Există un adevăr incontestabil despre a fi părinte: nu dormi niciodată suficient. Desigur, nivelul tău de oboseală s-ar putea să nu se potrivească cu cel al unui atlet profesionist în timpul unei alergări de campionat sau al unui astronaut care se îndreaptă cu 5 mile pe secundă - dar suficient de aproape.
Dr. Charles A. Czeisler, Director of Sleep Medicine la Harvard Medical School este tip du-te când echipele NBA și NHL, NASA și Serviciul Secret trebuie să-și obțină Z-urile. La naiba, Shaquille O'Neal nu ar putea dormi în cele 2 paturi California King dacă nu pentru „Dr. C.” care l-a diagnosticat cu somn apnee. Și, deși a fi vigilent nu poate fi întotdeauna o situație de viață și de moarte (sau de moarte subită) pentru o persoană obișnuită, sfatul doctorului Czeisler vă poate ajuta cel puțin să vă simțiți puțin mai mult ca un tată trezit.
Păstrați o oră constantă pentru pat și trezire
Dr. Czeisler spune că cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a obține cele 7 până la 9 ore de somn de care ai nevoie în fiecare noapte este să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Continuă și spune-i bebelușului tău că un specialist educat la Harvard spune că nu se mai hrănește la 3 dimineața.
„Părinții își bat joc de ei înșiși dacă cred că se pot descurca cu 4 până la 5 ore de somn. Îi va ajunge din urmă”
În mod realist, nu vei putea controla noul tău ceas cu alarmă uman în camera alăturată și, cu cât copilul este mai mic, cu atât te trezești mai devreme. Așa că el spune că ar trebui să începeți prin a vă impune o oră de culcare mai devreme. Da, Dr. C tocmai ți-a ucis toată bucuria de a ajunge din urmă domnule robot. „Părinții își bat joc de ei înșiși dacă cred că se pot descurca cu 4 până la 5 ore de somn. Îi va ajunge din urmă”, spune Czeisler. Nu-ți face griji, în curând va trebui să stai treaz până târziu doar pentru a-ți surprinde adolescentul care întrerupe staționul de intrare pe ușă.
Recunoașteți tiparele de somn ale copilului dvs
După cum sa menționat anterior, programul de somn al copilului tău este o forță de neoprit, dar tu nu ești un obiect imobil. În loc să încerce să-și forțeze somnul, ora de culcare și când se trezesc pentru a te găzdui, s-ar putea să fii cel care trebuie să se acomodeze. Aranjamentul este temporar, deoarece obiceiurile de somn ale unui copil de 2 ani sunt diferite de cele ale unui copil de 10 ani. Și trebuie să recunoști - ești super flexibil.
Nimeni nu primește ecrane înainte de culcare
După amurg, reduceți cât mai mult posibil expunerea la ecranele electronice, spune Czeisler, deoarece acestea interferează cu somnul. Probabil ați auzit rapoartele despre cum „lumina albastră” nu mai este doar pentru ofertele K-Mart, ci lungimea de undă emisă de telefon, tabletă și computere. Opriți-vă.
Nimic proiect
Dacă aveți de gând să vă uitați la iPhone sau laptopul în pat, descărcați o aplicație ca Flux sau porniți Setare tură de noapte care reduce lumina albastră. De asemenea, puteți inversa textul negru de pe un ecran alb la alb pe negru pentru a reduce oboseala ochilor.
Cum să tragi un pui de somn ca un adult
Siesta lungă este o modalitate surprinzător de eficientă de a vă atinge cota de 7 până la 9 ore dacă nu dormiți, spune Czeisler. „Dacă ai nevoie de somn pentru că ai dormit doar 3 ore cu o noapte înainte, dormi cât poți.” Cuvântul operativ este poate sa.
Singurul motiv pentru a trage un pui de somn scurt este dacă A) ai timp doar pentru un pui de somn scurt sau B) nu vrei să fii amețit când te trezești. Piloții și sportivii folosesc somnuri scurte, de numai 10 minute, pentru a se împrospăta înainte de a fi nevoiți să facă performanță (ceea ce pentru un pilot înseamnă „Nu se prăbușește”). Dormiți un pui de somn mai puțin de 30 de minute și este mai puțin probabil să cădeți într-o etapă de somn profund, care vă va face să simțiți că ați răcit curcanul cu opioide. Pe baza unui sondaj rapid al băncilor din mall și al scaunelor de cinema în timpul Găsind-o pe Dory, majoritatea taților au primit nota de somn.
Flickr / Basheer Tome
Nu beți cofeină după prânz
Cofeina are un timp de înjumătățire de 6 până la 9 ore. Czeisler spune că nu bea nimic după prânz (hopa, prea târziu?) și cu siguranță nimic după cină. Avertismentul este că, dacă ațipiți puternic, dar trebuie să fiți atenți pentru o întâlnire de afaceri, folosește tehnica somnului la cafea. Bea acea ceașcă de cafea, ia un pui de somn de 20 de minute sub birou (sau în mașină, dulapul cu mături sau în vitrină abandonată) și trezește-te împrospătat exact când cofeina prinde stăpânire. Acum du-te și pune puterea în Power Point.
Probabil că nu vei ajunge niciodată din urmă
La sfârșit de săptămână, puteți încerca să vă recuperați cu privirea pierdută în timpul săptămânii. Cu excepția cazului în care nu poți. Faptul trist este că, chiar dacă liniștea de sâmbătă dimineața nu este întreruptă de plânsete și desene animate, odată ce ai împlinit 30 de ani, începi să-ți pierzi capacitatea de a dormi. „Lucrul cheie de realizat este că ora ta de culcare este cel mai important factor determinant pentru cât timp dormi”, spune Czeisler. Începeți să setați acele ceasuri înainte acum.
Doriți sfaturi, trucuri și sfaturi pe care le veți folosi cu adevărat? Faceți clic aici pentru a vă înscrie pentru e-mailul nostru.
