O índice de massa corporal mede a gordura corporal com base na diferença entre o peso de uma pessoa em quilogramas e sua altura ao quadrado em metros. Embora cada criança desenvolva altura e peso em seu próprio ritmo, o crescimento do peso pode superar o crescimento da altura de uma forma prejudicial à saúde, sinalizando potenciais problemas de saúde. Esses efeitos potenciais de longo prazo são a razão pela qual os pais precisam ficar de olho nas crianças com uma tendência de aumento em seus IMC. É também por isso que eles precisam se envolver em introspecção nutricional. Afinal, manter a obesidade sob controle não deve exigir mais do que fazer o que as famílias deveriam fazer de qualquer maneira: comer e brincar juntos todos os dias.
“Se você tem uma criança que está consistentemente no 50º percentil, que seria a média, e agora está no 75º percentil, essa é uma criança que o pediatra e os pais devem começar a prestar mais atenção ”, disse o porta-voz da Academia Americana de Pediatria, Dr. Stephen Daniels. Também é um bom sinal de que todos em casa provavelmente precisam
Essencialmente, explica Daniels, a questão da obesidade tem tudo a ver com o equilíbrio de calorias. Ou seja, quantos são consumidos e quantos são queimados. Mas abordar essas duas áreas envolve a construção de hábitos saudáveis em toda a família. Atacar a obesidade requer um esforço concentrado para aumentar a atividade e diminuir as calorias a longo prazo. Sem dietas radicais ou pílulas. Principalmente para crianças.
Na frente das calorias, a batalha é sobre seguir orientações nutricionais, como cinco porções de frutas e vegetais por dia e zero refrigerante, bebidas esportivas e bebidas adoçadas com açúcar. Mas existem outras maneiras de queimar calorias que são um pouco menos óbvias. Jantares em familia, por exemplo, são uma boa maneira para as famílias prestarem atenção no que está acontecendo no corpo de todos.
“Ter toda a família sentada para um jantar bem organizado em termos de equilíbrio de comida e tamanho das porções, e incluindo conversa, é uma coisa boa”, diz Daniels. “Isso faz parte da construção de uma rotina para a família.”
Mas os pais não precisam enlouquecer tentando fazer seus filhos comerem durante o jantar. “Se os pais permitem que seus filhos transformem a hora das refeições em um campo de batalha, eles perdem quase todas as vezes”, diz Daniels. Uma maneira de ajudar a envolver as crianças, em vez de ficar na defensiva, é oferecer-lhes uma gama limitada de opções saudáveis de frutas ou vegetais isso estará à mesa. Para que possam sentir que fizeram uma escolha e, ao mesmo tempo, mantêm a refeição saudável.
Existem algumas idéias menos óbvias sobre o combate à obesidade do lado da atividade também. Quem teria pensado, por exemplo, que poderia ser combatido durante o sono.
“Você quer que as crianças desenvolvam uma boa higiene do sono: ir para a cama em uma hora boa sem ter a televisão ligada no quarto”, explica Daniels. “Cada vez mais percebemos que o sono adequado também parece desempenhar um papel na criação de um estilo de vida saudável.”
Além disso, o conselho da atividade será bastante familiar. Daniels incentiva os pais a limitarem a televisão e os videogames a duas horas ou menos por dia. Simultaneamente, as crianças devem receber uma hora de moderada a vigorosa atividade física por dia. Isso não é tudo em uma única hora. Na verdade, podem ser seis jogos de tag de dez minutos, desde que pareçam estar funcionando.
“O que você quer é que eles estejam ficando um pouco sem fôlego e com o rosto um pouco vermelho, e eles estejam suando e realmente criando algum esforço”, diz Daniels. Mas acrescenta: “Realmente deve ser algo que a criança goste. Os pais têm que descobrir o que a criança gosta de fazer e apoiar isso, mas reconhecer que isso pode mudar com o tempo ”.
É ainda melhor se os pais participarem. Depois de todas as notas de Daniels, há muitos pais sedentários na América também. E as crianças adoram ser ativas com a mãe e o pai. Apenas não pense nisso como exercício.
