Para muitos, o Pandemia do covid-19 lançou várias rotinas diárias que estabelecemos anteriormente—como trabalhar em uma mesa em um escritório real, ouvir um podcast em um trajeto monótono e, geralmente, socializar em grandes grupos—completamente fora de sintonia. E agora, como Horário de verão termina no domingo, novembro. 1, marcando o retorno do Horário Padrão e aquele ritual anual de atrasar o relógio em uma hora, nossos corpos e rotinas estão prestes a ficar ainda mais desequilibrados. Excelente!
A interrupção de nossos ritmos circadianos pode impactar negativamente nossa saúde mental e pode até tornar mais difícil para nossos filhos cair no sono adormecer, o que é especialmente frustrante se o retorno ao Horário Padrão ocorrer durante um período já estabelecido treinamento do sono cronograma. Apesar dos sessenta minutos extras de sono pela manhã, a mudança para o horário padrão significa que temos menos luz durante o dia, o que pode ter o efeito colateral infeliz de tornar o estresse da segunda onda da pandemia ainda mais difícil de lidar com.
Este ano, acostumar-se a atrasar os despertadores provavelmente será ainda mais desagradável do que normalmente é - e isso já diz muito. UMA Estudo de 2017 descobriram que os episódios de depressão clínica aumentaram 11% durante a transição do horário de verão. E isso é pré-pandemia, em tempos em que as pessoas ainda podiam ver seus colegas no escritório, saíam de casa todos os dias e geralmente não viviam com pavor existencial.
A mudança do relógio pode afetar o bem-estar de uma pessoa em qualquer ano, mas combinar a depressão sazonal com os estressores do COVID-19 pode ser particularmente preocupante. Um estudo do Rede JAMA descobriram que três vezes mais adultos americanos agora atendem aos critérios para depressão diagnosticável do que antes da pandemia. Além disso, como mais pessoas estão trabalhando em casa e gastando menos tempo fora, há menos distrações, como deslocamentos, para nos fazer esquecer o fato de que há menos luz do lado de fora, conforme Jornal de Wall Street.
Bem, o que isso significa para as famílias? Isso significa que, de acordo com conselho do Dr. David K. galês, professor da Universidade da Califórnia, Departamento de Psiquiatria e Centro de Biologia Circadiana de San Diego, que passar um tempo ao ar livre, principalmente de manhã, quando há mais luz, pode manter nossos ritmos circadianos em Verifica. Por sua vez, sair para apanhar alguns raios de sol da manhã pode potencialmente promover um melhor humor e um sono melhor. E, à medida que mais crianças estão fazendo ensino à distância, sair de casa deve ser uma prioridade para pais e filhos. Para os pais preocupados sobre como a mudança do relógio poderia afetar suas famílias este ano, descobriram que adquirir o hábito de caminhada matinal, se possível, pode ser apenas uma ferramenta eficaz para combater alguns dos piores efeitos da transição para o padrão Tempo.
