Rezoluțiile au o reputație proastă. Cu siguranță nu este nimic rău în a vă reînnoi angajamentul de a fi o persoană mai bună, de a face schimbări semnificative în noul an. Turnul unui an calendaristic este un nou început, totul strălucitor și plin de speranță. Dar, în ansamblu, atât de multe rezoluții par atât de vagi sau nerealiste. Intenția este pură, dar realitatea este tulbure. De aceea, 75% dintre rezoluțiile de Anul Nou eșuează înainte de februarie. Și în 2021? Puțini dintre noi au energia sau interesul să accepte o altă provocare.
Stabilirea obiectivelor este demnă. Dorința de a fi o persoană mai bună ar trebui să pâlpâie mereu, mai ales pentru părinții care doresc să dea un exemplu bun copiilor lor. Dar promisiunile înalte niciodată respectate te pot epuiza. De aceea am vrut să oferim câteva rezoluții care gravitează în jurul unei idei centrale: conexiunea. Legătura cu familia, cu partenerul tău, cu prietenii tăi, cu copiii tăi. Rezoluțiile pe care le vedeți aici sunt toate simple și realizabile. La naiba, nu necesită o cantitate imensă de timp sau efort. De fapt, majoritatea necesită corecturi mici, dar semnificative. Dar asta nu înseamnă că nu plătesc dividende mari.
„Momentele mici sunt tot ce avem cu adevărat”, spune Sonja Lyubomirsky, profesor de psihologie la Universitatea din California, Riverside și autoarea cărții Cum Fericirii. „Mișcările mici se adună și se adună.” De asemenea, sunt rapizi, surprinzător și rup rutina - cea din urmă poate schimbați întreaga zi în sus, pentru că „toți funcționăm pe baza impulsului”, spune Beth Kurland, psiholog clinician și autoarea cărții Puterea transformatoare a 10 minute.
Elanul este un lucru bun de construit. La fel și conexiunea și mai multă împlinire. Sperăm că cele 10 obiective de mai jos vă vor ajuta să le găsiți pe toate trei.
1. Adresați-vă în mod regulat la prieteni...
Bărbații, și în special tații, sunt vinovați de lăsarea în vârstă prietenii cădea pe marginea drumului. Îți spui Oh, mă voi întâlni cu Jim weekendul viitorcand am timp. Dar un moment mai convenabil vine rar. Oricât de înțeles, acest lucru trebuie să se schimbe. Pe măsură ce îmbătrânim, rețelele sociale devin subțiri sau inexistente. Acestea conexiunile sunt extrem de valoroase. Pentru sprijin da, dar și pentru ameliorarea stresului, pentru conexiune și pentru intimitate emoțională, cea din urmă fiind dificilă, dar râvnită de bărbați. Nu contează cât de mult sau cât de des – numerele grele creează stres nejustificat – dar hotărâți să ajungeți mai mult... Poate fi orice mod de comunicare, dar textul ar putea fi ideal; formatul păstrează lucrurile casual. Doar scrieți „Ce se întâmplă?” sau „Dă-mi cele mai proaste patru nume de echipă”. Tot ceea ce. Apelarea oricărui interes comun îți consolidează relația și îți amintește că ai o istorie și un loc. Va crește de acolo.
2. … Și încercați să împărtășiți mai multe cu ei
Uneori, „Sunt bine” sau „Reușim” este un răspuns bun înainte de a vorbi despre alte subiecte. Dar ocazional, cu prietenii tăi, fii sincer. Dacă ești la punctul tău de rupere, spune-le. Spune: „Sunt prăjit și îmi urăsc slujba chiar acum”. Sau pur și simplu trage-l într-unul dintre acele texte de mai sus. Lupta este universală, dar oamenilor le place totuși să pună pe frontul încrezător. Împărtășește-ți stresul și îi va fi mai ușor pentru prietenul tău să facă același lucru. Aveți amândoi sentimentul că „Oh, nu sunt singurul care ține asta”, spune Kurland.
3. Ascultă mai mult, rezolvă probleme mai puțin
Ascultarea este o abilitate care necesită îmbunătățire constantă. Este nevoie de o serie de tehnici mici care lucrează împreună pentru a-i face pe altă persoană să știe că ceea ce spune a fost auzit și înțeles. O tehnică pe care trebuie să decideți să lucrați: tendința de a aștepta până când o persoană încetează să vorbească – sau chiar când se află la jumătatea propoziției – pentru a vă oferi „înțelepciunea”. În timpul unei conversații, angajați-vă să nu vorbiți timp de cinci minute. Și dacă sunteți predispus să întrerupeți, promiteți să așteptați cinci secunde pentru a vă asigura că cineva a terminat de vorbit. Aceste tactici oferă oricui vorbește la întreg podeaua. Când văd că ești complet blocat și nu cauți deschideri, vor fi mai încrezători că îi auzi și vor fi mai confortabil când vorbești. O avertizare: Anunțați-i persoanei cu privire la intenția ta. Chiar dacă nu vor să fie întrerupți, oamenii sunt obișnuiți cu feedback, iar tratamentul tăcut poate fi deranjant.
4. Observați-vă copilul
Serios. Doar stați, priviți și ascultați. Destul de lung pentru a observa golul din dinții lor, sunetul vocilor lor, felul în care merg. „Viața se mișcă destul de repede”, a spus odată un remarcat absent. „Dacă nu te oprești și te uiți în jur din când în când, ai putea să-l ratezi.” Vrem să apreciem ceea ce se va schimba în curând, dar, ținând cont, grijile trecute și viitoare se retrag. Totul îți trebuie să fii în acea moment și, mai mult, copilul tău poate spune Emily Edlynn, psiholog licențiat din Oak Park, Illinois. Fii acolo cât de des poți.
5. Complimentează mai mult
Nicio cotă aici. Doar ocazional distribuie un scurt și personal compliment partenerului sau prietenului sau colegului dvs. „Întotdeauna dai sfaturi grozave.” „Etica ta în muncă este uimitoare.” „Aș vrea să pot spune o poveste ca tine.” Majoritatea oamenilor iubesc, dar nu le primesc niciodată. Vor fi șocați într-un mod bun și vor simți că au fost observați. Complimentele sunt fructul de jos al conexiunii. „Nu te costă nimic și îi fac pe oameni atât de fericiți”, spune Lyubomirsky. Doar nu le dați afară atat de des sau riști să fii nesincer.
6. Mergeți unul la unu cu copiii mai des...
Ca Tyghe Trimble a scris, „Adevărul este că, atunci când partenerul tău este acolo, este mai greu să disciplinezi eficient, să arăți dragostea într-un mod care să aibă sens, să legați într-un mod credibil, și joacă într-un mod care să nu ducă la bătălii.” În gospodăriile cu doi părinți, parentingul se simte mai ușor de făcut lucruri în masă, dar copiii mai mici și mai liniștiți pot deveni pierdut. Faceți sloturi individuale și puneți-le pe un calendar al frigiderului, astfel încât să fie cunoscut de public și fiecare copil să poată aștepta cu nerăbdare, spune Kurland. Poate începe cu 15 minute, dar în acea fereastră, puteți pune întrebări și copilul dvs. s-ar putea simți mai puțin intimidat să întrebe propriile sentimente sau împărtășesc sentimente, care altfel ar putea apărea drept furie, deoarece, potrivit Edlynn, el sau ea are acum un public de unu.
7. … Și renunță la roată
Când te joci, lasă-ți copiii să preia conducerea. „Noi suntem mereu la conducere. Noi suntem responsabili de tot ceea ce fac ei”, notează Edlynn. În unele circumstanțe, lăsați-i să aleagă ce să facă și regulile pe care le doresc, pe care le pot schimba după cum consideră de cuviință. Este posibil ca jocul să nu aibă sens și, deci, dacă nu se sparge niciun geam? Pentru că se distrează, nu știi niciodată ce vei descoperi voi doi împreună.
8. Găsește 15 minute pentru tine
Nu ai timp nesfârșit, dar există buzunare ascunse. O primă mișcare bună este să întrebi ce te-ar face să te simți mai bine, Twitter sau orice altceva? Și orice altceva câștigă din nou. Există un mic dezavantaj, deoarece nimic nu se va descurca în timpul pauzei de 15 minute. Trebuie doar să te programezi cu partenerul tău, astfel încât nimeni să nu fie prins în neștiință. Și asigură-te că primesc și ei blocul de timp. „Este o discuție, nu o dispariție”, spune Edlynn, adăugând că amândoi veți beneficia de timp personal, iar reciprocitatea o face o tranzacție mai ușoară. Îl faci cunoscut și în casă. Este bine ca copiii să știe că nu aveți întotdeauna acces total și, deoarece este un lucru obișnuit, nu veți simți presiunea de a face din orice zi o experiență de evadare supremă.
9. Prioritizează nopțile de întâlnire
Dacă noaptea întâlnirii au fost sporadice înainte, sunt șanse să fie rare sau inexistente acum. Dar ele sunt esențiale pentru a reveni la bază, pentru a stimula conexiunea și multe altele. Sunt un ingredient necesar pentru a căsatorie fericită. Pentru momente de liniște cu partenerul tău, fă ceea ce avea să se întâmple deja să pară puțin special, spune Kurland. Nu trebuie să vă îmbrăcați haine adevărate - deși s-ar putea să nu vă rănească - ci pentru spectacolul sau filmul dvs., faceți floricele de porumb, împărțiți un desert sau pur și simplu stați unul lângă celălalt. S-ar putea să se simtă inițial incomod, dar ai nevoie de un mic impuls pentru a ieși dintr-o rută.
10. Ia o bataie
2020 a fost o buclă zilnică de mers de la serviciu la supravegherea școlii, la cumpărături și la îndeplinirea treburilor. Încercați să vă faceți câteva scurte momente de răgaz pentru a trece de la modul de lucru la modul tată la modul profesor. Luați 30 de secunde sau până la sfârșitul melodiei înainte de a coborî din birou sau din mașină. Oferă ezitarea de a prelua următoarea situație cu mai multă intenție, mai puțină amestecare. „Ne scoate din autopilot. Nu trecem peste zi”, spune Kurland. „Ne putem descurca puțin mai bine cu ceea ce este acolo.” Și asta este ceva pe care ar trebui să ne hotărâm cu toții să facem.
