2020 a fost un roller coaster și vrem să renunțăm la această călătorie. Nu doar că ne-am săturat de pandemie și de restricțiile ei asupra vieților noastre și a copiilor noștri. Sunt, de asemenea, toate emoțiile, în special stresul continuu, incertitudinea și sentimentul că nu avem niciun control asupra lucrurilor. Adaugă totul și nu e de mirare că mulți dintre noi se simt iritabili, obosiți și chiar amorțiți. Cu toții suntem epuizați mental, unii dintre noi mai mult decât alții.
La fel cum mușchii noștri devin obosiți în urma unui antrenament greu sau a unei alergări de anduranță, creierul nostru poate ajunge și la un punct de oboseală, notează un psihiatru autorizat. Margaret Seide, MD. Deși ceea ce determină pe cineva să lovească acest perete variază de la persoană la persoană, cauzele comune includ „a fi într-o mulțime de situații care ne impun să să fii responsabil, să fii prezent pentru ceilalți sau care trezesc multe emoții”, explică psihoterapeutul Joseph Zagame, LCSW-R, director clinic al
Dacă ești epuizat mental și încerci să continui să mergi mai departe, s-ar putea să descoperi că somnul și starea ta de spirit sunt semnificative deranjat, că ești mai puțin răbdător cu familia ta, că faci mâna după alcool și mâncare nedorită pentru confort, Seide spune. Pe termen lung, acest stres prelungit vă poate expune riscului de depresie și anxietate, adaugă ea. Sau ar putea duce la epuizare. „Este posibil să nu mai putem face față cerințelor vieții de zi cu zi, cu atât mai puțin în orice situație dificilă din punct de vedere emoțional în care ne aflăm”, spune Zagame.
Cunoscând semnele de epuizare mentală, poți recunoaște când trebuie să recalibrați. Iată nouă de care trebuie să fii atent.
Semnele de avertizare ale epuizării mentale
1. esti nerabdator
Când suntem epuizați mental, „lucrurile din ce în ce mai mici devin intolerabile, deoarece avem din ce în ce mai puține rezerve emoționale”, spune Zagame. Dacă îți pierzi răbdarea în momente în care în mod normal nu ai face - cum ar fi luat copilul tău de cinci ani să-și lege pentru totdeauna pantofii sau soțul tău să fie indecis cu privire la ce să comande de la DoorDash - acesta poate fi un roșu steag.
2. Ești iritabil
Epuizarea mentală vă poate face să fiți într-un mod de luptă sau de zbor de nivel scăzut tot timpul, explică Seide. Acest lucru vă determină să fiți în mod constant pe margine, deoarece corpul dumneavoastră simte nevoia de a fi vigilent la orice pericole posibile din mediul dumneavoastră.
3. Concentrarea este o provocare
O mulțime de lucruri s-ar putea să-ți ai în minte chiar acum și să se desfășoare simultan, ceea ce face dificil să te concentrezi pe o sarcină la un moment dat. Dar dacă găsești că este greu să vorbești clar sau să te concentrezi bine pe ceva, acesta ar putea fi un semn că creierul tău este afectat și că unele dintre cele mai de bază funcții ale sale sunt compromise, spune Zagame.
4. Rezerva ta de bourbon este epuizată
Sau poate continuați să mâncați toate sandvișurile cu înghețată pe care le-ați cumpărat pentru copii. Oricum, vă automedicați într-un efort de a vă consola. De asemenea, cedați poftelor de zahăr, alcool și, poate, droguri, deoarece sunteți mai puțin capabil să luați decizii sănătoase și neplăcute, deoarece corpul dumneavoastră dă prioritate a ceea ce are nevoie acum pentru a supraviețui, spune Seide.
5. Ai insomnie
„Poți fi prea obosit ca să dormi”, spune Seide. Acest lucru se poate întâmpla atunci când ești epuizat mental, dar nu poți intra într-o stare de relaxare. „În plus, deoarece somnul este o activitate activă, creierul trebuie să funcționeze bine pentru a dormi eficient”, adaugă ea. Dar, desigur, creierul nu funcționează pe toți cilindrii atunci când este făcut caca. Iar insomnia sau somnul slab pot perpetua, la rândul lor, epuizarea mentală.
6. Odihna nu ajută
Chiar dacă nu aveți insomnie, somnul și alte odihnă fizică pot să nu vă facă să vă simțiți restabiliți. În acest caz, poate fi necesar să vă sporiți auto-îngrijirea. „Adesea, a-ți face timp pentru a-ți procesa sentimentele cu jurnalul tău, cu un prieten de sprijin sau cu un terapeut poate ajuta la restabilirea a ceea ce somnul nu poate”, spune Zagame. „Angajarea în practici de îngrijire personală, cum ar fi yoga, meditația, petrecerea timpului în natură sau a face o baie fierbinte poate fi, de asemenea, necesară pentru a reduce tensiunea.”
7. Sarcinile mici par copleșitoare
Când ești epuizat mental, „totul se simte greu, chiar și sarcini banale, cum ar fi împăturirea rufelor”, spune Seide. „Se pare că totul are o mulțime de pași și este prea mult.” Creierul tău este pur și simplu prea epuizat pentru a face ceva care necesită chiar și cel mai mic efort.
8. Ești amorțit
În timp ce unii oameni plâng sau sunt iritați de nimic atunci când sunt epuizați mental, alții „nu simt prea mult din nimic, bine sau rău”, spune Seide. Viața te-a obosit atât de mult încât nici măcar nu poți procesa emoțiile și pur și simplu te simți desensibilizat.
9. Te cearți mai des
Tensiunile continuă să fie ridicate, așa că nu este nerezonabil că ai luat-o cu un coleg la Zoom zilele trecute și că tu și partenerul tău s-ar putea să aveți mai multe dezacorduri decât de obicei. Cu toate acestea, observă dacă intri în mult mai multe lupte sau certuri cu oamenii din viața ta. „Acesta este un indicator că nevoile tale nu sunt satisfăcute și frustrarea care apare în interacțiunile tale cu ceilalți”, explică Zagame.
Cum să revină de la epuizarea mentală
Dacă vreunul sau câteva dintre aceste semne sună ca tine în ultima vreme, ai nevoie de unele îngrijire auto. „Gândește-te la ceea ce tinde să te facă să te simți întemeiat, calm și în siguranță, iar asta îți restabilește nu numai energia fizică, ci și cea emoțională”, spune Zagame. „Aceste lucruri pot fi sau nu aceleași lucruri pe care le faci când te simți obosit, stresat, plictisit sau singur.” Mergi la o plimbare prin cartierul tău. Joacă-te cu câinele. Meditați timp de 15 minute. Oricare ar fi cazul, încorporați unul sau câteva dintre acestea în viața de zi cu zi, chiar și pentru câteva minute.
De asemenea, este important să subliniem elementele fundamentale: alimentația sănătoasă, somnul bine, exercițiile fizice. Seide recomandă ca, dacă poți, să te odihnești cu adevărat și să nu faci nimic pentru o zi (sau mai mult, dacă poți). Deconectați complet de la serviciu, dispozitivele și orice vă provoacă stres. O întrebare grea, dar fă-o dacă poți.
Celălalt lucru important este a sustine. „Se poate simți incredibil de reconfortant să ai pe cineva care să-ți ofere îngrijire sau să te îngrijească în mod empatic asculta în timp ce vorbești despre ceea ce treci și despre ceea ce simți”, spune Zagame. Acel cineva ar putea fi partenerul tău, un membru al familiei sau un prieten - oricine cu care poți vorbi deschis. Sau ar putea fi un profesionist, cum ar fi un terapeut sau un psiholog.
„Ei vă pot ajuta să abordați ceea ce se întâmplă acum și să începeți să vă dezvoltați noi abilități, astfel încât să nu se întâmple din nou”, spune Zagame. La urma urmei, acesta este scopul.
