Înțelegem: urmărirea copiilor prin casă chiar se simte ca un a face exerciții fizice. Ca să nu mai vorbim că nou-născutul te-a ținut treaz până la 3 dimineața, iar camera cunoscută anterior ca ta subsol — unde cel suport de greutăți a fost cândva singur — acum este adăpostit este acum aglomerat figurine și piese de puzzle.
Și totuși, optimist că ești, încă mai cauți o modalitate de a încadra un antrenament în ziua ta fără perturbarea programului familiei sau necesitatea multor spațiu (vezi: tarc, pătuț și gonflabil casa). Ceea ce ai nevoie este o mică îndrumare — o rutină gata făcută care îți oferă o transpirație bună în 20 de minute sau mai puțin (uneori, mult mai puțin) - pe care îl puteți urmări cu ușurință în timp ce țineți un ochi (sau ureche) pe copiii din următorul cameră.
Aceste aplicații fac toate acestea, oferind, de asemenea, antrenamente de calitate, care vă cresc ritmul cardiac și vă fac mușchii să ardă. Celelalte două vă ajută să maximizați timpul petrecut alergând sau mergând cu bicicleta în aer liber, astfel încât să puteți profita la maximum de fiecare sesiune.
Șapte
Bun pentru: Jos și murdar cardio în grabă
Ce este: Alegeți între 12 antrenori personali virtuali și o rutină de exerciții personalizată cu această aplicație care vă ajută să vă finalizați antrenamentul în doar 7 minute. Fiecare sesiune finalizată duce la „deblocarea” unui nou nivel în aplicație, ajutându-vă să vă construiți fitness pe lângă fitness, până când deveniți ca Arnold. (Acolo sau în jur.) Ai nevoie de o motivație suplimentară? Cu Seven, poți concura împotriva unui prieten pentru a acumula puncte de antrenament.
Probă gratuită, 9,99 USD pe lună
Yoga de 5 minute
Bun pentru: Tați stresați și începători de yoga
Ce este: Nu ai timp pentru cursul de yoga și să recunoaștem, ești puțin precaut să fii singurul care nu are habar ce este un câine în jos. Această aplicație pentru începători vă arată toate mișcările pe care trebuie să le cunoașteți într-un pachet ordonat de 5 minute, astfel încât să vă puteți pune asana și apoi să începeți cu restul zilei. Fiecare poză are o fotografie clară, o descriere scrisă a modului de a face acest lucru și un cronometru care vă spune cu blândețe când este în regulă să treceți la următoarea poză.
Liber
Arsura zilnică
Bun pentru: Băieții care își doresc un nou antrenament în fiecare zi pentru a rămâne motivați
Ce este: Nu este ieftin, dar primești ceea ce plătești, în special, un alt antrenament live în fiecare zi, un fitness plan personalizat în funcție de preferințele dvs. personale, capacitatea de a discuta cu alții din comunitatea Daily Burn. Dacă ați ratat Daily Live, nu vă faceți griji: aveți și acces la peste 600 de antrenamente în biblioteca de fitness.
Probă gratuită, 19,95 USD pe lună
Jefit
Bun pentru: Băieți care doresc o rutină mai bună de haltere
Cum functioneaza: Dacă ridicarea greutăților este treaba ta, aceasta este aplicația ta. În loc să trebuiască să vă notați greutatea zilnică și repetările, le puteți înregistra aici, generând automat rutine de ridicare sugerate pentru următoarea dvs. sesiune. De asemenea, puteți înregistra măsurătorile corporale, permițându-vă să vedeți cât de mari devin acei bicepși.
Gratuit pentru programul de bază, 6,99 USD pe lună pentru nivelul Elite
Strava
Bun pentru: Alergători și bicicliști, cu personalitate competitivă
Ce este: Încă standardul de aur pentru comunitatea în aer liber, Strava le permite alergătorilor și bicicliștilor să urmărească distanța, ritmul, viteza, schimbarea înălțimii și caloriile arse pentru antrenamente. Dar este cel mai bine cunoscut pentru competiția amicală dintre utilizatorii care își postează datele pentru ca prietenii să le vadă (și încearcă să învingă). Aplicația se sincronizează cu majoritatea ceasurilor GPS și poate oferi o hartă interactivă a traseului de alergare.
2-6 dolari pe lună
8 Potriviți
Bun pentru: Băieți care vor să știe ce să mănânce și cum să se antreneze
Ce este: Vrei sa slabesti? Mai mult? Îmbunătățiți fitness-ul? Cu această aplicație, îți alegi obiectivul, apoi primești antrenamente și planuri de masă adaptate pentru a te ajuta să-l atingi. Aplicația devine cât se poate de specifică fără un antrenor live (doriți să reduceți grăsimea corporală la 18? sau 20%?) și vă permite să vă înregistrați antrenamentele și mesele pentru a urmări cum vă descurcați cu programul.
Gratuit pentru elementele de bază, 59,99 USD pe an pentru nivelul Pro.
MapMyFitness
Bun pentru: Alergători de agrement și cei care fac mișcare în aer liber fără stria competitivă Strava
Ce este: Cât de departe vrei să mergi? Unde vrei sa te indrepti? Dealuri sau teren plat? Străzile principale sunt mai sigure înainte de zori, dar un coșmar în timpul orelor de vârf. Toate aceste considerații pot fi adaptate cu MapMyFitness. Creați-vă propriul traseu sau urmați unul dintre preferatele comunității. Este excelent pentru a descoperi noi bucle în cartierul tău sau pentru a naviga prin cele mai bune opțiuni dacă călătoriți.
Liber
Sworkit
Bun pentru: Începători care doresc să-și transforme camera de zi într-o sală de sport
Ce este: Stabiliți timpul pe care îl aveți pentru a vă antrena (sau pentru care aveți rezistența în acest moment), alegeți tipul de antrenament sau zona corpului pe care doriți să o faceți și apoi începeți. Cu KIT DE LUCRU nu aveți nevoie de echipament și nici măcar de cunoștințe reale despre mișcările de antrenament - aplicația are videoclipuri și indicii audio pentru a vă ajuta să depășiți „Oh, deci asta e ce este un burpee” călătorie de fitness.
Liber (iOS) (Android)
Maxilarul Sus
Bun pentru: Părinții care trebuie să țină cont de progresul lor.
Ce este: Această aplicație de fitness se conectează la cele mai apreciate Jawbone fitness tracker, dar este mult mai mult decât un simplu contor de pași. Poți să-ți înregistrezi mesele și nutriția, să concurezi împotriva inamicilor de fitness și să optezi pentru notificări de la Smart Coach digital despre lucruri precum când trebuie să bei mai multă apă sau să te culci devreme. Dacă începe să-și depășească limitele, înapoi în sertarul pentru șosete.
Gratuit (Jawbone Up4 se vinde cu amănuntul la 199 USD) (iOS) (Android)
Fitnet
Bun pentru: Părintele care s-a potrivit cândva caută să înceapă de jos.
Ce este: Aceste antrenamente video ultrascurte sunt perfecte pentru părintele care a coborât o vreme din vagonul de fitness. Puteți partaja rezultatele unui antrenor personal real pentru feedback și puteți verifica formularul față de instructori cu o funcție de selfie în video. Concentrează-te doar pe dacă o faci bine, nu pe cât de prost arăți făcând sărituri ghemuite prin camera de zi.
Liber (iOS)
Pact
Bun pentru: Părintele care a renunțat la mai multe săli de sport decât pot număra.
Ce este: În fiecare săptămână, faci un gaj digital pentru a atinge un anumit obiectiv de fitness sau dietă. Captura: dacă nu îți îndeplinești obiectivele, pierzi bani în fața celorlalte persoane din aplicație care o fac. Este ca un joc de noroc, dar în loc să folosești jetoane de poker, pariezi pe tine poate sa mănâncă doar un Lays.
Liber (iOS) (Android)
