O que os pais precisam treinos de bumbum para? Você não é um jogador de futebol que se expõe de meia-calça na TV todos os domingos. Você não é uma estrela do rock ou um galã de Hollywood, e a última vez que você usou uma sunga foi para o teste de natação do acampamento de verão na 7ª série. Você é pai. Pais não se preocupam em ter uma bunda empertigadaou passam o tempo pesquisando os melhores exercícios de bumbum para os homens - ou não?
Veja, ter uma bunda tonificada não é apenas uma coisa de vaidade. É uma peça essencial da cadeia cinética que mantém seu corpo forte e livre de lesões. Pode ajudar a prevenir a tendinite e também a mantê-lo ereto, aliviando a pressão sobre as costas e evitando que sua pélvis se incline daquela maneira estranha que faz com que o intestino de seu pai se projete para a frente de você. Simplificando, uma bunda forte contribui para um intestino menor.
A questão é como focar nos glúteos, sem que grupos de músculos mais fortes, como os quadríceps, assumam o controle. Comece com estes cinco exercícios que você pode fazer em casa, em apenas 10 minutos:
Agachamentos
Você sabe o que fazer: pés na largura dos ombros. Costas retas. Flexione os joelhos e permita que seu traseiro se incline ligeiramente para trás. Endireitar. Repita 10 vezes, faça uma pausa de 60 segundos e depois faça mais 10.
Lunges
Fique de pé com os pés juntos. Dê um grande passo à frente com a perna direita, equilibrando-se permitindo que o braço esquerdo se mova para a frente. Desloque seu peso para a frente enquanto dobra a perna direita. Empurre o calcanhar direito ao voltar a ficar em pé com os pés paralelos. Faça 10 estocadas no seu lado direito, 10 estocadas no seu lado esquerdo. Faça uma pausa de 60 segundos e repita.
Pontes
Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés próximos à bunda. Contraia as nádegas enquanto levanta os quadris do chão, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantenha a posição contraída por 20 segundos, depois solte e relaxe por 10 segundos. Repita 5 vezes.
Pontes Modificadas
Deite-se de costas, apoiando os pés em uma cadeira ou banco robusto, os joelhos dobrados de forma que as pernas formem um ângulo reto. Empurrando os calcanhares e apertando as nádegas, levante os quadris do chão em uma posição de ponte. Mantenha a posição por 15 segundos, depois solte e relaxe por 5 segundos. Repita 5 vezes.
Superman Kicks
Deite-se de bruços, braços e pernas estendidos para trás. Contraia os músculos das nádegas e levante os pés e o torso alguns centímetros do chão. Chute suavemente as pernas para a frente e para trás, como se estivesse usando um kickboard na piscina. Chute por 15 segundos; descanse por 15 segundos. Repita 5 vezes.
