Pe măsură ce vara se termină, părinții încearcă, cu diferite grade de succes, să-i readucă pe copii program de somn reglat. Acest lucru este esențial deoarece copiii între 6 și 13 ani au nevoie de 9 până la 11 ore pentru a funcționa la capacitate maximă și pentru a păstra informațiile, ceea ce este destul de util când sunteți la școală. pentru că majoritatea școlilor încep încă devreme – chiar dacă probabil că nu ar trebui – trecerea la un an școlar programul de somn poate fi dur (se reduce la milioane de părinți care trag milioane de copii abia lucizi și morocănos pe ușă). Din fericire, este o problemă în mare măsură rezolvabilă pentru părinții care adoptă o abordare strategică pentru a seta alarma.
„Acesta este un moment bun al anului pentru ca părinții să revizuiască împreună cu copiii rutinele de culcare și importanța somnului”, spune Dr. Liz Super, specialist în medicina somnului pediatric la Universitatea de Sănătate și Știință din Oregon, Doernbecher Children’s Spital. „Există o mulțime de cercetări care arată că somnul este atât de important la copiii de vârstă școlară: îi poate ajuta să își îmbunătățească funcționarea, îmbunătățirea cognitivă, îi poate ajuta cu comportamentul și starea de spirit.”
Părinții ar trebui să ia în considerare introducerea copiilor într-o rutină constantă, axată pe școală, la culcare, similară cu pregătirea pentru jet lag: mutați ora de culcare înapoi în trepte scurte în timp pentru a normaliza ideea de a merge la culcare înainte de soare seturi. Acest lucru condiționează mintea și corpul să asocieze rutina cu pre-întuneric din ce în ce mai somnoros.
„În mod ideal, dacă puteți, cu două săptămâni înainte de începerea școlii, începeți să mutați ora de culcare înapoi la un moment potrivit pentru copilul dumneavoastră”, spune Super. „Dacă poți face cu 15 sau 20 de minute mai devreme în fiecare noapte sau două, acesta va fi cel mai bun mod de a muta ora de culcare înapoi. De asemenea, faci treaz mai devreme.”
Deci ce ar trebui asta rutină implică? În primul rând, părinții ar trebui să reducă luminile, cu aproximativ o oră înainte de culcare, ceea ce ajută la eliberarea melatoninei naturale a creierului și declanșează ritmurile circadiene ale creierului. După aceea, toate ecranele ar trebui să se întunece: s-a dovedit că ecranele televizorului, telefonului (ale tuturor) și computerului perturbă activitatea de somn atunci când sunt folosite înainte de culcare. După aceea, acordați 30 de minute pentru activități relaxante, cum ar fi băi, cărți sau doar timp individual cu copilul.
„Poate fi foarte, foarte simplu. Ceea ce vrei să eviți este o rutină care este lungă și are mai mulți pași în care copiii intră și ies din dormitor”, spune Super. „Ar trebui să fie un moment frumos pentru a intra în legătură cu copilul, a revizui ziua, ceva pe care îl așteaptă cu nerăbdare. Este nevoie de timp pentru a intra în aceste obiceiuri, dar cu rutina ajută la scăderea anxietății. Ei știu ce se va întâmpla la culcare și îi ajută să adoarmă mai ușor.”
Abordarea în patru direcții a programelor de somn nocturn la școală
- Mutați ora de culcare înapoi în trepte scurte în cele două săptămâni înainte de începerea școlii pentru a normaliza ideea de mergand la culcare înainte ca soarele să apune.
- Reduceți luminile cu aproximativ o oră înainte de culcare, ceea ce ajută la eliberarea melatoninei naturale a creierului și declanșează ritmurile circadiene ale creierului.
- Opriți toate ecranele. Televizoarele, telefoanele și computerele ar trebui să se întunece.
- Acordați 30 de minute pentru activități relaxante, cum ar fi băi, cărți sau doar timp individual.
Mereu merge? Desigur că nu. Orice parinte poate atesta faptul ca simplul act de a adormi un copil poate fi ingrozitor. Dar părinții care sunt consecvenți pot condiționa un răspuns la ora de culcare.
„Nu ne putem forța să dormim.” spune Super. „Este un proces complex, iar cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru copii este să oferi structură. Mai ales cu copiii de vârstă școlară.”
