Joe Wicks, antrenorul corporal — Poate că nu știți acest nume aici, în State, dar oameni din Marea Britanie și mai mult de un milion de Instagram adepții, își pierd mințile pentru rețetele de 15 secunde ale acestui antrenor personal, sfaturile de antrenament și asemănările ciudate lui Jon Snow. Are o carte nouă care descrie modul în care devine sănătos cu rapiditatea numită Lean In 15(a nu se confunda cu manifestul de management al lui Sheryl Sandberg pentru fete adolescente, Aplecă-te, 15).
Și, deși nu puteți face totul într-un sfert de minut, puteți face totul în 20 până la 30 de zile în mod normal. folosiți pentru a mânca micul dejun, a alerga la loc, a vă strânge cu furtunul, a lega o cravată, a împacheta prânzul, a consuma cafeaua și a sprinta către mașină.
Iată sfaturile lui Wicks despre cum să vă faceți diminețile mai ușoare, mai bune, mai rapide, mai puternice.
HIIT-ul singur
Primul lucru pe care vrei să-l faci când deschizi ochii dimineața este să-i închizi din nou. Al doilea lucru pe care vrei să-l faci este să ajungi pe podea și
„Sunt un mare fan al antrenamentelor HIIT care durează doar 15-20 de minute”, spune Wicks, care spune că poți face toate aceste antrenamente într-un loc de mărimea unui covoraș de yoga. „Practic, faci corpul tău să intre într-o stare de șoc. Se spune: „Doamne, ce mi-ai făcut?” Dar într-un sens bun.
Pentru a-ți face corpul să se sperie în bine, pune-l la coadă pe Joe într-unul din al lui videoclipuri YouTube. S-au terminat în timp real, așa că când el a terminat, din fericire, ai terminat. Cele mai multe dintre rutine implică exerciții precum burpees, alpiniști și sărituri ghemuite. Mai jos este unul dintre cele mai urmărite pentru a vă ajuta să începeți - ați putea să-l numiți cel mai bun HIIT al său. #Glume tata #Vezi ce a făcut acolo?
Du-te din greu sau du-te... Ei bine, ești deja acasă
„Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este intensitatea”, spune Wick. „Ei cred că se antrenează cel mai greu, dar trebuie să te simți inconfortabil. În cele din urmă, știu că când mă antrenez din greu simt că voi vomita.” Ca o rezervă pentru sentimentul său instinctiv, Wick folosește și un monitor al ritmului cardiac (Apple Watch sau Fitbit, alegeți) pentru a se asigura că este la maxim BPM. Iată un calculator să-ți dai seama de ritmul cardiac maxim, pentru că ai încetat să mai faci matematică în cap cu zeci de ani în urmă.
De asemenea, doriți să vă asigurați că vă permiteți să vă recuperați înainte de a vă sinucide din nou. „Am folosit un raport bun de 30 de secunde de antrenament și 45 de secunde de odihnă”, spune el. Sfat profesionist: puneți niște prelată jos.
2 echipamente care nu ocupă mult spațiu
- Frânghie de luptă — Ceea ce obișnuia să fie doar o zi la serviciu a unui marin a devenit o zi de fitness. Faceți valuri cu aceste frânghii care vă lucrează brațele și inima.
- Benzi de rezistență — Benzi de cauciuc cu mânere pe care le puteți folosi pentru creșterea tonusului muscular. Sau, o praștie care poate ucide un bărbat.
Antrenează-te acum, mănâncă mai târziu
„Îmi place să mă antrenez pe stomacul gol”, spune Wicks, dar după ce termină va lua un mic dejun cu niște proteine, carbohidrați și puțină grăsime. Mai târziu, în cursul zilei, puteți crește conținutul de grăsime cu ulei de cocos, avocado și cele mai bune carne și brânzeturi, dar imediat după ce vomita nu este momentul să consumați grăsime.
Videoclipurile cu rețeta de 15 secunde
În videoclipurile de pe Instagram ale lui Wicks, el parcurge pașii de rețetă de 15 secunde ca un colibri Gordon Ramsay, dar vei fi al naibii dacă nu pare ceva ce poți face cu adevărat. Marele ajutor, spune el, este să petreci ceva timp fie cu o seară înainte, fie în weekend, tăind și tăiat cubulețe legumele și porționând proteine, astfel încât să le poți arunca în tigaie. Partea în care spune „Bam!” este opțională.
Mai jos sunt două mic dejun pe care le puteți pregăti în intervalul unui segment „Lumea lui Elmo”:
Mic dejun simplu bogat în carbohidrați: ovăz peste noapte 
2 uncii de iaurt grecesc
100 ml lapte de migdale
1 mar, ras, coaja si pulpa
1 lingură pudră proteică de căpșuni sau vanilie
Un praf de scortisoara macinata
2 uncii de ovăz rulat
1 lingura de seminte de rodie
1 lingura de alune prajite tocate grosier
1 lingura de seminte de dovleac
- Mod de utilizare: Aruncați într-un castron iaurtul grecesc, laptele de migdale, mărul, pudra proteică și scorțișoara și amestecați-le pe toate.
- Se amestecă ovăzul, apoi se transferă într-un recipient cu un capac etanș și se lasă la frigider peste noapte.
- Chiar înainte de a mânca, acoperiți cu semințele de rodie, alunele și semințele de dovleac.
Mic dejun simplu cu proteine din ou: ambalaj pentru micul dejun cu feta
Un videoclip postat de Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) pe
