Forumul Fatherly este o comunitate de părinți și influenți care împărtășesc perspective despre muncă, familie și viață. Dacă doriți să vă alăturați forumului, scrieți-ne la adresa [email protected]
Le spunem oamenilor de cinci ani prin intermediul nostru muncă și organizația noastră Mobilitate WOD că dacă vrei să te iei în serios ca ființă umană, nu poți sta tot timpul.
LEGATE DE: Se întinde pentru a anula daunele de a sta toată ziua
De ani de zile, recomandăm birouri în picioare la adulti. Aceasta face parte din practica noastră și face parte din ceea ce recomandăm clienților noștri. Stilul general de viață este cheia pentru fitness și sănătate, iar când vorbim despre un stil de viață optim pentru fitness, vorbim despre somn, hidratare, mișcare — și birouri în picioare. Dacă vrei să ai țesuturi bune și să performați atletic sau chiar să vă trăiți viața fără răni, trebuie să vă ridicați. Vei suferi probleme ortopedice dacă stai tot timpul și apoi încerci să te ridici și să faci sport.
Organizația Mondială a Sănătății consideră inactivitatea fizică a patra cauză de deces, imediat după obezitate.
Nu sunt primul care a făcut legătura între șezut și sănătatea precară. Există o legătură bine documentată între șezut și diverse afecțiuni metabolice. Organizația Mondială a Sănătății consideră inactivitatea fizică a patra cauză de deces, imediat după obezitate. Întorcându-se în 1994, chirurgul general din SUA a prezis că viața sedentară va fi următorul fumat. Date bune care arată că, cel puțin pentru femei, stând mai mult de 6 ore pe zi crește riscul de deces cu 54 la sută; pentru bărbați, este de 70 la sută.
Momentul Cursei de Sack
Ca parte a cercetării pentru cartea sa Gata de alergare, soțul meu Kelly a observat ceva despre copii și alergare: El a observat că la grădiniță și la grădiniță, toți copiii aleargă natural și bine, precum alergătorii de maraton în miniatură kenyan. Ei sprintează. Ei trag cu putere. Aleargă pe picioarele lor. Până în clasa întâi, jumătate dintre copii încep să lovească călcâiul. Până în clasa a doua, au modele de alergare vizibil disfuncționale. Diferența cheie în mediul preșcolar și școlar obișnuit? stând. Copiii trec de la a nu sta ca preșcolari la a sta tot timpul ca elevi de clasa întâi. În calitate de elev de clasa I de 6 ani, ești pus într-un mediu care generează modele de mișcare disfuncționale.
Până în clasa a doua, copiii au modele de alergare vizibil disfuncționale. Diferența cheie în mediul preșcolar și școlar obișnuit? stând.
Am văzut asta din prima mână. În urmă cu câțiva ani, eu și soțul meu ne făceam voluntari pentru ziua de câmp la școala fiicelor noastre. Suntem întotdeauna voluntar la cursele de saci, din cauza tuturor evenimentelor credem că este cel mai interesant și cel mai atletic. Ceea ce am văzut a fost cu adevărat alarmant pentru noi: copiilor – majoritatea sănătoși și nu obezi – nu aveau aria de mișcare necesară pentru a-și ridica picioarele pentru a intra în sac. Și apoi, când săreau, aveau o gamă atât de insuficientă de mișcare a șoldului încât nu puteau ajunge în extensie completă cu corpul când săreau.
Ne-a uluit mințile și ne-a speriat.
Aceasta nu a fost o problemă de obezitate. Majoritatea acestor copii erau vizibil sănătoși. Singurul lucru pe care l-am putea concluziona este că acești copii și-au pierdut o gamă critică de mișcare a șoldului. Și aceștia sunt elevii de clasa I până la a V-a! Era evident: acesta a fost rezultatul stării. Singura încărcătură de mediu care ar putea provoca așa ceva la copiii mici era să stea prea mult pe scaun. Acela a fost primul moment, prima scânteie de conștientizare despre ceea ce făcea șederea copiilor. La momentul respectiv, nu am făcut nimic în privința asta. Ne-am uitat unul la celălalt și ne-am gândit: „Doamne, asta e rău”.
Numărul de calorii
Aproximativ un an mai târziu, am căutat pe internet și am găsit un calculator online de calorii. Am calculat că, dacă aș lucra 52 de săptămâni pe an, 8 ore pe zi, 5 zile pe săptămână, aș arde încă 95.000 de calorii pe an la un birou în picioare în loc de un birou așezat. Aveam 40 de ani și mă gândeam: „Câte calorii arde o femeie de 40 de ani alergând un maraton?” Am căutat: o medie de 3.300 de calorii. Din nou, mintea mi-a fost uluită când mi-am dat seama că pot sta acolo în fiecare zi sau pot alerga 33 de maratoane. În termeni de consum de calorii, au fost la fel.
L-am distribuit pe Facebook, unde a uimit mințile altora. Dacă asta aș arde, atunci cum rămâne cu copiii?
Există nenumărate persoane bine intenționate care lucrează la problemele obezității infantile, toți de la Michelle Obama miilor de organizații care încearcă să facă o muncă bună și nobilă pentru a schimba viața copiilor sănătate. Este o discuție activă la conferințele de sănătate, unde se pune accentul pe modul de a schimba comportamentul copiilor. Sunt în această industrie de 15 ani și, dacă există un lucru pe care l-am învățat, este că este incredibil de greu să-i fac pe oameni să-și schimbe comportamentele de bază pentru sănătate - obiceiuri alimentare și exerciții fizice. Dar a face oamenii să stea în picioare în loc să stea este o chestiune de a schimba un comportament implicit, iar atunci când poți schimba comportamentul implicit, poți avea un impact dramatic în viața unui individ.
Luarea de măsuri
Eu și soțul meu ne-am dat seama că trebuie să facem ceva. De asemenea, știam că le-am povestit clienților noștri adulți despre virtuțile birourilor în picioare, dar și noi ne-am făcut vinovați că ne-am dus copiii la școală și i-am pus la birouri.
Am calculat că, dacă aș lucra 52 de săptămâni pe an, 8 ore pe zi, 5 zile pe săptămână, aș arde încă 95.000 de calorii pe an la un birou în picioare în loc de un birou așezat.
Așa că am făcut primul pas: am vorbit cu directorul nostru pentru a vedea dacă putem finanța birourile în picioare pentru sălile de clasă ale copiilor noștri. M-am gândit că ar trebui să facem o prezentare mare, echivalentul unui argument de la Curtea Supremă. Ca avocat, m-am pregătit ca orice avocat bun. Am crezut că va merge la nivel de district, unde va trebui să mă adresez superintendentului.
Spre surprinderea mea, ne-am așezat cu directorul, am discutat despre fapte și ea a spus: „Sunt!” Am găsit Modelul de birou în picioare pentru copii am crezut că este cel mai bun, eu și soțul meu am cumpărat 25 dintre ele, le-am instalat și am fost un merge. A avut atât de succes încât am cumpărat biroul pentru alte două clase de clasa a IV-a și o clasă de clasa întâi. Avem 100 de copii cu birouri în picioare. Suntem încrezători că vom strânge suficient bani până în iulie pentru a echipa întreaga școală. Există buzunare de copii cu birouri în picioare în toată țara, dar suntem destul de încrezători că vom fi prima școală elementară completă din Statele Unite.
Rezultatele
În primele săptămâni, câțiva copii s-au plâns că sunt obosiți. Am intrat și am vorbit cu ei. Le-am vorbit despre cum au stat timp de 4 sau 5 ani, iar aceasta ar fi o perioadă de tranziție. Știu că atunci când am trecut la un birou în picioare, eram mai obosit la sfârșitul zilei. Dar, în timp, senzația de oboseală a scăzut. Corpul meu s-a obișnuit să stea în picioare în același mod în care se obișnuise să stea.
Ceea ce a fost cel mai încurajator este auzirea părinților, care ne spun că birourile în picioare au ajutat la disciplina.
Ca o soluție, am comandat scaune înalte, de care copiii se puteau sprijini, dar nu stau. La început, copiii s-au certat pentru scaune și a trebuit să-i punem să împartă scaunele timp de 15 minute fiecare. La două luni de la experiment, copiii nu mai alergau după scaune. Forța și fitness-ul lor s-au adaptat stării în picioare.
Destul de interesant, elevii de clasa I nu au folosit niciodată scaunele. Nici măcar nu i-au cerut niciodată. Nu s-au obișnuit niciodată să stea, din cauza experiențelor lor în grădiniță și grădiniță, așa că s-au dus mai ușor la birourile în picioare.
Profesorii au raportat că elevii sunt mai implicați și se pot concentra mai mult, ceea ce, deși anecdotic, este o susținere puternică. Impactul este deosebit de puternic pentru studenții care sunt agitați. Copiii se pot agita la biroul în picioare, dar nu este la fel de perturbator. Vă puteți deplasa la un birou în picioare; nu ești staționar. Există, de asemenea, o bară fidget care le permite să facă micro mișcări, ceea ce înseamnă că excesul de energie are unde să meargă. Ceea ce a fost cel mai încurajator este auzirea părinților, care ne spun că birourile în picioare au ajutat la disciplina.
Teoria noastră? Acele micro mișcări sunt importante. Ele ajută la concentrare. Ele permit copiilor să se miște într-un mod nederanjant. Și asta fac birourile în picioare: creează un mediu bogat în mișcare. Copiii pot fi în mișcare constantă la un birou în picioare într-un mod în care nu pot în timp ce stau.
Aduceți mișcarea înapoi
Avem un impuls genetic să ne mișcăm. Este puternic, dar trăim într-o cultură care adesea ne inhibă mișcarea. Modelul nostru educațional, modelul nostru cultural actual și designul sălilor noastre de clasă moderne împreună cu ecrane, televizor, navetă etc. — toate acestea conspiră pentru a face din mișcare ceva pe care trebuie să o facem în mod deliberat, mai degrabă decât ceva care se întâmplă în mod natural.
Și asta fac birourile în picioare: creează un mediu bogat în mișcare.
Câțiva oameni ne-au spus: „Am crescut în anii 1970. Nu aveam birouri în picioare și lucrurile au ieșit bine.” Iată diferența: în anii 1970 și 1980, singura dată când am stat copii era la școală. Ne-am dus la școală și apoi ne-am jucat afară până când se întunecă. Era o altă epocă. De exemplu, Kaiser Family Foundation a raportat că copiii cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani petrec mai mult de șapte ore în fața unui ecran. Șapte ore! Și asta indiferent de statutul socio-economic. Timp de ecran, plus timpul de școală, plus să fii condus la școală și apoi să vină acasă și să-și facă temele - copiii petrec marea majoritate a timpului stând pe scaun.
Oricât de extrem pare un experiment la suprafață, am primit un sprijin extraordinar al comunității. Oamenii sunt în general susținători și încurajatori, iar părinții au făcut eforturi pentru a ne ajuta pe noi și în procesul. Educatorii sunt încântați de birourile în picioare, nu doar în marile zone metropolitane, ci și peste tot.
Misiunea noastră este foarte ambițioasă: vrem birouri în picioare în fiecare școală publică din America.
Obținerea finanțatorilor să ne susțină s-a dovedit o provocare. Înțelegem: într-un univers în care sistemele școlare publice se confruntă cu nenumărate provocări în ceea ce privește resursele și finanțarea, toată această chestiune de birou în picioare poate părea o frivolitate inutilă. Kelly și cu mine vedem asta ca pe o criză de sănătate publică și ne facem misiunea de a educa publicul și de a preda finanțatorii. Vorbim despre motivul pentru care stând în picioare ne ucide și de ce a sta în picioare este mai bine pentru studenții noștri, educația lor și sănătatea lor viitoare.
Misiunea noastră este foarte ambițioasă: vrem birouri în picioare în fiecare școală publică din America. Poate veni un moment în care guvernul federal va ajuta, dar deocamdată scopul nostru este să oferim cât mai multe dintre aceste birouri, folosind organizația noastră non-profit, Stand Up Copii.
Juliet Starrett este avocat, antreprenor, mamă a doi copii și soția lui Kelly Starrett. Ea este CEO al Mobility Wod și San Francisco Crossfit.
