James Lawrence, alias Cowboyul de Fier, nu este unul pentru scuze. Când avea 28 de ani și-a făcut un obiectiv de fitness de bază; o alergare distractivă de 4 mile. Acum, la 40 de ani, este unul dintre cei mai de elită sportivi din lume, cu o colecție de recorduri Guinness: 50 Distanțele Ironman (adică o înot de 2,4 mile, 112 mile cu bicicleta și 26,2 mile alergare), în 50 de zile, în 50 state. Între mișcarea constantă, mâncarea copioasă și 2 luni de călătorie între state, cea mai grea muncă pentru Lawrence a fost să-i facă pe cei 5 copii săi să se simtă ca și cum ar fi în cea mai bună vacanță de până acum.
Acum, când vorbește despre antrenamentul, dieta și filozofiile sale parentale, vorbește cu un nivel aproape supraomenesc de responsabilitate personală. Atitudinea sa inspirațională cu nasul dur a fost temperată de conștientizarea că niciun om, darămite un părinte de 5 ani, nu ar trebui descurajat de o medie B+ când vine vorba de sănătate și fitness. Și dacă crede că este doar un student peste medie, trebuie să pierzi școala de vară. Iată cum să-ți ridici GPA-ul de fitness:
Nu întârzia. Începe azi. (Chiar dacă acesta este un clișeu.)
Nu există clișeu mai rău decât să-ți spui că nu ai timp. „Cel mai mare factor cheie este acțiunea și începerea”, spune Lawrence. „Spart un obiectiv în componente mai mici, apoi faceți elementele de bază în mod constant pe o perioadă lungă de timp. Niciun obiectiv nu este prea mare, dar trebuie să ai cronologia potrivită pentru acel obiectiv.”
Când a făcut prima alergare distractivă, antrenamentul a fost doar să-și pună o pereche de adidași și să iasă pe ușă. „Cea mai grea parte a a face ceva care ne sperie este să facem primul pas”, spune Lawrence. Există o mulțime de aplicații, dispozitive portabile și programe online (cum ar fi cel de la TeamIronCowboy.com) care te va ajuta să te antrenezi. Dacă încă vă este greu să faceți acest pas, gândiți-vă la o alergare de dimineață ca la un timp liber de furie sau de curățare a ceva.
Implicați-i în antrenamentul dvs
Primul lucru pe care l-a făcut Lawrence după ce s-a hotărât să traverseze țara Ironman a fost să cumpere cea mai mare hartă pe care o putea. L-a pus pe perete, le-a dat copiilor săi markere de ștergere uscată și le-a rugat să deseneze unde vor să ajungă. „I-am implicat în procesul de planificare, astfel încât să poată simți că fac parte din călătorie”, spune Lawrence. Și pentru că este plictisitor să-l privești pe tata transpira, Lawrence i-a trimis să exploreze muzeele, parcurile și grădinile zoologice locale.
Pentru părinții non-Iron, există și alte modalități de a include exerciții și timpul în familie. În timp ce copiii tornad în jurul locului de joacă, elimină câteva seturi de burpee sau transformă peisajul de joacă într-un bar de tragere. De asemenea, puteți face sărituri ghemuite, fante de mers, și salturi de cutie în raza ochilor de leagăn.
Dacă faci un antrenament mai serios, adu-i pe copii să alerge câteva mile în timp ce te antrenezi. „Le am fiicele mele de 12 și 13 ani care fac antrenamente cu mine în fiecare zi. Ele rulează doar 20 de minute, dar sunt încorporate în ceea ce fac eu. Îmi voi face intervalele intense, apoi vom ridica 5 și vom merge acasă”, spune Lawrence. „Este o legătură.”
Fă-ți copiii să te țină la dietă
În ceea ce privește dieta, o modalitate inteligentă de a preda responsabilitatea, de a obține puncte mari de legătură și de a lua puțină muncă din farfurie este să-ți desemnezi copilul să gătească cina o noapte pe săptămână. „Este timpul împreună, dar înseamnă și educarea copiilor”, spune Lawrence. Copiii lui au dezvoltat un repertoriu solid de supe de casă, chili și tacos care i-ar face de rușine pe mulți burlac.
Imperfecțiunea este mai bună decât nimic
„Există foarte puțini oameni care pot fi extremiști și pot fi perfecționați cu mâncarea și antrenamentele”, spune Lawrence. „Vreau să te uiți înapoi la săptămâna ta și să realizezi miercuri că nu ai fost perfect. Este mai bine decât să mergi perfect timp de 60 de zile, apoi să te transformi într-un incendiu într-un tomberon de epavă pentru o lună.”
Chad Johnson
Mediocritate — acum există un punct de referință cu care poți trăi. Nu are sens să te bati din cauza unei derapaje în fitness personal. Dar, de asemenea, rețineți că în gospodăria Lawrence, nu există premii pentru participare. „S-ar putea să prind critici pentru asta, dar nimic dincolo de locul trei nu ar trebui să fie recunoscut cu un premiu. Este în regulă că nu toată lumea poate câștiga”, spune Lawrence.
Unul dintre principalele greșeli pe care Lawrence le vede la tații de astăzi este o trecere către „parenting elicopter”. Dacă un supraprotector părintele plutește deasupra copilului în orice moment, creează un mediu fără eșecuri care descurajează respectul pentru durere. muncă. „Există un echilibru fin între dragostea super dură și educația în elicopter, în care iubești și încurajezi, dar le permiți să se poticnească și să cadă.” Cum altfel vor învăța să se descurce cu bicicleta de 112 mile?
