considerar com as lâmpadas de terapia de luz menores é que você precisa estar mais perto dela para obter os mesmos efeitos.
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