Um dos maiores desafios que os pais enfrentam hoje é mantendo seus filhos saudáveis. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, uma em cada cinco crianças em idade escolar nos Estados Unidos é considerado obeso, um número que parece continue crescendo. Junte isso ao fato de que mais de um terço de todos os adultos no país são obesos e você pode ver que os problemas estão interligados.
“Uma das coisas mais importantes que os pais podem fazer por seus filhos é um bom comportamento exemplar quando se trata de ensinar seus filhos sobre hábitos alimentares saudáveis”, diz Thea Runyan, cofundadora da Kurbo, uma plataforma online projetada para ajudar as crianças a manter níveis de peso saudáveis. “Se você puder ensiná-los desde cedo que comer de forma saudável é divertido, poderá colocá-los no caminho do sucesso.”
Visto que as crianças ainda estão ativamente crescendo e se desenvolvendo, os pais precisam ser especialmente cuidadosos com o que seus filhos comem. “Quando se trata de crianças, a palavra dieta pode trazer conotações negativas”, diz Runyan. “Em vez disso, recomendo assistir a três áreas onde as crianças podem se meter em problemas rapidamente e, muitas vezes, seus pais nem mesmo reconhecem.” Aqui estão as três áreas para enfocar:
Bebidas açucaradas
Muito se tem falado sobre a obsessão da América por refrigerantes. Leis foram aprovadas, os políticos lutaram contra elas e os distritos escolares as restringiram. Mas, um problema ainda mais sorrateiro são as bebidas à base de suco. “Um copo de suco de laranja pode conter 250 calorias, é água com açúcar e nada mais”, diz Runyan. A maioria dos sucos e refrigerantes é rica em calorias - e não muito mais. Portanto, se você deseja que seus filhos mantenham uma dieta saudável, mantenha os refrigerantes, sucos e Gatorade fora de casa e, em vez disso, ensine-os a beber água. Para se divertir, você pode criar “água de spa”, onde adiciona hortelã, pepino ou fatias de laranja em uma jarra de água.
Cereais Açucarados
Elimine todos os cereais que contenham mais de seis gramas de açúcar e três gramas de gordura por porção em sua casa. "Você não alimentaria seu filho com quatro colheres de açúcar para começar o dia, não é?" diz Runyan. “Bem, é isso que eles obtêm com muitos dos cereais de hoje.” Cereais como Life, Kix, Rice Krispies, Corn Flakes e Cheerios regulares são todas boas opções de dieta - e você pode colocar algumas frutas frescas em cima para ajudar a suavizar o mudança.
Sneaky Snacks
Muitos dos lanches “saudáveis” nas prateleiras das mercearias locais nada mais são do que biscoitos e barras de chocolate com alto teor calórico - inteligentemente disfarçados. Aprenda a ler os rótulos para ver o que realmente está acontecendo no que você está comprando e se está de acordo com uma dieta saudável para crianças. “Depois que os pais aprendem o que realmente está em muitas das barras de granola e proteína que eles e seus filhos estão comendo, eles rapidamente começam a entender por que suas cinturas estão se expandindo.” diz Runyan. Em vez disso, pique vegetais frescos e frutas aos domingos e coloque-os na geladeira em recipientes Tupperware, prontos para comer. Então, quando chega a hora do lanche, é fácil encher da maneira certa.
Tirar as bombas de açúcar favoritas de seus filhos de uma só vez provavelmente virá com choro, gritos e acessos de raiva, então Runyan recomenda passar algumas semanas diminuindo-as. Depois que esses alimentos problemáticos acabarem para sempre, ela acrescenta, certifique-se de que eles nunca voltem a entrar na casa. “Torne a compra de um refrigerante ou uma barra de chocolate um deleite no sábado, quando você comer fora”, diz Runyan. “Pode ser uma recompensa por ter uma ótima semana e ajudar a ensinar seu filho sobre moderação.”
A melhor parte? Enquanto seus filhos estão controlando a cintura, você também pode estar.
Dicas de dieta para crianças: uma folha de referências
- Uma dieta saudável evita bebidas açucaradas, ponto final.
- Os cereais são o próximo item na lista de açúcar adicionado e calorias desnecessárias.
- Lanches saudáveis são uma parte essencial da dieta infantil - leia os rótulos e certifique-se de que eles são apenas isso.
