Este greu să fii atent când munca, copiii și căsnicia ta te fac să simți că îți pierzi mințile. Dar, există o modalitate de a opri acest Catch-22 modern și de a lua măsuri pentru a fi mai prezent pentru familia ta. Poate vă amintiți de Andy Puddicombe – el este un fost călugăr budist și clovn de circ care acum oferă serviciile sale milioanelor de oameni ca expert în meditație. S-ar putea să-l fi descărcat chiar pe al lui Spațiu de cap aplicația (sau versiune nouă pentru copilul tău), care te ghidează prin exerciții de meditație (pentru că unele site-uri pentru părinți susțin asta nu este doar pentru hipioți mai). Puddicombe are câțiva ani în paternitate și a trecut prin încercarea terifiantă a cancerului testicular, așa că marea întrebare este: cum reușește să rămână în prezent?
Se bucură că ai întrebat...
Aflați ce este și ce nu este Mindfulness
Majoritatea oamenilor sunt pe pilot automat mai mult decât un pilot într-un zbor pe distanțe lungi către Hong Kong. Mindfulness este opusul. „Complet implicat în orice se întâmplă”, spune Puddicombe, „Fără distragere a atenției sau judecată, cu o expresie moale și deschisă. minte." Așa că acele 12.000 de lucruri se adună dimineața în timp ce încerci să-ți amintești prânzurile, temele și îmbrăcămintea lor. pantaloni? Dă-ți drumul, acordă-ți o pauză și amintește-ți că totul va fi bine. Dar numai dacă pui pantaloni.
Câteva secunde
Ce să faci în cele mai agitate momente
- Pasul 1: Respirați adânc.
- Pasul 2: Concentrează-ți mintea să inspire și să o eliberezi încet.
- Pasul 3: Recunoaște-ți frica/anxietatea/enervarea, dar nu-ți lăsa să te copleșească. „Nu încercăm să facem să dispară sentimentele. Încercăm doar să le observăm fără să acționăm în funcție de ele”, spune Puddicombe.
- Pasul 4: Fiți excelenți unul cu celălalt.
A fi atent nu este o activitate de 24 de ore
Nu trebuie să fii atent în fiecare moment. Potrivit lui Puddicombe, trebuie doar să găsiți fragmente în fiecare zi în care vă verificați emoțiile, corpul și respirația. „Acest lucru poate fi suficient pentru a oferi o oarecare perspectivă pentru a te menține în acest moment în mod continuu.” Este ca o pauză de cafea - dar cu senzația opusă. Iată cum să-l încorporezi în rutina ta.
Dimineața:Puddicombe recomandă oamenilor să înceapă meditația prin stabilirea unei rutine de dimineață de 10 minute. „De data aceasta este mai ușor de apărat de alte cerințe ale programului tău”, spune el.
În timpul navetei dvs:Fă-ți un moment pentru a te concentra asupra respirației tale și pentru a fi conștient de simțurile tale fizice (fără să te prăbușești): culorile, sunetele și mirosurile acelei clipe în timp și loc. „Este vorba de a fi în momentul de față, mai degrabă decât de a fi pierdut în gânduri”, spune el. Dacă sunteți în metrou, nu ezitați să blocați mirosurile.
La prânz: Întoarce asta prânz trist la birou încruntat cu capul în jos. Fă o pauză pentru a mânca cu atenție. Observați de unde provine acea salată prea scumpă, ce conține ea și lăsați texturile și gusturile care își fac treaba. „Nu este vorba despre a mânca foarte încet, ci doar să încerci să fii prezent pentru fiecare mușcătură”, spune el. Acum îți dai seama că nu este un cruton!
Wiertz
Mijlocul după-amiezii: Fă o plimbare scurtă, rapidă. „Aduceți-vă atenția înapoi asupra corpului și asupra mediului înconjurător. Nu este puțin trist să ajungi la sfârșitul zilei, fără să fi luat un moment să apreciezi lumea din jurul tău?” spune Puddicombe. Da. Da, este.
Mijlocul noptii:Există o mulțime de motive pentru insomnie: bebeluși care țipă. Soții sforăitori. Coșmaruri recurente despre notificările Slack. Când te trezești, scanează-ți corpul observând zonele de tensiune și relaxare. Umerii sunt strânși, dar degetele de la picioare sunt reci. Numără-ți respirațiile: în, unu. Afară, 2. În, 3... și așa mai departe, până ajungi la 10. „Dacă mintea ta rătăcește, doar readuce-ți respirația”, spune el (la fel ca și tu în vremurile agitate). „În mod natural, face respirația mai ritmică, ceea ce ajută la crearea celor mai bune condiții pentru somn”, spune Puddicombe. „Dacă respirația nu este distractivă, probabil că există un episod bun de TheSimpsons pe FXX.
Faceți din ora de culcare un timp zen
Acest truc funcționează chiar și pentru copilul tău (și copiii mai mari), care pot practica cu ușurință mindfulness la culcare. S-ar putea chiar să-i pună jos fără 4 povești, 3 cărți, un pahar cu apă și niște muzică ciudată de flaut pe care insistă. Tehnica este simplă: puneți-le să spună „noapte bună” fiecărei părți ale corpului, una câte una, de la degetele de la picioare până la nas. Până să ajungă la cap, ar trebui să moștenească. Și nu ezitați să treceți direct de la genunchi la buric dacă îi face pe toți mai confortabil.
