S-ar putea să nu fii la greutatea de la facultate (sau chiar cea de dinainte de copil), dar încă ai mândria și sufletul tău, așa că te îndepărtezi de asta într-un fel sau altul. Totuși, fiecare rundă de golf, joc de softball, 5K sau excursie la sală îți amintește că corpul tău nu mai este un tărâm al minunilor. Lipsa somnului, acceptarea lui dadbod și marșul general al timpului l-au transformat într-un carnaval mai mult de parcare.
Dr. Darius Greenbacher, director medical pentru medicina sportivă și a exercițiului fizic la Universitatea Baystate/Tufts, are 46 de ani, are copii și adesea se întreabă: „Cum continuați mergi ca părinte, profesionist sau tip bătrân?” Nu este o întrebare retorică, având în vedere că vede mai mulți tipi ca tine care vin prin clinica lui decât vrei tu stiu. Și, deși ai mai auzit sfatul lui pentru întreținere (a face o activitate va stresa prea mult lucrurile pe care le folosești, așa că echilibrează-l cu alte lucruri, și, pentru dragostea lui Dumnezeu, întindeți-vă timp de 15 minute înainte de a începe), să trecem la goană: ce accidentări ai cel mai probabil să aduci sporturile locale doc?
Iată ce vede dr. Greenbacher cel mai des și cât de înnebunit ești dacă ți se întâmplă:
Giphy
Comoție
Nu lipsesc modalitățile non-profesionale de fotbal în care îți poți zdruncina cușca creierului, dar de cele mai multe ori nici nu trebuie să te lovești la cap. „O mulțime de comoții cerebrale provin de la lovituri de bici”, spune dr. Greenbacher. „Nu ești în siguranță în niciun sport. Am primit un jucător de golf din cauza alunecării pe teren. Desigur, dacă ți se întâmplă asta, spune-le tuturor că este o traumă legată de sporturile de sânge.
Cum să o tratezi
Prima regulă evidentă: nu intra în aceste situații. Fără box. Fără ligi Zog cu contact complet. A doua regulă: protejează-ți gâtul. Prin întărirea mușchilor gâtului și consolidarea controlului asupra mișcărilor capului, este mai puțin probabil să suferiți o comoție cerebrală.
Cât de nenorocit ești?
Cele 2-4 săptămâni obișnuite de recuperare se pot transforma în 1-2 luni dacă nu vă puteți lua timpul liber. Practic, trebuie doar să aștepți și să încerci să nu te gândești prea mult.
Încordarea spatelui
„Cauza principală este problemele posturale”, spune dr. Greenbacher. Deci... să biroul în picioare! „Adesea există o componentă importantă a căvlicelor și șoldurilor care sunt prea strânse. Majoritatea oamenilor sunt quad dominante și inflexibili. Toată ședința pe care o facem ne-a făcut să fim scurtați și strânși.”
Cum să o tratezi
Slăbiți șoldurile și contractați-vă fesierii. Puteți face acest lucru cu exerciții de bază mai bune, cum ar fi genuflexiunile - sau chiar mai bine această rezumare completă exerciții pentru spate.
Cât de nenorocit ești?
„Pe scara de la neînșurubat la înșurubat, este scăzut”, spune dr. Greenbacher. Chiar și atunci când spatele te ucide și spasme ca un dihor pe moarte, poți să-l masezi (sau să-l medicați). De asemenea, toata lumea are probleme posturale. „Cu excepția cazului în care aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, puteți chiar îmbunătăți o hernie de disc făcând aceeași corecție posturală. Voi pune oameni să vină cu mai mult de o încordare musculară și 6 săptămâni de muncă de bază și nu mai au simptome.”
FLICKR / NERFSKI
Menisc rupt
Gândește-te la genunchiul tău ca la 2 tampoane în formă de C făcute din cartilaj - groase la exterior, subțiri la interior. Practic, genunchii tăi sunt plăcuțe de frână de 30 de ani pe care nu le-ai schimbat niciodată și nu le vei schimba niciodată. De aceea ultima dată când ai făcut un salt din curtea din spate te-a durut ca naiba.
Cum să o tratezi
„Adesea, îi dăm ceva timp să se declare, folosim o injecție cu cortizon în genunchi pentru a stabili lucrurile și îi dăm 4-6 săptămâni. Dacă nu doare atât de mult, nu este nevoie să fii operat pentru asta.”
Tu voi aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă „se prinde sau face clic și nu îl puteți extinde complet. Atunci nu se va îmbunătăți. Dar este o intervenție chirurgicală destul de simplă și te întorci destul de repede.”
Cât de nenorocit ești?
„Te va scoate din activitățile tale. Într-o lună și jumătate până la 2 luni poți reveni la normal. Dacă ai o lacrimă mare și ai nevoie de ea, vei trece la artrită.” Iată visele tale de a fi în turneul seniorilor.
Încordarea manșetei rotatorilor
Vine primăvara, ai febră de baseball și, înainte de a putea începe un joc bun de prindere, te strângi de umăr și dai un apel către bullpen.
Se mai numește și bursită și „pe măsură ce oamenii își folosesc din ce în ce mai mult umărul, tendoanele se freacă de tavanul osos al umărului”, spune dr. Greenbacher. „Nu este mult loc acolo, așa că începe să se ciupească și să devină fraged.”
Cum să o tratezi
Lăsați umărul să se odihnească, astfel încât inflamația să scadă. Pune niște ibuprofen. Și nu trece prin durere doar pentru un joc de prindere. „Cat’s In The Cradle” joacă doar în ta cap.
În cele din urmă, folosiți ușoare benzi elastice pentru a-ți construi acei mușchi minusculi ai manșetei rotatoare și, ca regulă de exercițiu, la sală, fă 2 exerciții de tragere pentru toată lumea 1 exercițiu de împingere.
Cât de nenorocit ești?
„Factorul înșurubat pe termen lung este scăzut. Pe termen scurt, trebuie să te închizi. Dacă faci lucrurile corect și îți odihnești manșeta rotativă, ar trebui să ieși din pădure în maxim 6-8 săptămâni.”
GIPHY
Testicul vânătat
Când copilul tău te folosește ca pe o sală de sport în junglă, băieții tăi sunt doar un alt punct de sprijin pentru a escalada Mt. Daddy. Dar chiar mai rău decât să fii călcat pe ea este să ai o linie de tee-ball către scrot.
Cum să o tratezi
„Puteți obține o lovitură destul de bună la nuci și să vă doare până la o săptămână fără efecte secundare rele. Înghețați-l. Purtați slip mai strâmți, astfel încât să nu se zgâlțâie,” spune dr. Greenbacher.
El spune, de asemenea, să nu întindeți mâna după ibuprofen, care vă poate subția temporar sângele. Există o mulțime de sânge care curge în acea zonă cu vânătăi și „se poate umfla destul de mare și înfricoșător”, spune el. „Problema principală este că este posibil să vă fracturați testiculul. Îl poți lovi suficient de tare astfel încât căptușeala să se rupă. Va fi o mulțime de sângerări – este destul de evident.”
Dacă nu ați leșinat deja sau nu ați vomitat citind asta, știți că trebuie să mergeți la camera de urgență pentru o ecografie și o întâlnire de la urologul dumneavoastră.
Cât de nenorocit ești?
„De cele mai multe ori nu este mare lucru. Slip, gheață și va fi bine într-o săptămână”, spune el. Deși există circumstanțe când trebuie să pierzi stângaci. În acele cazuri rare, din fericire, nu ar trebui să vă îndepărteze capacitatea de a face mai mulți copii să vă lovească în nuci. „Dacă pierzi un testicul, nu este bun pentru fertilitate, dar cineva face o treabă bună de a deveni puternic.”
Degetul rupt
Rătăcirea în întuneric la 2 dimineața nu este grozav pentru degetele de la picioare. Soția ta și-a mutat măsuța de cafea doar ca să se încurce cu tine? Nu vei știi niciodată. Din păcate, nu contează dacă acel deget de la picior este vânătat sau rupt, nu poți face mare lucru.
O excepție este un deget mare rupt. „Are două capace în partea de jos care nu se vindecă foarte bine și ai putea ajunge cu dureri articulare cronice”, spune dr. Greenbacher.
Cum să o tratezi
Bandă pentru prieteni acele degete de la picioare împreună. Purtați pantofi cu talpă rigidă și lăsați-i 3 – 4 săptămâni. Împiedică acel deget de la picior să se îndoaie și să se extindă. „De asemenea, puteți obține o orteză rigidă care merge în patul pantofului. Dar de cele mai multe ori mormăi”, spune el.
Cât de nenorocit ești?
„Pe termen scurt, este mare. Doare ca naiba”, spune dr. Greenbacher. Din păcate, dacă mergi la urgență pentru un deget rupt de la picior, te vor obliga să aștepți câteva ore și te vor percepe de asigurare pentru a face același lucru pe care îl vei face acasă.
Flickr / Ivy Dawn
Complicații ale vasectomiei
„Pot vorbi despre asta ca persoană care a avut una, nu ca medic sportiv”, spune dr. Greenbacher. „Principala problemă pentru tații activi cu vasectomii este că nu ne acordăm suficient timp pentru a ne vindeca.” Pot exista complicații rare cu durerea cronică. Complicații și mai rare în care îți lași din nou soția însărcinată.
Cum să o tratezi
Nu faceți nicio ridicare, alergare sau coborâre timp de 3-4 săptămâni. „Nu am făcut asta și a continuat să se umfle”, spune dr. Greenbacher. Și e un doctor al naibii! Și s-ar putea să nu vi se sfătuiască să coborâți, dar trebuie să goliți camera, așa că nu ezitați să coborâți.
„Instrucțiunile tale sunt să scoți 20 pentru a curăța țevile, oricât de mult îți ia — 4 zile sau 3 săptămâni. Dacă există spermatozoizi, chiar dacă sunt morți, te vor pune să verifici altă dată.” Cel mai bun. Reteta medicala. Vreodată.
Cât de nenorocit ești?
Dacă vrei o familie mai mare? Foarte. Dar dr. Greenbacher spune că vasectomiile moderne sunt destul de sigure. „În ziua de azi, le leagă, le taie și le ard. Îngreunează reatașarea, așa că trebuie să fii sigur că nu vrei să mai ai copii niciodată.”
Fasciita plantara
Dureri de picior - a.k.a. câini care latră. Cea mai frecventă cauză este mersul în jurul Disney World timp de 12 ore cu un copil de 3 ani pe umeri. „Știi că o ai pentru că primii pași dimineața par să mergi pe sticlă. Merge de la călcâi până la picioarele tale.”
Cum să o tratezi
Stai departe de asta, prostule. De asemenea, puteți încerca să vă rulați pe o minge de lacrosse sau pe o sticlă de apă înghețată sub arcada piciorului. Faceți niște călcâiuri pe scări. Stați pe margine cu piciorul și puneți greutate pe partea rănită. Prea multă durere? Începeți pe podea.
Și uită de acei pantofi „zero drop”. Evitați-le pe cele cu tocuri mai înalte. „Marea greșeală pe care o fac oamenii este să pună un tampon sub călcâi”, spune dr. Greenbacher. Asta face ca întregul vițel să se scurteze. Merge în direcția greșită. Trebuie să ai călcâiul la același nivel cu degetele de la picioare.”
Cât de nenorocit ești?
„Vrei să ajungi la punctul în care să nu doare cu gheața”, spune el. Dacă faci niște călcâiuri preventive sau masaje rulante cu o minge de cauciuc tare, vei fi gata.
