Burta copilului tău are o putere ciudată. Ocazional, din senin, ești obligat să-l gâdili cu poftă. Alteori, ca și cum ar fi hipnotizat, s-ar putea să mergi la maxim zerbert. Și ești un om matur! Comparativ, burta ta este bună doar pentru a stoca calorii din bere și o trambulina improvizată pentru copilul tău de 3 ani.
flickr / da smart
Având în vedere puterea extraordinară a burticii copilului tău, ai putea dori să ai grijă de ea, ca să nu simți mânia acesteia (adică diaree, constipație, creștere necontrolată). Cum faci asta? Hrănindu-l cu o dietă bogată în fibre prin fața copilului tău. Iată de ce și cum.
Bună, Fiber
Un dietetician vă va spune cu plăcere că fibrele sunt una dintre pietrele de temelie pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are un tract gastrointestinal (GI) sănătos. Și un tract gastro-intestinal sănătos este una dintre pietrele de temelie ale unui copil sănătos. Deci, ai grijă de GI lor, Joe.
Fibrele alimentare fac câteva lucruri esențiale. În epoca noastră de copii obezi, una dintre cele mai importante funcții ale fibrelor pentru micul tău monstru de prăjituri este să te asiguri că nu mănâncă în exces. Alimentele bogate în fibre pot ajuta copilul să se simtă sătul mai repede, ceea ce înseamnă că va fi mai puțin probabil să-ți găsească gustările.
Alimentele bogate în fibre ajută, de asemenea, la prevenirea constipației. Așadar, dacă copilul tău devine roșu încercând să ciupească unul pe toaleta de antrenament, este timpul să-și suplimenteze dieta.
Celelalte beneficii uimitoare ale fibrelor includ reglarea glicemiei și a colesterolului. De asemenea, poate lupta împotriva unor forme de cancer. În cele din urmă, alimentele bogate în fibre alimentare sunt de obicei pline cu vitaminele de care copilul tău are nevoie.
Cât costă?
flickr / Kelly Garbato
Sunt câteva moduri de a calcula de câte fibre are nevoie copilul tău. Cel mai simplu mod este să vă asigurați că au cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, împreună cu mesele lor sănătoase în mod regulat (cartofii prăjiți nu se iau în considerare o legumă aici).
Dacă este prea neplăcut pentru tine și preferi să faci din mâncare o știință exactă, există o altă opțiune. Ghidul este de a determina gramele de fibre adăugând 5 la vârsta lor. Deci, dacă sunt 2, veți dori să vă asigurați că primesc 7 grame de fibre pe zi. Ușor de gălăgie.
(Notă: asta nu înseamnă că ar trebui să consumi 35 de grame de fibre pe zi. Recomandarea pentru adulți scade la 25).
Ești Fibrat!
La fel ca toate lucrurile părinte, cea mai mare luptă a ta va fi să-l faci pe copilul tău să-i pună aceste lucruri în față fara tam-tam. Din fericire, multe alimente bogate în fibre sunt lucruri pe care copilul tău le poate săpa deja, cum ar fi merele și fructele de pădure. Sunt multe liste de articole cu fibre bogate acolo pentru a vă orienta.
Dar pentru unii copii pretențioși, va trebui să deveniți un pic obscen. Aici sunt unele tactici subversive pentru a-i face să-și mănânce fibrele și să le placă.
Ascunde-l
Acesta este cel mai simplu mod de a obține fibre bogate. Puteți face lucruri precum ascunderea semințelor de in într-un smoothie. Sau puteți introduce câteva cereale integrale bogate în fibre în chifteluțe și cârnați de casă. Dar cea mai bună ascunzătoare este micul dejun. Nimeni nu poate detecta fibrele în vafe și clătite sub un galon de sirop.
Împerecheați-l
Să-l prezint pe Contele Chocula lui... Bran-kenstein? În loc să turnați doar cereale, aceasta este un răsfăț și să le combinați cu o cereală care este un fel de corvoadă (văzându-vă grâul mărunțit). Pune-i să stropească Boo Berries peste fulgi de fibre. Sau în timpul prânzului sau al cinei, ei pot agita legumele asociindu-le cu o fermă. Și păstrează umplutura lor preferată de sandvici, dar înlocuiește pâinea albă cu o pâine bogată în fibre.
Substitui
Aproape fiecare aliment cu conținut scăzut de fibre are o contrapartidă bogată în fibre. Probabil că copilul tău nu va observa niciodată schimbarea. Așa că înlocuiți spaghetele obișnuite cu paste din cereale integrale. Faceți orez brun în loc de alb. Și dacă încep să prindă, spune doar să prefaci că asta a fost un fel Folgers „comută”.
flickr / tgilbers
Prea De Un Lucru Bun
Copilul tău poate primi și el prea multe fibre. Este foarte puțin probabil, dar posibil. Cheia este să vă asigurați că mănâncă fibre în timp ce beau apă (ei bine, nu la fel corect timp, dar știi). Fibrele au nevoie de apă pentru a continua să se deplaseze prin sistem, mai degrabă decât să le lege.
În cele din urmă, nu te stresa prea mult din cauza asta. Dacă îți hrănești copilul cu o dietă bună, plină de verdeață și fructe și proteine slabe, probabil că ești bun. Cu puțină grijă, stăpânul burticului va continua să se asigure că gâdilurile sunt tot ceea ce are nevoie.
