Não é a sua falta de dormir ou fazer exercício, calorias-em-calorias-out, gorduras saturadas ou açúcar adicionado que é fornecido a você novos punhos de amor. É estresse. Além de fazer você se sentir exausto, o estresse desencadeia uma cadeia de reações dentro do corpo que afeta o açúcar no sangue, hormônios e metabolismo e leva a alças de amor. É possível ganhar peso devido apenas aos efeitos do estresse, sem fazer nenhuma mudança no estilo de vida, e é improvável que você consiga reverter o ganho de peso apenas por meio de dieta e exercícios, sem abordar seu fonte.
“Os níveis de estresse crônico podem levar ao aumento dos níveis de cortisol ”, diz Dr. Michael Robinson, um médico naturopata e especialista em nutrição certificado, o que “torna muito difícil para o corpo perder peso e promove a gordura da barriga”.
Você pode pensar no cortisol como o regulador de quantas calorias você queima. Se tudo estiver bem, o cortisol permite que seu corpo queime cerca de 2.000 calorias por dia. Se você está morrendo de fome, no entanto, os níveis de cortisol aumentam e
Para piorar as coisas, o cortisol é uma espécie de golpe duplo. Ele desencadeia um aumento no açúcar no sangue enquanto simultaneamente disruafetando a capacidade do corpo de quebrar esse açúcar. Ele diminui a sensibilidade do corpo à insulina, o hormônio que permite que o açúcar entre nas células, diz a Dra. Sylvia Gonsahn-Bollie, médica especializada em medicina contra a obesidade. Para piorar, o estresse também está associado à retenção de água, menor motivação e distúrbios do sono.
Então, quando você está estressado, ganhar peso é praticamente inevitável. “Não importa o quanto você tente fazer dieta e se exercitar, seu corpo não vai perder peso”, diz Robinson. Mesmo que altos níveis de estresse levem inicialmente à perda de peso, já que o corpo depende da adrenalina; quando o estresse se torna crônico, ele eventualmente muda para o cortisol.
Portanto, não é apenas a alimentação estressada que está mudando a balança. Dito isso, ele desempenha um papel - e novamente o cortisol é o culpado. O cortisol reduz os níveis de grelina e leptina, os hormônios que controlam o apetite e a saciedade, o que significa que você pode precisar de mais comida para se sentir satisfeito e satisfeita, diz a nutricionista Jessica Jaeger. ” O cortisol aumenta o apetite e, se for crônico, afetará sua microbiota e mudará seu corpo deseja mais alimentos ricos em açúcar ”, diz Su-Nui Escobar, nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Basicamente, as bactérias que vivem em seu sistema digestivo, chamadas microbiota, comunique-se com o seu cérebroe vice-versa. Quando você está estressado, o tipo e o número de bactérias em seu intestino podem mudar, causando desejos diferentes.
Então o que você pode fazer? Primeiro, concentre-se no estresse, não na comida. Evite dietas rígidas e tente não se fixar no ganho de peso ou se culpar por comer emocionalmente. Punir a si mesmo só aumentará o estresse e reiniciará o ciclo. Em vez disso, encontre uma atividade para gerenciar o estresse que funcione para você. Meditação e atenção plena são grandes e, por mais crocantes que pareçam, há toneladas dedados isso mostra que eles são ferramentas poderosas para reduzir o estresse e a ansiedade que têm efeitos reais no cérebro.
O registro no diário também funciona forçando você a organizar e explicar seus pensamentos. Concentre-se em desvendar a fonte de seu estresse e processar seus sentimentos a respeito. Robinson sugere fazer um despejo cerebral à noite, anotar tudo o que você tem que fazer no dia seguinte para que não fique pairando sobre você enquanto tenta dormir. Você também pode praticar a gratidão dessa forma, escrevendo todas as coisas pelas quais você é grato, expressando gratidão aos outros, ou mesmo apenas agradecendo-lhes mentalmente. No um estudo, aqueles que registraram no diário as razões pelas quais são gratos, em vez de apenas descreverem seus dias, experimentaram níveis mais baixos de depressão. Aqueles que deram um passo a mais e expressaram gratidão aos outros se beneficiaram ainda mais.
Claro, exercício é essencial. Mas faça isso para reduzir o estresse, para as endorfinas e para passar o tempo longe do trabalho, das crianças e da louça. No momento, você não precisa trabalhar para uma maratona ou tanquinho. Em vez disso, encontre um lugar calmo e conectado. Em um mundo cheio de fatores de estresse, é a melhor coisa que você pode fazer.
