À medida que o verão chega ao fim, os pais tentam, com vários graus de sucesso, fazer com que os filhos voltem a horário de sono regulado. Isso é fundamental porque crianças entre 6 e 13 anos precisam de 9 a 11 horas para operar em plena capacidade e reter informações, o que é muito útil quando você está na escola. Porque a maioria das escolas ainda começa cedo - embora provavelmente não devessem - a transição para um ano letivo horário de sono pode ser difícil (reduzido para milhões de pais arrastando milhões de crianças mal-humoradas e mal-lúcidas para fora da porta). Felizmente, é um problema amplamente solucionável para os pais que adotam uma abordagem estratégica para definir o alarme.
“Esta é uma boa época do ano para os pais revisarem com os filhos as rotinas da hora de dormir e a importância do sono”, diz Dra. Liz Super, especialista em medicina do sono pediátrica da Doernbecher Children’s da Oregon Health & Science University Hospital. “Muitas pesquisas mostram que o sono é tão importante para crianças em idade escolar: pode ajudá-los a melhorar o funcionamento, a melhoria cognitiva, pode ajudar com seu comportamento e humor.”
Os pais devem considerar colocar os filhos em uma rotina regular da hora de dormir com foco na escola, semelhante à preparação para jet lag: retroceda a hora de dormir em pequenos incrementos ao longo do tempo para normalizar a ideia de ir para a cama antes do sol conjuntos. Isso condiciona a mente e o corpo a associar a rotina à crescente pré-escuridão cada vez mais sonolenta.
“Idealmente, se você puder, duas semanas antes do início das aulas, comece a mudar a hora de dormir de volta para um horário apropriado para seu filho”, diz Super. “Se você puder fazer 15 ou 20 minutos mais cedo a cada uma ou duas noites, essa será a melhor maneira de atrasar a hora de dormir. Você está acordando mais cedo também. "
Então o que deveria rotina implicar? Primeiro, os pais devem diminuir as luzes, cerca de uma hora antes de dormir, o que ajuda a liberar a melatonina natural do cérebro e ativa os ritmos circadianos do cérebro. Depois disso, todas as telas devem ficar escuras: a TV, o telefone (de todos) e as telas do computador comprovadamente interrompem a atividade do sono quando usadas antes da hora de dormir. Depois disso, reserve 30 minutos para atividades relaxantes como banhos, livros ou apenas um momento individual com a criança.
“Pode ser muito, muito simples. O que você quer evitar é uma rotina que se arrasta e tem várias etapas em que as crianças entram e saem do quarto ”, diz Super. “Deve ser um momento agradável para se conectar com a criança, rever o dia, algo que ela anseia. Leva tempo para adquirir esses hábitos, mas com a rotina ajuda a diminuir a ansiedade. Eles sabem o que vai acontecer na hora de dormir e isso os ajuda a adormecer melhor. ”
A abordagem de quatro vertentes para horários de sono noturno escolar
- Mova a hora de dormir para trás em pequenos incrementos ao longo das duas semanas antes do início das aulas para normalizar a ideia de indo para a cama antes que o sol se ponha.
- Diminua as luzes cerca de uma hora antes de deitar, o que ajuda a liberar a melatonina natural do cérebro e ativa os ritmos circadianos do cérebro.
- Desligue todas as telas. Televisores, telefones e computadores devem apagar.
- Reserve 30 minutos para atividades relaxantes, como banhos, livros ou apenas uma sessão individual.
Sempre vai funcionar? Claro que não. Qualquer pai pode atestar o fato de que o simples ato de fazer um filho dormir pode ser horrível. Mas os pais consistentes podem condicionar uma resposta à hora de dormir.
“Não podemos nos forçar a dormir.” diz Super. “É um processo complexo e a melhor coisa que você pode fazer pelas crianças é fornecer estrutura. Especialmente com crianças em idade escolar. ”
