Această poveste a fost realizată în parteneriat cu Spitalul de rit scoțian din Texas pentru copii, un lider de renume mondial în tratamentul afecțiunilor ortopedice pediatrice, leziunilor sportive și fracturi, precum și anumite tulburări artritice și neurologice asociate și tulburări de învățare, cum ar fi dislexie.
Jeff Veazey știe despre creșterea copiilor care iubesc sportul. Însuși fost înotător competitiv, cei trei fii ai lui Jeff au fost remarcabili la clubul lor local de înot din Dallas. Deși înotul este considerat unul dintre sporturile cele mai puțin predispuse la răni pentru copii datorită naturii sale cu impact redus, orice sport luat în exces poate avea efecte. De aceea, Veazey a monitorizat supraantrenamentul și a subliniat în mod repetat elementele fundamentale ale accidentului vascular cerebral pentru a reduce riscul de răni pe drum. Dar asta nu l-a împiedicat pe fiul său mijlociu, Liam, să se rănească în timp ce juca fotbal. „A fost, de asemenea, un tip de sporturi cu mingea care dorea să se ramifică și să joace fotbal și fotbal, precum și să înoate”, spune Veazey. Așa că și-a încurajat fiul să exploreze aceste activități, dar la doar trei săptămâni de fotbal la gimnaziu sezon, elevul de clasa a 8-a s-a trezit abordat în timpul unui joc, îndoindu-și genunchiul înapoi și rupând parțial un ligament. Cu timpul și terapia fizică, Liam s-a vindecat. Dar să-l privești pe fiul său făcând față eșecului „a fost dur”, spune Veazey. „Când ești copil, lipsa antrenamentului sau a unui joc se simte ca la sfârșitul lumii.”
Veazey nu este singur în experiența sa. Din cei 60 de milioane de copii care participă la sporturi în SUA în fiecare an, unul din trei dintre ei va fi răniți suficient de grav pentru a rata jocuri sau antrenamente, conform grupului de cercetare non-profit Safe Kids La nivel mondial. În plus, multe răni pot fi prevenite. Am discutat cu medicii pediatri de medicină sportivă de la Spitalul pentru Copii din Texas Scottish Rite, unul dintre facilități preeminente din lume pentru ortopedie pediatrică, pentru a oferi sfaturi pentru a menține copiii sănătoși urmări.
Nu vă specializați prea devreme
Pentru a-i menține activi, introduceți-i în alte sporturi. „Cercetare nouă [în numărul de noiembrie din Pediatrie] sprijină diversificarea sportului în rândul sportivilor mai tineri”, spune Shane Miller, MD, medic de medicină sportivă la spital. Centrul de excelență în medicină sportivă din Plano, Texas, care se va muta într-o nouă unitate de ultimă generație din Frisco, Texas în acest moment. toamna. „Părinții ar trebui să-și încurajeze copilul să aștepte până mai târziu în adolescență pentru a se concentra doar pe o singură activitate. Diversificarea îi ajută pe copii să se dezvolte social, fizic și emoțional, precum și scăderea riscului de rănire.” Asta pentru că practicarea unei game de sporturi permite copiilor să dezvolte mușchi diferiți grupuri - quads și gambe la fotbal, brațele în baseball, forța de bază în gimnastică - în loc să lucreze în mod constant aceiași mușchi, articulații și ligamente din nou și din nou, ceea ce poate duce la răni.
Exercițiu în funcție de vârsta dvs
A deveni mai bun la un sport este incitant, iar copiii motivați vor dori să muncească și mai mult. Dar când vine vorba de prevenirea rănilor, mai puțin înseamnă mai mult. Un studiu în Jurnalul American de Medicină Sportivă a constatat că copiii care practică sport mai multe ore pe săptămână decât vârsta lor în ani, sau al căror raport de sporturi organizate la timpul liber de joc este mai mare decât doi la unu, sunt la risc semnificativ mai mare pentru rănire. „Ca regulă generală, un copil nu ar trebui să facă mai multe ore într-o săptămână decât vârsta lui în ani”, este de acord dr. Miller. Asta înseamnă că dacă fiul tău are 8 ani, antrenamentele și jocurile sale sportive ar trebui să fie limitate la cel mult 8 ore în total pe săptămână.
Acordați atenție durerii
Cel puțin jumătate din rănile sportive la copii sunt rezultatul unei suprasolicitari, iar majoritatea leziunilor excesive încep cu durere după o sesiune de antrenament grea sau un joc. Deși nu este suficient de grav pentru a împiedica un copil să se joace, durerea este un semn de inflamație din cauza rupturii microscopice în mușchi sau ligamente după o sesiune de antrenament grea. Odihna permite lacrimilor să se vindece. Fără un timp adecvat de recuperare, durerea de după antrenament se va transforma în disconfort în timpul jocului și, în cele din urmă, durere permanentă care împiedică un copil să participe. Cea mai frecventă leziune prin suprasolicitare pentru copii se numește apofizită sau inflamație care apare acolo unde tendonul se atașează de o placă de creștere. „Oasele unui copil sunt în continuare în creștere”, spune Jane Chung, medic în medicină sportivă, de asemenea, medic de medicină sportivă la Centrul de excelență în medicina sportivă al spitalului. „Dacă tendoanele și mușchii sunt suprasolicitați sau strânși, poate duce la stres în zona de creștere și poate duce la inflamație și iritație, provocând durere. Acest lucru îi face susceptibili la stres, care poate duce la leziuni de apofizită care includ cotul Little League și boala Osgood-Schlatter la genunchi.
Programează zile de odihnă
Un somn bun este un instrument important de recuperare, la fel ca și mesele sănătoase și hidratarea suficientă. La fel de benefic: ca copilul să-și ia una sau două zile libere de la sportul ei în fiecare săptămână și, la un moment dat pe parcursul anului, o pauză completă de una până la două luni. Asta nu înseamnă să stai în fața televizorului până când primăvara vine din nou. „Activitatea este încă bună, dar să vă relaxați de la un sport preferat ajută la prevenirea rănilor și, de asemenea, epuizarea”, sfătuiește dr. Miller.
Când aveți îndoieli, așezați-i afară
Până la 3,8 milioane de comoții legate de sport și recreere au loc în fiecare an și în 90% din cazuri, copilul nu pierde. conștiența în timpul unei lovituri la cap, ceea ce face mai greu pentru un antrenor sau un părinte să stabilească definitiv dacă o comoție a suferit loc. „Este posibil să vedeți semne că copilul dumneavoastră arată amețit sau uluit și el sau ea se poate plânge de dureri de cap sau amețeli”, spune dr. Chung. Încă nu sunteți sigur? „Când aveți îndoieli, lăsați-le afară”, spune dr. Miller. Monitorizați copilul timp de o zi sau două pentru orice reacții adverse și consultați un medic pediatru sau un specialist dacă sunteți încă îngrijorat. Nu face greșeala să crezi că dacă copilul tău purta o cască, probabil că este bine. „Caștile pot preveni fracturile craniului și pot reduce riscul de comoție la schi sau snowboarding, dar nu există o cască rezistentă la comoție”, spune dr. Miller.
Încurajați încălzirea și răcirea
O modalitate ușoară de a reduce riscul de accidentare al copilului dumneavoastră este să vă asigurați că corpul lui este pregătit corespunzător înainte de a vă lansa în exerciții sau manevre agresive. „O încălzire minuțioasă înainte de antrenament va face ca sângele să curgă către mușchi și țesuturi”, spune dr. Chung. După antrenament sau un joc, copilul dumneavoastră poate dori să efectueze întinderi de răcire – poziții ținute pentru o perioadă de câteva secunde care extind ușor gama de mișcare a mușchilor.
Nu-i lăsa niciodată să se joace prin durere
La sfârșitul zilei, în ciuda eforturilor depuse, micul tău sportiv s-ar putea răni: De fapt, 2,5 milioane dintre ei vor fi răniți suficient de grav pentru a necesita o vizită la urgență. Lipsa unei săptămâni – sau lună – de antrenament poate simți pentru copii sfârșitul lumii, dar nu este înțelept să-i lași copilul să se joace cu durerea. „Acest lucru nu numai că crește riscul de rănire ulterioară, dar poate schimba negativ atitudinea copilului dumneavoastră față de sport în viitor”, avertizează dr. Miller. În timp ce rana se vindecă, concentrează-te pe ceea ce poate face copilul tău: înotul și ciclismul sunt adesea în regulă atunci când alergarea nu este o opțiune. Nu orice situație necesită odihnă completă, iar găsirea unor modalități de a-și umple timpul și de a menține un anumit nivel de fitness poate ajuta la reducerea decalajului până când revine din nou în joc.
