Terapie de cuplu este un instrument important pentru cei care au de-a face probleme de comunicare, probleme conjugale sau care doresc doar să discute probleme mari în mediul terapeutic. Ajută cuplurile să vorbească deschis despre sentimente persistente, buldoze obstacole în relație, a intari intimitateși să crească ca unitate.
Odată ce vă decideți să încercați terapia de cuplu, există o altă problemă la care să vă gândiți: Care este cea mai bună terapie de cuplu pentru noi?Care sunt avantajele și dezavantajele fiecăruia? Acesta este un pas important, deoarece veți avea nevoie de un terapeut care se potrivește bine cu nevoile dumneavoastră unice. Dar este ușor să te simți pierdut într-o grămadă de cuvinte necunoscute care descriu diferitele tipuri de terapie.
Primul pas? Relaxa. Nu trebuie să fii prea obosit de avantajele și dezavantajele terapiei de cuplu. Majoritatea terapeuților sunt versați într-o varietate de tehnici de terapie. Este rar ca un terapeut să adere exclusiv la o singură abordare - de fapt, fiecare dintre terapeuți intervievați pentru această poveste au spus că se bazează dintr-un amestec de practici în funcție de nevoile cuplurilor pe care le au lucreaza cu.
„Am fost instruiți pentru diferite terapii și constatăm că ceea ce se concentrează cu adevărat fiecare terapie este util în diferite situații”, spune Debbie Lambert, terapeut de cuplu din California și coautor, împreună cu soțul ei Craig, a cărții din 2020 Cuplul Mindful. „Este ca și cum ai avea o cutie de instrumente mai mare.”
Totuși, înarmarea cu cunoștințe și înțelegerea diferențelor dintre tipurile specifice de terapie de cuplu vă poate ajuta pe dvs. și soțul/soția dumneavoastră să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Dacă un terapeut este certificat într-un anumit tip de terapie, este un semn că crede în acel tip de terapie și îl folosește în consilierea lor. În cele din urmă, însă, succesul terapiei tale relaționale depinde de cuplu și de terapeuții înșiși.
„Când te uiți la un terapeut sau la un terapeut, vrei unul cu care ai o legătură bună și care să obțină rezultate bune”, spune Lambert.
Iată, deci, o privire la 10 tipuri comune de terapie de cuplu și la ceea ce oferă fiecare.
1. Terapie focalizată emoțional
De când psihologii canadieni Sue Johnson și Les Greenberg dezvoltată Terapia focalizată emoțional în anii 1980, EFT a fost explorată în decenii de cercetări clinice riguroase. EFT aplică teoria atașamentului a influentului psiholog britanic John Bowlbly - că oamenii caută instinctiv relații pentru siguranță și confort și urmează modele de comportament relațional învățate în copilărie — să cupluri.
După cum știe oricine care a fost într-o relație, oamenii nu răspund partenerilor lor cu raționalitate pură. EFT își propune să ofere înțelegere a ceea ce determină răspunsurile noastre emoționale în relația noastră. „De multe ori, cuplurile vor să se ceartă pentru lucruri la nivel de suprafață, ca și cum nu ai scos gunoiul.” Terapeutul din Florida Jennifer Gigras spune.
EFT implică de obicei multă conversație despre semnificația mai profundă a emoțiilor. „Dacă intri în EFT, vei auzi multe „deci ceea ce te aud spunând este” și se pare că simți asta”,” terapeut de cuplu din California și soțul lui Debbie Craig Lambert spune.
EFT se bazează pe speranța că, atunci când cuplurile își exprimă emoția de bază, își vor adânci conexiunea și își vor afirma credința că atașamentul este sigur. „Îmi pot exprima cele mai profunde frici, dorințe și emoții, iar ei răspund la asta”, spune Gingras.
2. Terapia relațională Imago
Cuplurile care au beneficiat de Terapia Relațională Imago îi datorează o datorie de recunoştinţă lui Oprah Winfrey, care a prezentat-o pe Imago în emisiunea ei de 17 ori de la introducerea terapiei în anii '80. Imago a apărut din discordia conjugală dintre Harville Hendrix și Helen LaKelly, terapeuți soți și soții care au scris despre repararea relației lor în cea mai bine vândută carte din 1988 Obțineți dragostea pe care o doriți.
Imago se concentrează pe legătura dintre experiențele din copilărie și relațiile cu adulți. „Imago este latină, înseamnă imagine”, spune Craig Lambert. „Imago se referă la imaginea inconștientă a iubirii pe care am dezvoltat-o în copilărie. Când ne căsătorim sau avem o persoană semnificativă, proiectăm acea imagine. Și, de obicei, acea imagine încorporează atât comportamentele pozitive, cât și cele negative pe care le asociem cu dragostea pe care am primit-o de la îngrijitorii noștri principali în copilărie.”
Terapia cu imago conectează impresiile formative din copilărie cu comportamentul nostru față de partenerii noștri. Practicanții Imago cred că relația noastră cu părinții noștri ne informează relațiile adulte. Explorând rădăcinile comportamentului tău în relația ta, descoperi probleme de bază. Terapia cu imago vede conflictul ca fiind pozitiv. „Conflictul este o oportunitate de creștere în relație”, spune Craig Lambert.
Dacă mergeți la un terapeut Imago, așteptați-vă la o mulțime de discuții înainte și înapoi în timpul ședințelor și la mult accent pe ascultare. Lambert spune că oamenii din Imago își dau seama adesea că ascultarea este o abilitate - și că este o abilitate care le lipsește la început, dar care le câștigă în timp.
„Frumusețea Imago este că te forțează într-un fel în acest mod de ascultare cu adevărat profundă”, spune Lambert.
3. Metoda Gottman
Profesorul emerit John Gottman de la Universitatea din Washington și-a aplicat pregătirea extinsă în matematică și analiză statistică cercetărilor sale psihologice. Rezultatul a fost o abordare bazată pe date a terapiei de cuplu, care a avut o influență profundă asupra deceniilor de practică.
“Metoda de terapie de cuplu Gottman este o abordare bună pentru cuplurile angajate, pe termen lung, care au interese în construirea încrederii și continuarea vieții căsătoriei.” Terapeutul de familie Katie Ziskind din Connecticut spune.
Cuplurile care lucrează cu terapeuți certificați Gottman trebuie mai întâi să completeze un formular de evaluare extins, care durează cel puțin o oră și jumătate înainte de a se întâlni cu terapeutul. În cadrul întâlnirilor inițiale, terapeutul va continua să colecteze date, reflectând rădăcinile deliberate, orientate spre cercetare, ale metodei Gottman.
„Există intervenții și modalități foarte specifice prin care acestea prezintă informații care le fac cu adevărat ușor de digerat și prezentat clientului”, spune Gingras. „Și apoi există lucruri aplicabile pe care un client le poate ieși pe ușă spunând „Bine, știu că trebuie să lucrez la asta.””
4. Terapia narativă
Terapia narativă pune în evidență poveștile pe care cuplurile le folosesc pentru a da sens lumii lor. Ne spunem povești despre noi înșine și despre ceilalți, iar acele povești ne ghidează comportamentul și deciziile. Problemele apar atunci când poveștile nu sunt conforme cu realitatea. Narațiunile excesiv de negative, de exemplu, pot stimula atitudini de auto-înfrângere și pot stimula deciziile proaste.
Terapeuții de cuplu narativ încearcă să ajute cuplurile să înțeleagă poveștile pe care le spun despre relația lor și să scrie povești noi, dacă este necesar.
„De multe ori inventăm o poveste despre relația noastră”, spune Gingras. „Deci, este vorba despre a învăța cum să recunoaștem povestea care este spusă și să rescrieți o nouă poveste, care merge mai departe.”
5. Terapie concentrată pe soluție
Terapia centrată pe soluții (SFT) este un mijloc pentru un scop. În SFT, cuplurile vin la terapie cu o problemă definită restrâns pe care o rezolvă împreună cu terapeutul. Cu alte cuvinte, dacă există probleme de anvergură în relație, s-ar putea să nu fie o terapie ideală. Cu toate acestea, conversațiile orientate spre soluții din centrul SFT pot avea rezultate excelente pentru cuplurile care au nevoie de ajutor pentru a rezolva o situație dificilă definită în mod restrâns cu care se confruntă. „[Cu SFT], îi convingeți pe clienții dvs. să vorbească într-un format foarte concentrat pe soluții,” Vanessa Bradden, terapeut de familie din Chicago spune. „Și mi se pare că este destul de încurajator.”
6. Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală, care se concentrează pe modul în care gândurile influențează comportamentele, este o formă comună de terapie atât pentru indivizi, cât și pentru cupluri. Cu rădăcinile sale la începutul secolului al XX-lea și adoptarea pe scară largă de către lucrătorii din domeniul sănătății mintale, CBT este susținută de cercetări ample.
CBT este condusă de ideea că gândurile vă controlează sentimentele și că sentimentele vă controlează acțiunile. Dacă poți înțelege și schimba gândurile, poți schimba felul în care te simți și cum acționezi. În terapia CBT, terapeuții vor încerca mai întâi să identifice modul în care cuplurile gândesc problemele și apoi îi vor ajuta să învețe cum să-și schimbe modurile de gândire. Terapeuții pot solicita pacienților să efectueze exerciții pentru a vedea cum gândurile lor le influențează viața de zi cu zi și cum se pot schimba.
„Este vorba despre construirea toleranței pentru aceste diferențe și despre construirea acceptării acestor diferențe”, profesor de psihologie la Universitatea Seton Hall. Corinne Datchi spune. „Și este, de asemenea, despre construirea abilităților comportamentale, cum ar fi comunicarea, rezolvarea problemelor, gestionarea conflictelor și a permite cuplului să rămână conectat unul cu celălalt.”
7. Terapia vieții relaționale
Terapeut de familie și autor Terry Real, un specialist în problemele bărbaților și depresia, a creat Terapia vieții relaționale, care se concentrează pe influența pe care rolurile tradiționale de gen o au asupra relațiilor intime.
„Îți poți imagina cu bărbații, de exemplu, cum definiția noastră a bărbaților în cultura noastră a creat un mediu care nu le permite să creeze intimitate și să fie în contact cu ei. sentimentele și emoțiile lor”, spune Lambert, explicând modul în care aderarea la o percepție tradițională a masculinității poate împiedica capacitatea bărbaților de a fi conectați și intim cu ei. parteneri. „Și asta e ceea ce femeile cer adesea: o conexiune emoțională profundă”, spune Lambert.
8. Consiliere pentru discernământ
Consilierea discernământului poate fi privită ca o terapie de ultimă instanță. Este destinat cuplurilor care nu știu dacă ar trebui să se despartă sau să rămână împreună.
Dezvoltat de Bill Doherty la Universitatea din Minnesota în anii 2000, este o formă scurtă de terapie prin definiție, care durează cinci sesiuni sau mai puțin. Poate fi folosit acolo unde un partener dorește să pună capăt relației, iar celălalt speră să o păstreze. Ajută cuplurile să ia în considerare toate opțiunile înainte de a lua decizia de a lucra la asta sau de a înceta o relație.
„Consilierea pentru discernământ este într-adevăr pentru acele cupluri care sunt foarte ambivalente și sunt doar blocate în limbo”, spune Gingras. „Nu știm ce vrem cu adevărat. Nu știm dacă vrem să rămânem, dacă nu știm că putem, mergem și ar trebui să-i mute să ia această decizie.”
